Palauttava jooga

• Saattaa 14, 2024

Joogan suosittu käsite on Vinyasa tai luokan ”virtaus” tyyli. Tämä ei ole ainoa tapa kokea joogaa; tietyt muodot vaativat todellakin hyvin vähän liikettä. Korjaava joogatunti on yksi tällainen ”vaivaton” kokemus. Kevyt rasituksen suhteen palauttava luokka voi silti olla haastava; on kuitenkin ehdottomasti vaivan arvoista sisällyttää tällaiset sekvenssit yleiseen käytäntöön.

Useimmat korjaavat luokat toimivat pitkien pitopaikkojen pohjalta tuetuissa asennoissa. Käyttämällä lohkoja, vilttejä, koristelistoja ja hihnoja (ja usein useampaa kuin yhtä samanaikaisesti), harjoittaja siirtyy asentoon ja pysyy siinä viidestä kahteenkymmeneen minuuttiin keskittyen täydelliseen rentoutumiseen ja rauhoittaen mieltä. Koko sekvenssi voi koostua vain viidestä tai kuudesta asanas jotka valmistuvat jopa puolitoisessa tunnissa. Tästä syystä palauttavat luokat eivät välttämättä ole aloittelijoiden ensisijaisia ​​valintoja, koska ne vaativat joogi / ni: n lepäämään mukavasti mielen kanssa. Kuten niin usein totta, niille, jotka eniten tarvitsevat korjaavaa sekvenssiä, voi olla vaikeaa asettua asumaan; siksi korjaavaa joogaa harjoittavat usein parhaiten ne, joilla on jonkin verran kokemusta meditaatiosta.

Korjaavalla joogalla on monia terveyshyötyjä. Keskittyminen hiljaisuuteen ja hidastumiseen on erittäin rakentavaa niille, joilla on vaikeuksia rentoutua. Sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta ja masennusta, voidaan auttaa säännöllisellä korjaavalla käytännöllä. Lisäksi palauttava jooga on hyödyllinen niille, jotka kokevat tavallisesti ”kireitä” lihaksia; sekvenssien tuettu luonne sallii kehon venyttää hitaasti ilman rasitusta.

Voit saada maun palauttavasta joogasta aloittamalla säännöllisellä harjoittelujaksolla viparita karani, joka tunnetaan muuten nimellä "Legs Up The Wall". Istu kohtisuorassa seinään nähden ja käännä jalat ylöspäin niin, että takaosa koskettaa rakennusta, ja vieritä sitten vartalo alas lattiaan. Käännä käsivarsi siten, että kämmenet ovat kattoa kohti. Kutsu sitten kehon rentoutumaan tässä tuetussa inversiossa. Keskity hengitykseen; Jos mieli vaeltaa, houkuttele se varovasti takaisin hengitykseen. Jos jalat alkavat pistelyä tai kipua, levitä ne V-muotoon tai taipu polvissa ja anna jalkojen koskettaa (tämä jälkimmäinen on variaatio baddha konasana, tai sidotun kulman pose.) Pysy täällä kaksi minuuttia aloittaaksesi.

Judith Hanson Lasaterin perustamiskirja Rentoudu ja uusi: Rauhoittava jooga stressaavina aikoina on kultastandardi viite niille, jotka haluavat siirtyä syvemmälle kodin palauttamiskäytäntöön. Niille, jotka haluavat audiovisuaalisen oppaan, on saatavana myös DVD-levyjä ja online-luokkia. Monet joogastudiot tarjoavat korjaavia luokkia; Vaikka yhden studioluokan hinta on usein korkea verrattuna muihin resursseihin, erilaisten rekvisiittavarojen saatavuus on erittäin hyödyllinen aloittelijalle tai jollekin, joka haluaa nähdä, mitkä rekvisiitta ostaa ensin. Yksi studio-luokka tulee myös opettajan tarkkaavaisella silmällä, joka voi tarkistaa kohdistuksen tai ehdottaa muunnelmia, jotka saattavat toimia paremmin yksilön anatomian kannalta.

Palauttava jooga vaikuttaa erittäin hitaalta liikkuvuutta haluttaville, mutta se tarjoaa myös erilaisen tavan kokea joogan tarjoamat mielen ja kehon yhtenäisyydet. Sellaisena se on hieno tapa monipuolistaa harjoittelua. Se on hyödyllinen myös silloin, kun säännöllinen liikkuminen on aivan liikaa. Kokeile ja katso mitä se voi auttaa lievittämään stressiä ja muuta.

Vastuuvapauslauseke: Ostin kopioni Rentoudu ja uusi omilla varoillani, enkä ole saanut korvausta tästä suosituksesta.

Video-Ohjeita: Rentouttava 10-Minuutin Jooga (Saattaa 2024).