Kävelevä meditaatio hengityksessä

• Saattaa 18, 2024

Kävelymeditaatio voi olla sinulle helpompaa, jos kävelet normaalia reittiä ja sinun ei tarvitse miettiä minne olet menossa.

Valitse polku, joka kattaa vähintään 10 minuutin kävelymatkan. Tämä antaa sinulle aikaa rentoutua ja siirtyä normaaliin rytmiin.

Varmista ennen aloittamista, että olet käynyt lepohuoneessa ja saanut drinkin ja ehkä välipaloja. Kuljeta pala mehukkaita hedelmiä mukanasi pienessä päiväpakkauksessa, jos mielestäsi tarvitset sitä, sekä ylimääräisen vaatteen kerroksen, jos olet poissa jonkin aikaa. Muista aurinkovoide ja varjohattu.

Nyt kun olet fyysisesti täällä valmistautunut, on kuinka kävellä: Anna käsivarsi heilua jalkojen vastaisesti, mikä tarkoittaa, että astuessasi eteenpäin oikealla jalalla, käännät vasenta käsivarsi eteenpäin ja päinvastoin.

Hengitä säännöllisellä ja rytmisellä kuviolla, joka voi olla kaksi askelta hengitettäessä sisään ja kaksi vaihetta hengitettäessä ulos. Kun aloitat kävelymeditaatiosi, vietät todennäköisesti minuutin koordinoidaksesi hengitystäsi kävelyllä, mutta sen jälkeen siitä tulee automaattinen.

Ensimmäisen minuutin jälkeen sopeutuminen rytmiseen kävelyyn vie aikaa lähettää luomiseen rakkauden ja rauhan ajatuksia. Anna rakkautespiraali kauemmas jokaisella vaiheella, kunnes tunnet itsesi osaksi universaalia toimintaa. Olet välttämätön hammaspyörä elämän pyörissä, jokaisella on paikka ja tarkoitus maan päällä ja myös koko maailmassa.

Käytä muutama minuutti arvioidaksesi elämää ja mahdollisuutta päästä ulkona ja kävellä. Kun työskentelin koulun kampuksella, kävelin joskus lounaalla ulkokaiteella. Olen voinut olla väsynyt aloittaessani, mutta palaan takaisin kiihtyneenä.

Ennen kuin päätät kävelymeditaatiosi loppuun, sano hiljainen arvostus elämäsi hyvästä. Suunnittele, kuinka voit parantaa itsesi ja auttaa muita. Ystävällisyys parantaa sekä itseäsi että muita. Joten vain hoidon osoittaminen päivässä pitää sinut onnelliseksi ja saattaa antaa muille hymyillä.

Kun olet polun päässä, hengitä syvään ja hengitä hitaasti. Ota rauha, josta olet nauttinut, loppupäivään.

Kävelymeditaatio on erilainen kuin istuva meditaatio, mutta molemmilla on etu rentouttava vartalo ja virkistävä asenteesi. Se parantaa itseäsi ja ulottuu maailmalle vähitellen yksi kerrallaan.

Saat lisää meditaatiotunteja napsauttamalla tämän artikkelin aiheeseen liittyvää linkkiä.

Meditaatiotunnit teini-ikäisille ja aikuisille
Yli 70 tarjontaa opastetuista meditaatiotekniikoista liikkeellä oleviin stressin lievittämiseen ja jaevälitteisiin suhdemeditaatioihin sekä osa erityistilaisuusrukouksia. 114 sivua. E-kirjan asetukset ja paperback.

Meditaatio kaikille lapsille
Istuma-, kävely-, tanssi- ja ryhmäpiirimietiskelyt sekä positiiviset vakuutukset, jakeet ja meditaation edut kaiken ikäisille ja kyvyisille lapsille 100-sivisessa kirjassa, jossa on kuvituksia. E-kirjan asetukset ja paperback.

HUOMAUTUS: Rekisteröidy meditaatiosivuston uutiskirjeemme alle tai oikeanpuoleiseen sarakkeeseen. Se vaatii vain sähköpostiosoitteesi, eikä sitä koskaan luovuteta tai myydä kenellekään. Jos haluat milloin tahansa lopettaa sen vastaanottamisen, jokainen uutiskirje sisältää linkin tilauksen lopettamiseen. Tee meditaatiosta osa päivittäistä rutiiniasi.

Artikkelin kirjoittanut Susan Helene Kramer

Video-Ohjeita: ???? Kehon rentoutus - Hengitysmeditaatio (Saattaa 2024).