Viikko 6-finaaliharjoitus virittää

• Saattaa 15, 2024

No, olet saavuttanut viikon 6. Sinulla on sydän-, voimaharjoittelua, vastustusharjoittelua, kiertoharjoittelua ja joogaa, Pilates suunnittelee. Nämä ovat työkalut, joiden avulla harjoitus virittyy, joten on aika koota se kaikki. Seos harjoitustyyppejä sopii erinomaisesti kuntoon pysymiseen niin kauan kuin mukana on oikeat elementit. Tässä on esimerkki kappaleiden koottamisesta käyttämällä 6 viikon harjoitteluharjoittelua. Käytä sitä luodaksesi oman viikoittaisen harjoituksen.

Aerobinen liikunta
Sinulla on kolme vaihtoehtoa sydämelle: Steady-State Walk; HIIT Walk; piirikoulutus

Vahvuus
Valintasi ovat vahvuusharjoittelu; Vastusharjoittelu; Piiri koulutus; Pilates ja jooga

Joustavuus ja ytimen vahvistaminen
Valintasi ovat pilates ja jooga; sekä abs- ja ydinharjoitukset liikunta-tietosanakirjassa

maanantai
Sydän: HIIT-kävely (15 minuuttia)
Resistenssiharjoittelu: Ota useita harjoituksia harjoittelusta vielä 10 minuutin ajan
Ytimen vahvistaminen: valitse pari harjoitusta yllä olevista resursseista

tiistai
Voimaharjoittelu: Käytä Total-Body-harjoitusta viikosta 2 alkaen (20-25 minuuttia)
Joustavuus: lisää muutama jooga tai Pilates-pose viikosta 5 (5-10 minuuttia)

keskiviikko
Sydän ja voima: käytä Circuit Training -harjoitusta viikosta 4 alkaen - toista piiri 1-3 kertaa

torstai
Sydän: Käytä HIIT-harjoitusta viikosta 1 (15-20 minuuttia), lopeta täällä, jos kiire, jos et lisää muutama ydinvahvistusharjoitus Pilatesista; Jooga - viikko 5; tai Abs- ja Core-harjoitukset Liikunta-tietosanakirjassa

perjantai
Voimaharjoittelu: Käytä HIIT-voimaharjoittelua viikosta 2 (15 minuuttia)
Joustavuus: Pilates ja jooga viikosta 5 alkaen (niin paljon aikaa kuin haluat)

Okei, tiedän, että ymmärrät harjoitusten yhdistämisen hauskan ja monipuolisuuden, mutta tehdään vielä yhden viikon esimerkki. Tällä viikolla käytämme vakiomuotoa 3 päivän sydän ja 2 päivän vahvuus.

maanantai
Sydän: Käytä vakaan tilan kävelyä viikosta 1 alkaen

tiistai
Vahvuus: Käytä vastusharjoitteluviikkoa viikosta 4 alkaen
Lisää ylimääräistä ydinvahvistusta

keskiviikko
Sydän ja voima: käytä Circuit Training -harjoitusta viikosta 4 alkaen - toista piiri 1-3 kertaa

torstai
Joustavuus ja voima: Käytä Yoga-Pilates-harjoitusta viikosta 5 alkaen

perjantai
Sydän: HIIT Walk alkaen viikosta 1
Valitse pari vastus- ja ydinvahvistusharjoituksia, jos sinulla on aikaa

Olen käyttänyt tavallista maanantai-perjantai-viikkoa, mutta jos haluat liikkua viikonloppuna, sekoita se vain. Älä tee kahta raskasta päivää takaisin. Älä myöskään tee kahta HIIT-harjoitusta taaksepäin. Kehosi tarvitsee aikaa levätäkseen ja korjatakseen tällaisten harjoitusten välillä.

Tarkista aina lääketieteen ammattilainen ennen näiden harjoitusten tai muun harjoituksen kokeilua. Ole terve, ole onnellinen!

Napsauta tätä ostaaksesi palkittu EBOOK: i: Liikunnan perusteet
Opi kaikki mitä sinun tarvitsee tietää terveellisen ja turvallisen harjoituksen aloittamiseksi.

Video-Ohjeita: KATSOJIEN CLIPIT │ POLIISIA KARKUUN & MUUTA (Viikko 6) (Saattaa 2024).