Teini-ikäiset ja nukkuvat 101

• Saattaa 11, 2024

Kevään lämpimämpi päivä lähestyy ja kesä tulee ympäri pian. Kun näin tapahtuu, ei ole harvinaista, että teini-ikäisten nukkumistavat muuttuvat. Koulu päättyy, päivänvalo viipyy pidempään iltaan ja yhtäkkiä teini-ikäiset elävät vampyyrin aikataulussa - ylös koko yön ja nukkumaan koko päivän (tai ainakin klo 13–14). Ja emme aio edes puhua siitä, kuinka vaikeaa on palata takaisin kouluaikatauluun syksyllä. Unohda!

Ihmisinä meillä on erilaisia ​​nukkumistapoja jokaisessa elämämme vaiheessa. Syntymästämme vanhuuteen. Teini-ikäisten nukkumistavat ovat erityisen epätavallisia kaikkien muutosten vuoksi, joita tapahtuu kasvaessasi. Hormonisi ovat raivoavat, olet kiihkeä koko ajan ja olet täysin stressaantunut.

Kehosi on myös luonnollisemmin johdotonta pysymään myöhemmin, mutta keskimääräinen teini tarvitsee noin 9,5–10 tuntia unta yössä. Tämä tarkoittaa, että kun pysyt myöhemmin, nukkuu syö päivätyötunteihisi ja sekoittuu hormoniisi vielä enemmän . Ei testosteronia tai estrogeenia tai kaikkia niitä hormoneja, joista terveydenhoitajasi aina puhuvat, vaan melatoniinia. Melatoniini on kehosi kemikaali, joka reagoi auringonvaloon ja säätelee nukkumistasi (muun muassa). Jos et ole alttiina tarpeeksi auringonvalolle, se sekoittaa sisäisen kellosi ja sekoittaa sen, kun on aika nukkua ja olla hereillä.

Joten mikä on nukkumisen kannalta niin tärkeää? Loppujen lopuksi sinulla on tekemistä ja ihmisten nähtävää. Uni on mielessäsi viimeinen asia kello kello kymmenen ja juhlat ovat vasta alkamassa. No, harkitse tätä:

Kun sinulla ei ole uniä, sinä:

On vaikeuksia keskittyä
Tee huonoja valintoja
Päästävät todennäköisemmin väittelyyn ja taisteluihin
Pidä vaikeampaa seurustelua
Pääset todennäköisemmin auto-onnettomuuteen ajon aikana
Sairastuvat todennäköisemmin
Syövät todennäköisemmin enemmän ja lisäävät painoa

Itse asiassa unen puute toimii kuten monet näistä vakavista häiriöistä:

ADHD
Masennus
Astma
Diabetes
Yleinen ahdistuneisuushäiriö
Ja omituisesti, unen puute voi aiheuttaa unettomuutta - kyvyttömyyttä pudota tai nukkua!

Kuten kaikki tiedämme, nukkuminen on sitä, mitä meidän pitää tuntea levänneen, mutta se puhdistaa myös kehomme, auttaa meitä kasvamaan ja parantumaan ja on kuin tietokoneen “palautuspainike” - se palauttaa koko järjestelmän oletusasetuksiin. .

Joten miksi teini-ikäiset eivät saa tarpeeksi unta? No, kuten edellä mainittiin, teini-ikäiset ovat luonnollisesti kovajohdollisia menemään nukkumaan myöhemmin ja tarvitsevat enemmän unta kuin aikuinen, joten tämä voi aiheuttaa ongelmia. Tämän lisäksi teini-ikäiset ovat kiireisiä ja niin luonnollisesti myöhemmästä nukkumaanmenosta tulee epäluonnollisesti myöhäistä - jopa ruuhka-aamuun. Ja teini-ikäiset ovat nykyään stressaantuneempia kuin koskaan, mikä vaikeuttaa hyvää unta. Teini-ikäiset ovat myös alttiita unihäiriöille, kuten apnea, levottomien jalkojen oireyhtymä, unettomuus, hapon palautusjäähdytys tai jopa krooniset painajaiset.

Ensimmäinen ja tärkein asia, jonka voit tehdä unissasi, on olla tietoinen siitä. Koska unihäiriöt voivat tuntua niin monilta muilta yllä luetelluilta asioilta, et ehkä edes tiedä, että sinulla on uni puutteellisia. Ensimmäinen tehtävä on laskea kuinka monta tuntia unta saat yön. Jos se on merkittävästi alle 9-10, sinun on yritettävä lisätä sitä. Jos se on huomattavasti enemmän - kuten mikä tahansa yli 12-vuotias - sinulla voi olla muita ongelmia, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa. Itse asiassa, jos nukkumisen lisääminen ei tee sinusta parempaa tai jos et voi nukkua, puhu myös lääkärillesi.

Ja muista, uni ei ole vain jotain mitä teemme, se on tärkeä osa vartaloomme pitämistä.

Video-Ohjeita: 100 000 000 Subs - LWIAY #0087 (Saattaa 2024).