Aloita laihdutus tällä viikolla

• Saattaa 7, 2024

Laihduttaminen voi olla turhauttavaa, stressaavaa ja ylivoimaista. Näyttää siltä, ​​että uutisissa tai televisiossa on aina jotain uutta ruokavaliota tai laihtuminen-vempainta. Mitä enemmän annamme näitä vääriä lupauksia, sitä enemmän rohkaisevaa voi olla yrittää laihtua. Tosiasia on, että vaikka laihdutte painoa villitysruokavaliosta tai laihtumispillereistä, suurin osa ihmisistä saa painon takaisin, kun palaa takaisin vanhoihin syömismalleihinsä. On tärkeää päästä eroon ruokavalion mentaliteetista ja alkaa kehittää terveellisempiä elämäntapoja. Meidän täytyy vain syödä paremmin ja liikkua enemmän. Pienten muutosten tekeminen viikossa voi johtaa suuriin tuloksiin. Pienten, saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen on yksi parhaista tavoista laihtua terveellisellä tavalla ja ylläpitää painonpudotusta. Kokeile lisätä joitain seuraavista vinkkeistä päivittäiseen rutiiniin joka viikko. Yritä sisällyttää ne kaikki mukaan ja lisätä yksi tai kaksi viikossa, jotta niistä voi tulla uusia tapoja, jotka luovat terveellisemmän elämäntavan.

Yritä syödä pienempiä ja useampia aterioita neljän tunnin välein. Tasapaino ravinteet saamalla osa proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja jokaisen aterian tai välipalan yhteydessä.

Aloita juomalla lasillinen vettä joka aamu heräämisen jälkeen. Juo myös täysi lasillinen ennen jokaista ateriaa. Kun aloitat vedensaannin kasvattamisen aterioiden yhteydessä, alat lisätä lasillinen vettä välipalaasi. Tämä auttaa ruuansulatuksessa ja käynnistää aineenvaihdunnan.

Aloita liikkuminen enemmän. Kokeile nousta 10 minuuttia aikaisin päivittäin liikuntaa varten. Tulet hämmästymään, kuinka paljon energiaa tämä antaa sinulle, ja se auttaa myös polttaa kaloreita painonpudotuksen helpottamiseksi. Miksi et kokeilisi painoharjoittelua ja tee 10 pushups, 10 paino kyykky ja 10 vatsan ryppyjä. Kokeile työskennellä jopa 2-3 sarjaa jokaisesta harjoituksesta joka toinen päivä. Lisää päivien 10 minuutin kävelymatka painoharjoitusten väliin päivittäisen aktiivisuuden tason asteittaiseksi lisäämiseksi. Kun vahvistut, voit edistyä lisäämällä harjoitusaikaasi ja lisäämällä painoja.

Vaihda paistettuja ruokia paistettuihin tai paistettuihin valintoihin, jotka ovat paljon terveellisempiä ja vähemmän kaloreita. Korvaa piirakat, leivonnaiset ja kakut tuoreilla hedelmillä.

Vähennä leivän saantia ja yritä vaihtaa avoimiin voileipiin vain yhdellä leipäviipaleella ja ohita juusto. Yhden leipäviipaleen ja juuston poistaminen voi vähentää ateriaasi yli 150 kaloria.

Aloita etikettien lukeminen ruokakaupasta ja vältä ostamasta osittain hydrattuja öljyjä ja runsaasti fruktoosimaissisiirappia.

Yritä poistaa myöhäisillan välipaloja tai vaihtaa ne vähäkalorisiin vaihtoehtoihin, kuten kuppi mustikoita, mansikoita tai omenaa.

Video-Ohjeita: Feelshape | Harjoitusohjelma | Laihdutus | Ruokavalio | Painonpudotus (Saattaa 2024).