Kuinka monta kaloria banaanissa + terveyshyötyjä

• Saattaa 10, 2024

Kuinka monta kaloria banaanissa? Banaanikalorit ovat melko alhaiset - vain noin 85 kaloria pienessä banaanissa (6 tuumaa pitkä) jopa 135 kaloria suuressa banaanissa (9 tuumaa pitkä).

Lisäksi onneksi meille, koska banaanit ovat niin maukkaita, banaanien terveysvaikutukset ovat melko korkeat.

Ja banaanit ovat maun, mukavuuden ja saatavuuden vuoksi tilastollisesti maailman suosituimpia hedelmiä. Syyt banaanin kiistämättömään suosioon ovat yksinkertaiset.

Banaanietuihin sisältyy se tosiasia, että ne ovat ihanan makeita ja kermaisia ​​luonnollisesti rikkaalla kiinteällä lihalla. Ja banaanit tulevat valmiiksi pakattuina pieniin, helposti purkautumattomiin keltaisiin takkuihinsa. Lisäksi on tarjolla runsas tarjonta ympäri vuoden.

Joten mikä voi olla haittapuoli banaanien terveysvaikutuksista?

Banaanit ovat glykeemisen indeksin korkeimpia glykeemisiä hedelmiä. Mikä tarkoittaa, että yksin syödyinä ne voivat nostaa verensokeriasi. Mutta tämä voidaan helposti ratkaista syömällä banaaneja aina yhdessä jonkin proteiinin, vähän rasvaa tai mahdollisesti jonkin muun matalamman glykeemisen hedelmän kanssa.

Banaanihyödyt ja terveyshyödyt

Koska banaanit ovat suosikkihedelmiä kaikille, vauvoista vanhuksille, ne voivat olla osa päivittäisiä suositeltujasi 5-9 tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Banaanietuihin sisältyy:

• Ne ovat erittäin rikas kaliumlähde, joka auttaa suojaamaan sydänsairauksilta.
• Ja ne ovat myös hyvä B6- ja C-vitamiinien, kuitujen ja magnesiumin lähde.
• Alhaiset kalorit - noin 25 kaloria unssilta (3 unssia x 25 = 75 kaloria).
• Ja ne ovat erittäin helppo sulattaa ja sisältävät EI rasvaa tai natriumia.
• Lisäksi banaanit ovat hienoja luonnollisia välittömän energian lähteitä.
• Ne ovat saatavana ympäri vuoden ja ovat erittäin käteviä käyttää.
• Koska banaanit ovat niin makeita, ne toimivat myös luonnollisena sokerin korvikkeena.
• Ne ovat loistava välipala liikunnan jälkeen ja auttavat korvaamaan kadonneet vitamiinit ja mineraalit.
• Ja banaaneissa on serotoniinia ja norepinefriiniä, mikä tekee niistä luonnollisen hyvän tuulen ruuan.

Pieni banaani sisältää noin 400 mg kaliumia ja 4 grammaa kuitua. Banaaneissa oleva kalium auttaa säätämään verenpainetta ja vähentämään korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä. Kalium on myös välttämätön, jotta lihakset supistuvat harjoituksen aikana ja vähentävät kouristuksia.

Kuinka valita ja käyttää banaaneja

Banaanit ovat yksi ainutlaatuisimmista hedelmistä. Tämä johtuu siitä, että toisin kuin useimmissa muissa hedelmissä, banaanit eivät kasva puissa. Ne ovat 10 - 25 jalka jättiläinen yrtti kasveja liittyvät liljat ja orkideat.

Valitse banaanit, jotka ovat vihreitä, kypsennettäviksi kotona. Täysin keltaiset banaanit ovat valmiita syömään. Banaanien kypsyessä he saavat yhä enemmän ruskeita pilkkuja ja muuttuvat makeammiksi. Hyvin kypsi ruskea pilkullinen banaani on parasta leipoa täysjyväleivissä tai muffineissa.

Säilytä banaaneja huoneenlämmössä, kunnes ne ovat kypsiä, ja sitten jäähdytä. Hedelmien kuorinta tummenee jääkaapissa, mutta banaani pysyy kiinteänä ja makeana. Jos haluat kypsyä banaanin nopeammin, laita se ruskeaan paperipussiin yön yli, mieluiten kypsän banaanin tai muiden kypsien hedelmien kanssa.

Voit käyttää banaaneja viljassa, sekoitettuna jogurttiin ja muihin hedelmiin tai herkullisessa hedelmäsalaattiseoksessa. Voit myös kuoria ja jäädyttää banaanit käytettäväksi hedelmä smoothieissa tai proteiini-ravisteissa.

Tilaa varmasti ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Kuinka hallita verensokeria luonnollisesti
Matala glykeeminen ruokavalio vähä glykeemisiä ruokia
Monimutkaiset hiilihydraatit Luettelo terveellisistä hiilihydraateista
Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä laihtua

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Kalorihaaste New Yorkissa (+15 000kcal) (Saattaa 2024).