B6-vitamiini ja käsitys

• Saattaa 6, 2024

B6-vitamiini on erinomainen apuväline hedelmöityksen lisäämiseen ja auttaa myös raskauden aikana estämään aamupahoinvointi.

Naiset, joilla on puutteellinen luteaalifaasi, tarvitsevat erityisesti B6: ta. RDA on todella alhainen, vain 2 mg päivässä. Jos sinulla on vajavaisuutta, tarvitset 50–100 mg päivittäin. Ja voit siirtyä askeleen pidemmälle ja ottaa P5P (pyridoxal 5 'fosfaatti), B6: n aktivoitu muoto, koska jotkut ihmiset eivät muunna sitä tehokkaasti. B6 on muutettava maksassa P5P: ksi.

Mistä tiedät, onko sinulla luteaalivaiheen virhe ja miksi sillä on merkitystä? Ensinnäkin sillä on merkitystä, koska jos luteaalivaiheesi, aika ovulaation ja kuukautisten alkamisen välillä, on liian lyhyt, hedelmöitetyllä munalla ei ole tarpeeksi aikaa implantoida ja kasvaa. Tiedät, että sinulla on luteaalivaiheen vika, jos seuraat vartaloasi perustasoa, ja se ei nouse ja pysyy koholla vähintään 12 vuorokautta ovulaation jälkeen, joten kuukautisi ovat alle kaksi viikkoa ovulaation jälkeen. Vaikka kehon peruslämpötilan seuranta ei voi kertoa sinulle, kun ovulaatio on välittömässä tilassa, on erittäin hyödyllistä tunnistaa, että ovulaatio tapahtui ja luteaalivaihesi riittää.

Jotkut naiset käyttävät progesteronilisäystä luteaalivaiheen aikana progesteronin lisäämiseksi. Voit myös tehdä sen, mutta silloin se riippuu ihosi imeytymisestä, ja ihonalainen rasva voi tulla kylläiseksi, jos et kiertä levityskohtia. Lisäksi B6: lla on muita hyödyllisiä ominaisuuksia, kuten terveellisen immuunijärjestelmän ja hiilihydraattien metabolian edistäminen.

Kun olet raskaana, B6 auttaa aamutautiin. Kun otat 50 mg päivässä B6: ta, voit hillitä tai poistaa aamupahoinvointia.

Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon B6: ta
Keltainen evä tonnikala
Banaani
Kana rinta
Kalkkunanrinta
Chinook-lohi
Paistettu tai paistettu turska
Paistettu tai paistettu snapper
Naudan sisäfilee
Paistettua tai paistettua pallasta
Paprikat
Pinaatti

Jopa B6-luokan korkeimmat ruoat eivät kuitenkaan lähesty 50 mg: aan päivässä. Sinun pitäisi syödä 50 annosta keltaista evätonnikalaa saadaksesi 50 mg. Ei sitä, että sinun ei pitäisi yrittää syödä vitamiinejasi, mutta joskus lisäosa on hyödyllinen. Älä kuitenkaan mene yli sen yli - älä ota enemmän kuin 200 mg päivässä.

Video-Ohjeita: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen (Saattaa 2024).