Lihavuus ja terveellinen syöminen

• Saattaa 17, 2024

Yksi terveellisimmistä tavoista laihtua ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa on syömällä kokonaisia ​​ruokia. Suuri osa terveellisistä elämäntapoista muuttaa ruuan tarkastelua. Ruokaa on pidettävä paitsi miellyttävänä ja nautinnollisena myös polttoaineena vartaloamme. Tiesitkö, että terveellisellä syömisellä on suurempi merkitys painonpudotuksessa kuin kunto? Se on totta!

Terveellisen ruokailun ja kunnon prosentuaalinen suhde on 80/20; 80% terveellisiä ruokia ja 20% kunto. Terveellisellä syömisellä itsessään on myös suhde 80/20: 80% puhtaita ruokia ja 20% herkkuja. Jos riistämme itseltämme elämän maukkaita herkkuja toisinaan, löydämme itsemme pykälää, syödä roskaruokaa ja syödä "likaista" useammin kuin ei. Tämä lisää useita ylimääräisiä kaloreita ja ei-toivottua ylimääräistä painonnousua.

Ylipainoinen / lihava voi viettää niin paljon aikaa kuntosalilla kuin heidän perusterveydenhuollon lääkärinsä sallii. Kuitenkin, jos terveellistä valikkoa ei ole täysin sopeutettu ja sisällytetty vähintään 80%: iin heidän painonlaskua koskevasta kokonaisruokavaliosuunnitelmastaan, painonlaskua ei saada.

Joten mitä terveellinen syöminen oikein on? Terveellisellä syömisellä tarkoitetaan elämäntapaa, jossa ihminen eliminoi puhdistetut ruuat, kemikaalit, GMO: t ja epäterveelliset juomat ruokavaliostaan ​​"suurimman osan ajasta". ”Kokonaiset elintarvikkeet” korvaavat puhdistetut elintarvikkeet ja ovat ravinteiden päälähde. Vanha sanonta kuuluu tänne ~ "Jos voit kasvattaa sitä, valita sen tai ottaa sen kiinni ... voit syödä sen!" Esimerkki terveellisestä, kokonaisesta ruokavälipuurista olisi valita kokonainen omena makeutetusta omenakastikkeesta, omenapiirakasta tai friteeratusta omenasostelijasta.

Sokereita, epäterveellisiä rasvoja, jalostettuja pikaruokaa, väärennettyjä makeutusaineita, valmiiksi pakattuja ruokia, valkojauhoja, paistettuja ruokia ja natriumilla kuormattuja ruokia ei käytetä tai kuluteta 80% ajasta, ja ne korvataan oikeilla, ravitsemuksellisilla elintarvikkeilla, jotka tarjoavat keholle vitamiineja, mineraaleja, makroravinteita, mikroravinteita ja energiaa solutasolla. Makroravinteita ovat monimutkaiset tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, kasvisten ja hedelmien monimutkaiset vetiset hiilihydraatit, vähärasvaiset proteiinit, terveelliset rasvat ja puhtaammat korvikkeet ruoanlaittoon ja leivontaan. Epäterveellisistä jauhoista, rasvoista ja öljyistä on tänään olemassa monia terveellisempiä versioita, joiden avulla voimme tehdä enemmän ravitsemuksellisia aterioita ja herkkuja. Terveellinen syöminen ei ole riista "ruokavaliota" ... se on terveellinen elämäntapa!

Terveelliset juomat koostuvat vedestä, sitrushedelmävesistä, kuohuvesistä, kofeiinittoteista, makeuttamattomista juomista, vihreästä teestä ja mustasta kahvista. Lasillinen viiniä tai kevyttä olutta on tervetullut satunnainen herkku joillekin. Terveellisen ruokailun alkuvaiheessa alkoholia ei suositella, mutta se voidaan suunnitella satunnaisesti. Soda on valtava ei-ei-yhdessä ruokavalion soodan kanssa. Tiesitkö, että sooda / hiilihapot juomat venyttävät vatsaa? Mehuja, sprritsereitä ja pakattuja juomia / jauhejuomia / aterianvaihtojuomia ei suositella niiden korkean sokeripitoisuuden ja kemiallisen pitoisuuden vuoksi. Voit kuitenkin nauttia näitä juomia toisinaan.

Poistamalla epäterveelliset ruuat ruokavaliosta ja korvaamalla ne ravitsemuksellisilla kokonaisruoilla 80%: lla ajasta, voit parantaa huomattavasti mahdollisuuksiasi todellisessa painonpudotuksessa sekä menestyä tulevaisuudessa saavuttamalla pitkän aikavälin painonpudotustavoitteet ja elinikäisen ylläpidon.

Video-Ohjeita: Tiedetuokio: Terveellinen ruokavalio ja ravintolisät (Saattaa 2024).