Kuusi ruokaa, jotka auttavat laihduttamaan

• Saattaa 7, 2024

Suurin osa kaikista haluaa laihtua, mutta harvat ihmiset tekevät oikeita ruokavalintoja. Miksi? Heidän ruokavaliossa on vähän tai ei lainkaan todellista käsitystä siitä, kuinka vartalo toimii ja kuinka laihtuminen toimii.

Esimerkiksi liian usein viimeisin / suurin ruokavalio-villitys johtaa vielä suurempiin painonnousuihin pitkällä tähtäimellä. Tehokkaan laihtumisen salaisuus ei muutu koskaan. Se on aina yhdistelmä terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syömistä ja säännöllistä liikuntaa.

Oikeiden ruokien syöminen voi myös auttaa tukemaan laihtumista. Tässä on kuusi ruokaa (joista osa voi olla yllättävää), joiden avulla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi.

Kokonaiset munat. Munissa on runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka kulutuksen aikana auttavat

Kansallisen bioteknologian keskuksen suunnittelema tutkimus osoitti, että ylipainoiset naiset, jotka söivät munia aamiaiseksi, auttoivat heitä syömään huomattavasti vähemmän ruokaa seuraavien 36 tunnin aikana. Tämän tutkimuksen tavoitteena oli selvittää, kuinka munista koostuvan aamiaisen syöminen vähentäisi ruokahalua lyhyellä aikavälillä.

Kolmekymmentä 25 - 60-vuotiasta naista tutkittiin 2 viikon ajan. Jokainen nautti munan aamiaisen aikana, jota seurasi lounas 3 tunnin kuluttua. Kulutettu ruoka punnittiin peräkkäin 36 tuntiin aamiaisen jälkeen. Lounaarta edeltävänä aikana osallistujat halusivat vähemmän ruokaa. Energian saanti laski myös loppupäivän ajan. Johtopäätöksenä oli, että munista koostuva aamiainen johtaa parempaan ruokailutyypään ja vähentää ruuan saantia lyhyellä aikavälillä.

Munissa on myös kaikki tasapainoisen ruokavalion perusravinteet: hiilihydraatit, proteiinit, vitamiinit ja rasvat, jotka auttavat sinua ylläpitämään terveellistä vartaloasi.

Lehtiviheriöt ja ristikkovihannekset. Terveellisissä vihanneksissa, kuten kaali, pinaattikaali, kukkakaali ja parsakaali, on vähän kaloreita. Ne ovat myös runsaasti kuitua, joka on välttämätöntä ruoansulatusjärjestelmän parantamiseksi ja suoliston imeytymisnopeuden lisäämiseksi. Fiberrikkaat ruuat auttavat myös saamaan sinut tuntemaan olosi täynnä ja vähentämään haluasi ylimääräistä ruokaa. Lehtimaiset vihreät vihannekset ja risteämäiset vihannekset ovat myös luotettava vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähde. Niiden on myös todettu sisältävän syöpää torjuvia fytoravinteita ja kalsiumia, mineraaalia, joka auttaa rasvanpoltossa.

Omega 3 -rikas kala. Kalat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, ovat terveellisiä ruokia, jos haluat laihtua. Heidän tyydyttävä luonteensa ansiosta pitkällä aikavälillä syö vähemmän ruokaa. Korkealaatuisilla proteiineilla ja hyvillä rasvoilla öljyiset kalat auttavat torjumaan lihavuutta ja lisäävät laihtumista. Polttamalla nämä rasvat, keho lopulta poimii ja jatkaa rasvan polttamista kehossa. Meriruoat ovat myös hyödyllinen jodilähde, mineraali, joka on tärkeä kilpirauhashormonien muodostumisen kannalta. Nämä hormonit ovat tärkeitä rasvojen aineenvaihdunnassa. Tämän ruoan toinen etu on, että se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat torjumaan tulehduksia, joka on yksi liikalihavuuden syistä.

Punainen liha. Vaikka punainen liha, jota syödään vähärasvaisena ja harvoin, voi vuosien mittaan demonisoida, voi auttaa painonpudotuksessa. Punainen liha pitää sinut täynnä pitkään ja seurauksena on, että syöt vähemmän ruokaa samalla kun rakennat lihaksia. Suurempi lihaksen ja rasvan välinen suhde tukee tehokasta aineenvaihduntaa. Vaikka jalostettu liha on liitetty syöpään, vähärasvaisella jalostamattomalla punaisella lihalla on vain vähän korrelaatiota tai ei ollenkaan korrelaatiota syöpään, ja se on sopiva valinta käytettäessä vain kerran tai kahdesti viikossa. Lihan syömisen on havaittu vähentävän halua syödä myöhään iltaisin välipaloja 60 prosentilla, mikä auttaa hallitsemaan painoa. Lisäksi se sisältää tärkeitä ravintoaineita, joita ei löydy useimmista ruokia, kuten B12-vitamiini.

Avokado. Tämä hedelmä on täynnä lukuisia terveyshyötyjä. Avokadot sisältävät suuria määriä hyödyllisiä rasvoja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin oliiviöljyssä. Nämä terveelliset monityydyttymättömät rasvat antavat tyydyttävän tunteen tarjoamalla päivittäiseen toimintaan tarvittavaa energiaa. Ne eivät myöskään sisällä makeutussokeria, jota esiintyy useimmissa hedelmissä, ja siksi niissä on vähän "huonoja" sokereita.

Journal of Nutritionin tutkimus osoitti, että monityydyttymättömät rasvat auttavat lisäämään vitamiinien ja antioksidanttien, etenkin karotenoidien, satoa jopa 15-kertaisesti. Joten, se on erinomainen idea sisällyttää avokadot salaatteihin ja muihin ruokia.

Keitetyt perunat. Perunoissa voi olla runsaasti hiilihydraatteja ja kaloreita, mutta keitetyn (ei paistetun tai paistetun) ja jätetä kuivumaan muodostavat kestävän tärkkelyksen. Tämän kestävän tärkkelyksen ansiosta tuntuu olevan täysi vain muutamassa kauhassa, mikä johtaa vähemmän kalorien kulutukseen. Perunat ovat myös erittäin runsaasti kaliumia, ravintoaine, josta useimmat ihmiset puuttuvat. Kalium on erinomainen verenpaineen hallinnassa.

Johtopäätös - Kaiken kaikkiaan, jos haluat laihduttaa, älä aseta niin paljon painoa syömiseen tai nälkää itsellesi. Sisällytä yllä olevat ruuat ruokavalioihisi ja lopulta syöt vähemmän luonnollisesti samalla kun annat keholle sen energiantarpeet ja ravintoaineet. Ja muista aloittaa säännöllisen fyysisen toiminnan rutiini.Liikunta on välttämätöntä laihtua ja pitää se pysyvästi pois.

Muista rekisteröityä ilmaiseksi Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Koko jyvät estävät painonnousun
Parhaat korkeavalkuaisruoat laihtumiseen
10 parasta rasvaa polttavaa ruokaa laihtumiseen
Paras laihtuminen harjoitukset laihtua nopeasti

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Homeopathy Explained – Gentle Healing or Reckless Fraud? (Saattaa 2024).