Meditaatioharjoituksen aloittaminen

• Huhtikuu 28, 2024

Meditaatio on henkinen perusta käytännössä melkein kaikilla buddhalaisuuden aloilla, mutta sinun ei tarvitse olla buddhalainen hyötyäksesi siitä. Meditaatio tarjoaa suojatun ajan, jolloin voimme hidastaa ja omistautua täysin henkeämme, tutkimusta, laulamista, visualisointia tai mitä tahansa valitsemaamme meditaatiomuotoa varten. Meditaation on tieteellisesti todistettu laukaisevan kehossa 'rentoutumisvasteen' - päinvastoin kuin 'stressivasteen'. Lihaksemme rentoutuvat, hengityksemme syvenee ja kehomme vapauttaa kemikaaleja, jotka hyödyttävät sepelvaltimo- ja neurologisia järjestelmiämme.

Buddhalaisuuden eri aloilla opetetaan monia erityyppisiä meditaatioita. Alkeellisin muoto on hengitysmietiskely - seuraamalla hengitystäsi, keskittymällä sisäänhengitykseen ja uloshengitykseen ja vetämällä mielesi takaisin hengitykseesi joka kerta, kun se vaeltaa. Hengitysmeditaatio on erityisen upea, koska voit tehdä siitä joitain muunnelmia melkein missä tahansa ympäristössä. Jopa 10 syvään hengittämiseen voi olla syvällinen vaikutus mielesi ja vartaloosi.

Voit tehdä hengitysmietiskelyä, hengitä vain ja yritä huomata todella miltä tuntuu. Se siitä! Huomaa, kuinka ilma tuntuu liikuttavan nenästä tai suusta ja ulos. Huomaa, mistä se tuoksuu tai maistuu. Huomaa, kuinka se täyttää keuhkot ja rentouttaa vatsasi. Kun mielesi vaeltaa, vedä sitä vain varovasti taaksepäin, tuomitsematta tai ravittelematta itseäsi. Joka kerta kun vedät mielenne takaisin, olet tehnyt 'meditaation lisäyksen'. Meditaation arvo on löytää mielessäsi pieniä hiljaisia ​​hetkiä, joita et ehkä ole koskaan huomannut - sinun ei tarvitse taistella ajatuksesi tai huomionne kanssa.

Vaikka kuka tahansa voi hyötyä siitä, että suoritat säännöllisesti 10 syvää mielenkiintoista hengitystä, päivittäisen hengitysmietiskelyn kehittäminen on lisännyt terveyttä, psykologisia ja henkisiä etuja. Jos haluat kehittää päivittäistä meditaatiokäytäntöä, tässä on joitain vinkkejä aloittamiseen:

1. Luo oma meditaatiotila. Olipa kyseessä vain huoneen nurkkaus, patio tai jopa vaatekaappi, jossa on yksi pieni paikka, jota meditoit joka päivä ja jota käytetään muuhun tarkoitukseen, auttaa mieltäsi ja kehoasi siirtymään meditaatiotilaan joka kerta. istu alas.

2. Etsi istuin - ja tarvittavat tyynyt jne. -, joiden avulla voit istua mukavasti. Vaikka mielenkiintoisessa istumisasennossa on eroja erilaisten henkisten perinteiden sisällä, aloittelijoille on erityisen tärkeää olla mukava. Voit pyrkiä kohti ”ihanteellista” asentoa ajan myötä. Useimmissa perinteissä suora selkäranka on ensisijainen tavoite, joten etsi tuoli tai tyynykokoonpano, joka antaa sinulle mahdollisuuden suorimpaan selkärankaan.

3. Mukauta tila inspiroivilla esineillä. Jotkut ihmiset haluavat luoda täydellisen meditaatioalttarin meditaatiotilaansa kuvilla, kukilla, patsailla ja kynttilöillä, jotka heidän mielestään ovat rauhoittavia tai edustavat heidän henkisiä ihanteitaan. Vaikka sinulla ei olisi tilaa siihen, kokeile sisällyttää yksi tai kaksi esinettä näitä rivejä pitkin tilaasi. Jopa pieni buddhan seinälle teipattu kuva, yantra tai jopa yksinkertainen kukka voi auttaa siirtämään tietoisuuttasi. Muista kuitenkin, että tämä tila on "tauko" päivittäisestä elämästäsi, joten tämä ei ole paikka kissojen, lasten tai isoäidin kuville!

4. Yritä meditoida samaan aikaan joka päivä. Avain kehitettäessä meditaatiotapaa on sisällyttää se päivittäiseen rutiiniin, vaikka se olisi vain muutama minuutti päivässä. Aamu on usein luotettavin aika, koska muilla tapahtumilla ei ole vielä ollut mahdollisuutta muuttaa suunnitelmia. Kokeile asettaa hälytys vain 10 minuuttia aikaisemmin alussa, ja omista tämä aika aamumietiskelyllesi. Jos meditoit muulla kellonaikalla, yritä asettaa puhelimesi tai kellosi sammumaan tuona ajankohtana päivittäin muistutuksena. Tietenkin joskus on oltava joustavampaa ja mietiskellä aina kun elämä sallii, mutta työskentely rutiinin suhteen lisää mahdollisuuksiasi pysyä siinä.

5. Luo henkilökohtainen esirituaali. Monet ihmiset haluavat suihkussa tai ainakin pestä kätensä ja kasvonsa ennen meditointia, koska vesi puhdistaa ja puhdistaa. Esirituaali voi kuitenkin olla yhtä yksinkertainen kuin kynttilän tai jonkin suitsukkeen sytyttäminen tai parin venytysten tai joogaasentojen tekeminen. Tärkeintä on yksinkertainen toiminta, joka siirtää sinut meditaatioon.

Mitä tahansa teetkin, älä tuomitse itseäsi liian ankarasti tai luo syyllisyyttä puuttuvien meditaatioiden ympärille. Se lisää vain mahdollisuuksia turhautua ja luopua. Ole lempeä itsesi kanssa, mutta ahkera, ja jos olet vasta aloittamassa, harkitse 4–6 viikon koeajan luomista käynnistääksesi itsesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on aika, joka kuluu melkein minkä tahansa tottuman kehittymiseen, olipa kyse sitten hampaiden harjaamisesta, liikunnasta, meditoinnista tai muusta.

Tärkeintä on vain jatkaa meditointia, olipa se kerran kuukaudessa, viikossa tai päivässä! Löydä hetkiä rakentaaksesi se jokapäiväiseen elämääsi, ja alat kokea sen edut itsellesi.

Video-Ohjeita: KUINKA ALOITTAA MEDITAATIO? | Miksi meditoin? (Huhtikuu 2024).