Lisää magnesiumia voi auttaa hedelmättömyydessä

• Saattaa 8, 2024

Magnesiota unohdetaan usein hedelmällisyysmineraaliksi, mutta se voi olla yksi tärkeimmistä osista kehon tasapainottamisessa ennakkoon käsitteellisesti hedelmällisyyden lisäämiseksi, etenkin kun otetaan huomioon naisten laaja levinnyt magnesiumin puute. Magnesium voi antaa tarvittavan suojan raskaudelle ja vauvoille; magnesiumin puutteeseen on liittynyt voimakkaasti lapsen äkillisen kuoleman oireyhtymä (SIDS), sikiön kasvun hidastuminen, preeklampsia ja ennenaikaiset synnytykset.

Hedelmättömyyden edelläkävijä Dr. Sher suositteli ravintolisäaineita ennen IVF: ää, joka suosittelee 400 mg magnesiumia päivässä naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. Tämä on huomattavasti enemmän kuin synnytykseen liittyvissä vitamiineissa. Nelisata milligrammaa päivässä on myös magnesiumin määrä suositussa hedelmättömyyskaavassa 'Hedelmällisyysekoitus', joka testattiin Stanfordissa; kolmen kuukauden ajan tämä kaava tuotti vaikuttavan 32%: n raskausasteen aiemmin hedelmättömissä naisissa.

Pienessä englanninkielisessä tutkimuksessa (1) tutkittiin kuutta naista, joilla oli selittämätöntä hedelmättömyyttä - tai varhaista keskenmenoa - joilla oli puutteellisia magnesiumpitoisuuksia (punasolujen magnesium-RBC-Mg) ja jotka olivat edelleen puutteellisia jopa neljän kuukauden magnesiumhoidon jälkeen (600 mg / päivä). . Näitä naisia ​​verrattiin kuuteen muuhun vastaavaan naiseen, jotka olivat onnistuneet palauttamaan normaalit magnesiumtasot. Molemmilla ryhmillä arvioitiin tärkeän, tärkeän antioksidantin - punasolujen glutationiperoksidaasin - punasolujen aktiivisuustasot (RBC-GSH-Px).

Naisilla, jotka eivät onnistuneet palauttamaan magnesiumitasoaan, havaittiin olevan tämän voimakkaan antioksidantin aktiivisuus huomattavasti alhaisempi, ja heille määrättiin kahden kuukauden lisäravinteet 200 mg seleenillä päivässä ja lisää magnesiumia. Kaikki kuusi naista palauttivat RBC-magnesiumpitoisuutensa erinomaisin tuloksin;

"Kaikki 12 aiemmin hedelmättömää naista ovat tuottaneet normaalit terveet vauvat, jotka kaikki raskaaksi tulevat kahdeksan kuukauden kuluessa RBC-Mg-tason normalisoimisesta."

Seleeni on toinen ravinne, jota tri Sher suositteli ennen kaikkea. Hyvän RBC (punaisten verisolujen) magnesiumpitoisuuden palauttaminen saattaisi lyhentää matkaa raskauteen ja terveeseen täysikäiseen vauvaan. Saatko tarpeeksi magnesiumia? Luultavasti ei. Kroonista magnesiumin puutetta pidetään osittain yleisenä sairautena, koska noin 20% väestöstä - etenkin naisista - kuluttaa vähemmän kuin kaksi kolmasosaa tämän kivennäisaineen suositellusta päiväannosta (2).

Täydentävällä magensiumilla voi olla myös voimakkaita henkisiä ja emotionaalisia vaikutuksia, jos sen on todettu vaikuttavan voimakkaasti masennuslääkkeitä (3), ja se voi olla hedelmällinen naisille, jotka siirtyvät antidepressanteista valmisteilla raskautta.

Mielenkiintoista, että syy ei ole vain Yhdysvaltain tavanomaiseen ruokavalioon; tutkimukset osoittavat, että myös ranskalaisilla on magnesiumin puutteita huolimatta heidän arvostetuista ruokavalioistaan; 23 prosentilla ranskalaisista naisista on myös riittämättömiä magnesiumin saantia. Useimmat aikuiset Yhdysvalloissa eivät täytä RDA: ta, mikä ei ole yllättävää, kun tarkastellaan parhaita magnesiumlähteitä; magnesiumia esiintyy pääasiassa tummissa lehtivihanneksissa, tummassa suklaassa, täysjyvätuotteissa ja pähkinöissä.

Suuri väestötutkimus havaitsi, että yhdysvaltalaisten naisten keskimääräinen magnesiumin saanti on 230 mg päivässä, mikä on noin kolmanneksella vähemmän kuin nykyinen RDA: n 320 mg tai suurempi, jos raskaana on 360 mg päivässä. Vahinkoihin kohdistuva loukkaus lisää se, että raskaus ja tietyt juomat ja lääkkeet magnesiumia pesevät kehosta nopeammin.

Jos päätät täydentää magnesiumia ruokavaliossasi, magnesiumsitraatti on yksi parhaiten imeytyneistä ja edullisimmista muodoista, varsinkin jos se on kapselissa. Magnessiumi imeytyy ohutsuolesta, joten jos sinulla on Crohnin tauti tai keliakia, saattavat olla alttiimpia ehtymiselle.

Raskaudenaikaiset vitamiinit voivat sisältää vähän tai ei lainkaan magnesiumia, mikä tahansa läsnä oleva magnesium * on usein erittäin huonosti imeytyvä mineraalin muoto, nimeltään magnesiumoksidi. Tämä on edullinen magnesiumin muoto, joka vie vähemmän tilaa tabletissa / kapselissa. Magnesiumsitraatti on mineraalin paljon biologisesti saatavissa oleva muoto, jonka pitäisi kasvattaa tasosi nopeammin, mutta se vie paljon enemmän tilaa. Tarkista, kuinka paljon magnesiumia on prenatalisissa vitamiineissasi - ja missä muodossa -, ja varmista, että saat ainakin vähimmäis-RDA: n päivittäin korkeimman hedelmällisyyden saavuttamiseksi.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu diagnosoimaan, tarjoamaan lääketieteellistä tai ravitsemuksellista hoitoa tai korvaamaan lääketieteellisiä tai ravitsemuksellisia neuvoja, joista sinun on neuvoteltava sopivasti pätevän lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Haluatko, että tämänkaltaiset artikkelit toimitetaan sähköpostiisi viikossa? Tilaa CoffeBreakBlog-viikoittainen uutiskirje, linkki on alla.

1. Magnes Res. 1994, maaliskuu; 7 (1): 49 - 57. Punasolujen magnesium- ja glutationiperoksidaasi hedelmättömillä naisilla - suun kautta annettavan magnesium- ja seleenilisähoidon vaikutukset. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. 2004 joulukuu; 23 (6): 694S-700S. Uutta tietoa raskauden Mg-puutteen merkityksestä. Durlach J.

3. PLoS Yksi. 2017; 12 (6): e0180067. Magnesiolisäravinteen rooli masennuksen hoidossa: satunnaistettu kliininen tutkimus
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ ja Christopher Daley3, ‡

Video-Ohjeita: How To Cure Constipation Naturally (Saattaa 2024).