Lepotilavinkit ja unettomuuden korjaustoimenpiteet

• Saattaa 17, 2024

On olemassa monia unettomuutta parantavia lääkkeitä. Tämä itsensä kehittämistä käsittelevä artikkeli keskittyy nukkumisvinkkeihin ja kodinhoitokeinoihin, joiden on todettu antavan sinulle paremman unen.

Sleep-vinkit ja unettomuuden korjaustoimenpiteet - Itsensä kehittämisen näkökohta

Ihmiskeho tarvitsee yleensä 7 - 8 tuntia unta yössä, mutta noin kolmanneksella ihmisistä on jossain vaiheessa unettomuus tai unihäiriöt. Jos et pääse nukkumaan helposti tai olet häirinnyt unta, olet yleensä fyysisesti ja henkisesti uupunut. Myös unettomuuteen liittyy lukuisia terveysongelmia. Pysyäksesi kärjen kunnossa itsensä kehittämisen kannalta on syytä tarkastella vinkkejä rauhallisempaan nukkumiseen.

Univinkit ja unettomuuden korjaustoimenpiteet - joitain ideoita

Tässä on joitain ideoita kehosi ja mielen asettamiseen, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan nopeammin ja pitämään sinut nukkumassa pidempään:

Sängyt ja patjat - Sijoita parhaaseen sänkyyn ja patjaasi, kun vietät noin kolmanneksen elämästäsi sängyssä. Mitä mukavampaa se on, sitä paremmin nukut.

Hengitys - Kun olet sängyssä, ota pidempiä hengityksiä kuvitellessasi, että uppoat syvemmälle ja syvemmälle patjaasi. Muutaman minuutin kuluttua sinun olisi pitänyt nukahtaa.

Tietokonepelit - Vältä mielenkiintoisia pelejä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se innostaa aivoitasi pysymään hereillä.

Juomat - Vältä kofeiinia (teetä, kahvia jne.) Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi auttaa nukahtamisessa, mutta tämä on väliaikaista ja takaisin nukkuminen on ongelma. Hyvä juoma on kuppi lämpimää maitoa tl hunajaa tai sprinkling raastettua muskottipähkinää.

Sähkölaitteet - Yritä pitää tietokoneet, kellot, puhelimet, laturit, televisiot jne. Pois makuuhuoneestasi tai sammuttaa ne. Jos ne jätetään valmiustilaan, ne voivat tuottaa häiritseviä korkeita ääniä.

Liikunta - Säännöllinen liikunta päivällä parantaa unihäiriöitä, mutta älä tee trendiä (kuntosali jne.) Juuri ennen nukkumaanmenoa, koska tämä stimuloi aivoitasi ja pitää sinut hereillä.

Jalat - Jos jalat ovat kylmiä, on vaikea nukahtaa. Käytä sängyn sukkia tarvittaessa. Itse asiassa oikeat vaatteet ja oikea huonelämpötila auttavat merkittävästi.

Ruoka - Nälkä pitää sinut hereillä. Proteiinivälipalat ja hiilihydraatit, kuten leipä, riisi, pasta tai perunat, tuottavat kemikaaleja, jotka auttavat sinua nukkumaan. Vältä sokeriruokia, koska ne lisäävät verensokeritasoja, jotka estävät unta. Kevyt välipala muutama tunti ennen nukkumaanmenoa toimii hyvin.

Tuoksut - laventelilla ja muilla tuoksilla on rentouttavia ominaisuuksia. Laita muutama tippa hankaliin lähellä tyynyäsi.

Valo - keinovalo (katuvaloista, televisioista, tietokoneista, matkapuhelimista jne.) Häiritsee sisäistä kelloa. Tee huoneesi mahdollisimman pimeäksi käyttämällä verhovuoria, pimennysverhoja tai yksinkertaisesti silmänaamaria.

Musiikki - soita rentouttavaa musiikkia tai kuuntele 'valkoista kohinaa' (esim. Radiota, jota ei ole viritetty asemaan).

Kumppanit - Jos he ovat levottomia koko yön, kokeile nukkumista toisessa huoneessa.

Rentouta lihaksia - Kiristä koko vartalo ja rentouta sitten lihaksia vähitellen varpaista ylöspäin. Viimeinen lihasryhmä ovat otsassa silmien ja leuan ympärillä olevat lihakset. Kun suu putoaa hiukan auki, sinun olisi pitänyt nukahtaa.

Kuorsaus - kuorsauksen ääni voi olla erittäin häiritsevä. Tätä voidaan vähentää tai jopa eliminoida eri tavoin, esimerkiksi käyttämällä nenänauhoja, käyttämällä korvansuojaimia tai melumaskereita jne.

Äänet (muut) - Liikenteen melu, lentokoneet, kriisevät lattialaudat jne. Voivat häiritä rauhallista yöunia. Korvatulpat nukkumaanmenoa varten ovat varsin tehokkaita.

Tarinat - Lue rauhallinen kirja. Vältä jännityksiä, murhia ja muita mieltä stimuloivia kirjoja.

Stressi - Pidä rutiini ja aloita käämitys muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio, hierontaa, kirjoja jne. Voi auttaa rentoutumaan.

Lämpötila - kehon lämpötilan alentaminen auttaa unta. Kokeile lämmin suihku tai kylpy.

WC - Tarve käydä yöllä on häiritsevää. Vältä juomasta liikaa nestettä juuri ennen nukkumaanmenoa.

TV - Vältä tämän katselemista sängyssä, etenkin herättäviä, mieleen kannustavia tai häiritseviä ohjelmia.

Visualisointi - Yritä visualisoida loputon toiminta, kuten kävellä jatkuvia askeleita, katsoa, ​​kuinka lukemattomat kuplat kelluvat, jne.

Paino - Ylipainolla on todettu olevan huomattava vaikutus uneen. Myös paljon rasvaa niska-alueella ympäröi uniapneaa ja kuorsausta, jotka molemmat antavat keskeytyneen unen.

Huoli - Jos olet huolissasi mistään tai jos mielesi pyörii asioiden kanssa, jotka sinun on muistettava, et todennäköisesti nukahta. Hyödynnä nämä, jotta voit luoda selkeän mielen ja käsitellä heitä seuraavana päivänä.

Univinkit ja unettomuuden korjaustoimenpiteet - yhteenveto itsensä kehittämisestä

Tämä itsensä kehittämistä käsittelevä artikkeli kattaa joitain nukkumisvinkkejä ja unettomuutta parantavia kotihoitokeinoja, joiden on todettu antavan sinulle paremman unen.Pitääksesi itseäsi kärjen kunnossa, kokeile joitain näistä joko yksin tai yhdistelmänä, kunnes löydät parhaiten, mikä antaa sinulle tarvitsemasi unen.

Jos haluat saada lisää artikkeleita, käy alla olevassa ILMAISESSA itsensä kehittämiseen liittyvässä uutiskirjeessä. Taustani, intohimoani ja miksi kirjoitan näitä artikkeleita, katso: Tohtori JOY Madden

Video-Ohjeita: ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ. Бессонница Причины и Лечение (Saattaa 2024).