Yö rentoutumista

• Saattaa 9, 2024

Joskus henkilö ei pääse rentoutumaan tarpeeksi nukahtaakseen yöllä. On myös aikoja, jolloin ihminen ei tunnu saavansa rauhallista yöunia. Henkilö yrittää kaikkia luonnollisia ja halpoja tapoja torjua näitä kysymyksiä. Olen koonnut mukavan rutiinin, joka tekee ihmeitä minulle. Ajattelin jakaa sen kaikille.

Yhdistin koulutukseni, kokemukseni ja jo tekemäni asiat iltaohjelmaan, joka näyttää toimivan minulle hyvin. Minun piti löytää tapa rentoutua niska-, olka- ja selkälihakseni. Minun piti myös rentouttaa mieltä ja torjua sinus-päänsärkyä. Hieronnalla, akupressuurilla, reikillä ja meditaatiolla näytti olevan järkeä minulle.

Otan joskus aromaterapiakylvyn ennen kuin valmistun sänkyyn. Käytän eukalyptusta ja rosmariinia, koska ne puhdistavat sinus. Ne auttavat myös pääsemään eroon vedessäi olevan kloorin tuoksusta. Käytän yleensä joko makeaa appelsiinia tai sitruunaruohoa, koska nautin sitrushajuista. Sitrushedelmä näyttää auttavan minua nostamaan mielialaa. Kylpy auttaa minua myös aloittamaan rentoutumisprosessini. Yritän pestä kaikki huoleni ja stressini päivästä.

Joka ilta teen öljyn vetämistä kookosöljyllä. Swish kookosöljyä noin suuhuni 10-15 minuuttia. Sitten sylkäisin sen vesipulloon. Käytän öljynveto-aikaa saadakseni sängyni nukkumisvaatteet ja kirjoittaa päiväkirjaani, jos sitä ei ole vielä tehty. Sitten harjaan hampaani kotitekoisella kookosöljyllä, ruokasoodalla ja piparminttuöljyllä.

Minulla on kaksi riisilämpöpakkausta, jotka lämmitetään mikroaaltouunissa. Kun olen valmis sänkyyn, lämmitän lämpöpaketit. Makuin selälleni sängyssä siten, että yksi lämpöpakkaus alaselän alueen alla ja yksi lämpöpakkaus hartioideni alla. Tämä vaihe voidaan ohittaa. Huomaan, että lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia etenkin pitkän tietokoneella työskentelyn tai kovan treenaamisen jälkeen.
Rutiinissa on neljä osaa. Jokainen osa voidaan tehdä erikseen tai yhdistää.

Osa 1: Hieronta

Aloita päänahan hieronnalla. Siirrä sormesi hiusten läpi hieroen päänahkaa. Voit myös naarmuttaa päätäsi. Hieronta sitten kasvosi. Käytä erilaisia ​​käsiosia saadaksesi selville, mikä tuntuu sinulle parhaiten. Aloita otsaasi ja työnnä tapa leuasi ja leukaasi. Hieron vain päätä ja kasvoja. Voit lisätä itsehierontaa muihin kehon osiin.

Osa 2: Akupressure

Aloita asettamalla yksi sormi kohtaan silmäsi kulmien ja yhden sormen välillä kallon takana, kallon pohjan ja selkärangan välissä. Pysy noissa kohdissa niin kauan kuin sinusta tuntuu sinun pysyvän. Siirrä kulmakarvoihin. Yksi sormi kulkee kulmakarvan molemmissa päissä ja toinen keskellä. Pidä niin kauan kuin tarpeen. Siirrä silmäsi yläpuolelle olevaan luuhun, pistorasian yläosaan. Liikuta peukkua tai sormeasi, kunnes löydät syvennyksen molemmilta puolilta. Pidä niin kauan kuin tarvitaan. Seuraavaksi siirry poskiluiden kahteen pisteeseen, joiden tulisi olla lähellä keskustaa. Pidä niin kauan kuin tarvitaan.

Kolmas osa: Reiki

Voit ohittaa tämän vaiheen, jos et ole reiki-ammattilainen. Käytä normaalia reiki-asentoa, etenkin pään ja kasvojen asentoa. Hengitä syvään, rentoudu ja nauti.

Osa neljä: Meditaatiohengitys

Voit tehdä tämän harjoittamalla reikiä, reikin jälkeen tai reikin sijaan. Voit käyttää yksinkertaista hengitystekniikkaa. Hengitä kuuden lukumäärän kohdalle, pidä hengitystä kuuden lukumäärän kohdalla ja hengitä kuuden lukumäärän kohdalla. Voit lisätä lukumäärää, koska pystyt lisäämään sitä. Kasvan määrää yhdellä joka kolmas hengitys. Ei ole muuta syytä nousta kolmen hengityksen jälkeen paitsi että minun piti tehdä vain kolme hengitystä.

Tämän jakson jälkeen käännyn ja menen nukkumaan. Jos en edelleenkään voi nukkua, teen progressiivista rentoutumista, chakra-meditaatiota tai molempia. Suurin osa ajasta riittää nukkumaan menemiseen, mutta on aikoja, jolloin minun täytyy rentoutua enemmän.

Loin tämän sekvenssin, koska se toimii minulle. Käyttelin oman harjoitteluni ja kokemukseni luoda ihanteellinen rentoutumista ja parantavaa järjestystä. Käytä mitä tunnet ja nauti luodaksesi täydellisen sarjan sinulle.

Video-Ohjeita: ???? Mielen rentoutus - Nukahda tähtien tuikkeeseen (Saattaa 2024).