Julkiset puhuminen ja mielenrauhat

• Saattaa 5, 2024

Julkinen puhuminen on aina ollut fobia-luetteloiden kärjessä. Jokainen kokee jossain määrin lavalle pelon tai esiintymisahdistuksen. Vielä pahempaa on, että puhumisesi aikana tapahtuu täydellinen 'mielenterveys', jolloin et vain muista mitä aioit sanoa seuraavaksi, ja edes ihmettele mitä teet tällä lavalla!

Näin voi tapahtua kenelle tahansa yleisön edessä. Voisit laulaa ja unohtaa seuraavan rivin kokonaan. Voisit olla instrumentalisti ja huomaat yhtäkkiä et tiedä missä olet musiikissa. Miksi tämä 'mielenterveys' esiintyy? Jotkut uskovat, että se johtuu:

* Hylkäämisen pelko
* Nöyryytyksen pelko
* Pelko tietämättä mitä odottaa
* Pelko siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta
* Pelko siitä, mitä kysymyksiä sinulta voidaan kysyä
* Pelko puuttua luottamuksen puutteeseen

Hyvä uutinen on, että voit päästä eroon kaikista peloista ja tämä minimoi (ja jopa estää) kaikki mielenterveyden tukot. Tässä on joitain henkilökohtaisen kehityksen vinkkejä näiden pelkojen voittamiseen:

Harjoitella!

Suorituskykyä aiheuttava ahdistus, joka sitten johtaa mielenterveyden tukkemiseen, johtuu yleensä siitä, että hän ei ole harjoittanut tarpeeksi eikä ole siksi 100% varma esityksestäsi. Jos et ole valmistautunut kokonaan, olet huolissasi tietyistä osioista, kun pääset niihin, ja silloin "lohkot" alkavat.

Henkilökohtaiset mentorit ja ammatilliset mentorit sanovat jatkuvasti "Harjoittele, harjoittele, harjoittele!" mutta oletko sitä mieltä, että se todella tarkoittaa? Kappaleeseen valmistautuvat muusikot soittaisivat koko ohjelmansa joka päivä vähintään kuukauden etukäteen. Tämä antaa kaiken uppoutua alitajuntaan niin, että päivänä aivosi ovat täysin juurtuneet siihen, mitä tapahtuu. Jos lähestyisit puhetta tai esitystä tällä tavalla, viimeisen päivän saapumiseen mennessä, tiedät sen sydämestäsi.

Joten harjoittelu ei tarkoita sitä, että juokset puheesi pari kertaa ennen tapahtumaa, vaan harjoittelua samalla tavalla kuin muusikot. Se tarkoittaa myös harjoittelua LIVE-yleisön kanssa, esimerkiksi perheen, ystävien, kollegoiden, muukalaisten jne. Kanssa. Sinun on koettava yrittää keskittyä keskusteluihisi samalla kun osa aivoistasi ajattelee edessäsi olevia ihmisiä.

maneereja

Pyydä harjoitteluasi aina palautetta itsensä kehittämisohjaajaltasi (tai keneltä tahansa!), Koska se voi olla hyvin valaisevaa. Saatat huomata, että sanot aina "um" jokaisen lauseen jälkeen tai naarmuta päätäsi ennen jokaista uutta aihetta. Jotkut tapalaisuudet voivat sulkea yleisön pois käytöstä ja tunnet heidän kiinnostuksensa puhuessasi. Kun olet varma, että todellisessa yleisössä ei ole mitään ärsytystä, se on toinen pelko tieltä.

Sinulla voi kuitenkin olla sinulle ominainen mandardismi, esimerkiksi voit liikuttaa käsiä intohimoisesti puhutessasi. Tästä on kaksi ajattelukoulua. Jotkut kokevat, että jos liikut niin vähän kuin mahdollista, tämä hillitseminen osoittaa ammattitaitoa ja luottamusta. Toiset kokevat, että jos hahmosi on puhua aseiden lentämisen kanssa, sinun pitäisi tehdä tämä myös lavalla, koska tämä on 'oikea sinä' ja tämä puolestaan ​​rentouttaa yleisöä.

Hengittää

Kun odotat lavalle lähtöä, huomaat, että ajan myötä hengityksestäsi tulee nopeampaa ja matalampaa. Hengityksen muuttaminen seuraavalla tavalla rauhoittaa sinua ja auttaa sinua pysymään rentoutuneena: hyvin hitaasti, hengitä nenän kautta ja ulos suun kautta. Tämä ratkaisee hermoasi odottaessasi menemistä lavalle. Kun olet yleisön edessä, ota vielä yksi tai kaksi muuta hengitystä säveltääksesi itsesi ennen aloittamista. (Tämä voi tuntua sinulle ikuisuudesta. Todellisuudessa se kestää vain muutaman sekunnin, mutta on erittäin voimakas ja antaa sinulle hiljaisen rauhallisuuden ilmakuvan.)

Luettelomerkit

Puheiden muistaminen voi johtaa jäätymiseen lavalla. Samanaikaisesti et halua lukea koko puhetta käsikirjoituksesta. On parasta kirjata pienten, kädessä pidettävien korttien tärkeimmät kohdat sanomaan ja puhua jokaisen ympärillä omin sanoin. Tämän etuna on, että luonnollinen intohimosi tulee esiin ja yleisö näkee TODELLISEN sinut.

Virheet ovat kunnossa

Perfektionismi voi olla erittäin tuhoisa. Jos menet lavalle kertomalla itsellesi, että et saa tehdä yhtä virhettä tai että hänellä ei saa olla henkistä estämistä, ahdistuksesi pilaa esityksen. Oman henkilökohtaisen kasvusi ja menestyksesi vuoksi ymmärrä, että kaikki tekevät virheitä. Vielä tärkeämpää on, että ymmärrät, että yleisö tietää tämän. He eivät etsi ”sanan täydellistä” keskustelua tai ”huomautuksen täydellistä” johdanto-osan kappaletta. He haluavat nauttia kuuntelemasta sinua esittelemässä sydämestäsi.

Jos sinulla on psyykkinen este, toimi niin kuin ei koskaan tapahtunut, koska vain TOTTAT, että sinulla oli hetkellinen rauke. Käytä noita sekunteja saadaksesi siem vettä sanoa. Tämä riittää, jotta voit palata keskittymään.Kun huomaat, että sinulla on kaikki kädessä selviytyäkseen lohkosta, jos se tapahtuu, se itsessään on rauhoittavaa ja voi estää kokonaan lohkon.

Nauti itsestäsi

Tee keskustelusta nautinnollinen yleisölle ja sinulle. Jos et ole innostunut työstäsi, yleisösi tuntee saman. Sisällytä esityksen aikana mielenkiintoisia faktoja, jotka kiinnittävät heidän huomionsa ja osoittavat todellisen luonteen. Jos nautit todella siitä, mitä puhut, et todennäköisesti törmää.

Nukkua

Mielenterveys estyy useammin, jos et ole fyysisesti ja henkisesti levännyt. Varmista, että nukut hyvää yötä ennen tapahtumaa.

Julkiset puhuminen ja mielenrauhat - yhteenveto itsensä kehittämisestä

Valmistaudu keskusteluihisi tai esitykseesi yllä olevien itseapuvihjeiden avulla. Minimoit tai jopa pystyt estämään mielenterveyden tukkeumia. Huomaat myös, että et enää pelkää tapahtumia. Alat odottaa heitä luottavaisin mielin ja itsensä arvoisina, mikä saa sinut kimallus lavalle.

Jos haluat saada lisää artikkeleita, käy alla olevassa ILMAISESSA itsensä kehittämiseen liittyvässä uutiskirjeessä. Taustani, intohimoani ja miksi kirjoitan näitä artikkeleita, katso: Tohtori JOY Madden

Video-Ohjeita: Juhani Laukkonen 20 2 2020 (Saattaa 2024).