Käsivartesi saat parhaan hyödyn kävelystä

• Saattaa 3, 2024

Kävely on täydellinen alku terveellisille elämäntapoille. Se on helppo tehdä ja vaatii erittäin vähän lisälaitteita, jos niitä on. Pari kunnon lenkkaria ja mukavat hengittävät vaatteet ovat todella kaikki mitä tarvitset aloittamiseen. Voit aloittaa omassa tahdissa ja lisätä voimakkuutta, kun olet valmis. Se on täydellinen aloittelijoille.

Aseiden käyttäminen

Aseiden oikea sijoittaminen voi tehdä valtavan eron kävelyharjoituksen laadussa. Se voi polttaa viidestä kymmeneen prosenttia enemmän kaloreita. Se auttaa myös pitämään kestävyyttäsi kävellä pidempään aikaan. On vain muutama asia, joka muistetaan kävellessäsi varmistaaksesi, että saat kaiken irti panostustasi.

• Varmista, että kävelet oikeilla asennoilla. Suora selkä, hartiat helposti, vatsa on kiinni, haluat tuntea, että narua vedetään hieman päätäsi kohti taivasta kohti.
  
• Pidä käsiäsi 90 asteen kulmassa lähellä vartaloasi. Haluat olla mukava, joten älä työnnä niitä sulkemaan, vain luonnollisesti lähellä vartaloasi.
  
• Älä kiristä nyrkkiäsi. Kävele löysästi suljetulla nyrkillä.
  
• Älä anna käsiäsi heilua vartaloosi. Tämä vie kehosi epätasapainosta ja voi aiheuttaa vammoja.
  
• Käännä käsiäsi edestakaisin sivuillasi noin 45 asteen kulmassa.
  
• Jalat tulisi asettaa suoraan eteenpäin eikä koskaan vinottain.
  
• Älä katso alas polun eteen, vaan lyhyen matkan eteenpäin.
  

Kädet suoraan alas käveleminen voi aiheuttaa epämukavuutta. Käsien verisuonet laajenevat ja voivat aiheuttaa tunnottomuutta ja turvotusta. Usein kätesi nostaminen pään yläpuolelle hetkeksi auttaa lievittämään epämukavuutta. Lukitse kädet myös ajoittain kävellen kiinni ja avaa ne sitten muutama kerta oikean verenvirtauksen varmistamiseksi.

Kävelyllä on erittäin alhainen loukkaantumisaste. Vammoja tapahtuu satunnaisesti milloin tahansa harjoituksen aikana. Oikea asento ja oikean askeleen käyttäminen vähentävät monien vammojen todennäköisyyttä. Kun kävelet oikein, voit kävellä pidemmän matkan, koska kehosi ei väsy niin helposti. Aseiden oikea käyttö auttaa polttamaan kaloreita ja ajamaan vartaloasi nopeampaan kävelyyn, mikä lisää intensiteettiä. Harjoittelu tekee täydellisestä, joten seuraavan kerran kun kävelet, mieti, miten käytät käsivarsiasi tehostamaan kävelyäsi.

Video-Ohjeita: Näin treenaat ISOT käsivarret! (Saattaa 2024).