Venyttely tietokone-urheilijalle

• Saattaa 5, 2024

Ihmiset istuvat usein huonoissa tai hankalissa asennoissa työskennellessään tietokoneella, pelaamalla pelijärjestelmissä, käyttämällä kannettavaa tietokonetta ja jopa manipuloidessaan kädessä pidettäviä elektronisia laitteita. Nämä asennot voivat aiheuttaa stressiä keholle. Ajan myötä nämä kehon stressitekijät voivat kehittyä toistuviksi rasitusvammoiksi, kuten karpaalitunnelin oireyhtymä tai tendiniitti.

Venytys- ja vahvistusohjelmat voivat auttaa keventämään pyöristettyjä olka- ja eteenpään asentoja, jotka kehittyvät tietokoneen tai työpöydän toiminnoista. Äskettäinen tutkimus osoittaa, että venytys ei vain paranna joustavuutta, vaan se voi myös parantaa suorituskykyä tekemällä ihmisistä vahvempia ja lisäämällä kestävyyttä (Krooninen staattinen venyttely parantaa liikuntasuoritusta; lokakuu 2007; Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa).

Tutkimus osoittaa myös, että venytys on tärkeä osa harjoitteluohjelmaa niille, jotka ovat muodon ulkopuolella tai aloittavat vasta harjoitteluohjelman.

Tässä on muutamia suositeltuja osioita tietokone-urheilijalle ï ¿½
(Venytys ei saa koskaan satuttaa. Pysäytä, jos sinulla on kipua. Pidä jousta kevyesti. Älä pomppu).

• Venytä Pecs
  Suuntaa nurkka käsivarteen lepääen vierekkäisiä seiniä vasten, kädet noin korvan korkeudella. Laita toinen jalka toisen eteen. Lung eteenpäin varovasti (taivuttamalla jalan polvi edessä) pitämällä selkä suorana. Kun rinta painuu eteenpäin kohti nurkkaa, sinun pitäisi tuntea venytys rinnassa olevien lihaksen läpi. Pidä lukumäärä kolmekymmentä. Toista 3–5 kertaa.
  (katso kuvaa osoitteessa toneyourbones.com)
  
  
• Purista olkaterät
  Aseta kädet varovasti pöydälle edessäsi. Purista olkaterät pitämällä kädet pöydällä ja pitämällä hartiat rentoina. Pidä viisi. Toista viisi kertaa.
  (katso kuvaa osoitteessa toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Aloita hyvästä, rento asennosta. Liu'uta leukaa takaisin ikään kuin yrität antaa itsellesi kaksoisleuka. Katso suoraan eteenpäin äläkä kallista päätäsi ylös tai alas. Pidä viisi sekuntia. Toista 5 kertaa.
  (katso kuva osoitteessa silvafamilychiropractic.com, sijainti 1)
  
  
• Pään kallistus (Scalenes Stretch)
  Aloita hyvästä, rento asennosta. Kallista oikea korva oikealle olkapäälle. Pidä kymmenen sekuntia. Muuta asentoa kääntämällä päätä hieman kuin katsot kattoa. Pidä kymmenen sekuntia. Muuta asentoa uudelleen kääntämällä sitä hiukan ikään kuin katsoisit alas lattiaa kohti. Pidä kymmenen sekuntia. Tuo pää takaisin lähtöasentoon. Toista toisella puolella.
  (katso kuva osoitteessa silvafamilychiropractic.com, kohdat 2, 3 ja 4)
  
  
• Triceps-venytys
  Aseta oikea käsi vasemmalle olkapäälle. Aseta vasen käsi oikealle kyynärpäälle. Työnnä kyynärpää leukaa kohti ikään kuin tavoitat jonkin esineen vasemman olkapäät takana. Pidä 30 sekuntia. Toista 3–5 kertaa. Toista sitten toisella puolella.
  (katso kuvaa osoitteessa adam.about.com)

Marji Hajic on toimintaterapeutti ja sertifioitu käsiterapeutti, joka harjoittaa Santa Barbalassa, Kaliforniassa. Lisätietoja käden ja yläraajojen vammoista, ennaltaehkäisystä ja palautumisesta on Käsien terveysresurssit -sivustolla.

Hyödyllisiä tuotteita

Saatavana on useita ohjelmia, joiden avulla voit pitää tauon työskennellessäsi tietokoneella. Nämä ohjelmat tarjoavat myös venytysohjeita ja kuvia.

Hyödyllisiä resursseja

• ErgAerobics: Miksi työskenteleminen @ tietokoneeni satuttaa niin paljon?
  
• Jooga tietokoneen käyttäjille: Terveet niskat, olkapäät, ranteet ja kädet postmodernilla aikakaudella

Video-Ohjeita: Spartan Gear - Kokonaisvaltainen venyttely (Saattaa 2024).