Vaihdevuodet ja väsymys

• Huhtikuu 26, 2024

Jos olet vaihdevuosien tai kuukautistenvaihdossa, olet todennäköisesti väsynyt; puhumattakaan kyllästyneestä olla väsynyt. Yksi yleisimmistä vaihdevuosiin liittyvistä valituksista, väsymys vie meitä energiaa juuri silloin, kun tarvitsemme sitä eniten. Ymmärtäminen, mikä aiheuttaa väsymystäsi, on ensimmäinen askel löytää tapoja selviytyä tästä tilasta vaihdevuosien aikana.

Vaihdevuodet väsymyksen oireet voivat vaikuttaa ilmeisiltä, ​​mutta mitä haluat etsiä, ovat muutokset verrattuna aikaisempiin energiatasoihin. Väsyminen ajoittain vaikuttaa melkein kaikkiin; ero on, että huomaat kehosi uusia väsymysmalleja. On normaalia tuntea itsensä uupuneeksi ison perhetapahtuman järjestämisen jälkeen, mutta ei ole normaalia tuntea itsensä tyhjentyneeksi pyykin taittamisesta.

Vaihdevuodet, saatat huomata:
* Täydellinen energian puute päivän läpi pääsemiseksi
* Yksinkertaisimmat tehtävät - astianpesukoneen purkaminen - vaikuttavat ylivoimaisilta
* Väsymys päivällä siihen pisteeseen, jossa sinusta tuntuu pahempaa kuin tavallisella klo 14.00. lysähtää
* Vahva nokoset tai jopa nyökkäys työpöydälläsi, työmatkalla tai ajaessasi
* Lisääntynyt ärtyneisyys ympärilläsi olevien kanssa tai turhautuminen siitä, että yksinkertaisimmista tehtävistä, joiden pitäisi kestää muutama minuutti, tulee 20 minuutin askareita.
* Jos sinulla voisi olla yksi päivä itsellesi tehdäksesi mitä tahansa, nukkuminen olisi luettelon kärjessä, jota seuraa enemmän nukkumista

Väsymyksen syyt vaihdevuodet
Hormonit vaikuttavat valtavasti väsymykseen vaihdevuosien aikana. Matalampi estrogeenitaso johtaa usein yöhikoiluun tai keskeytettyyn uneen, jolloin et voi saada hyvää unta. Samaan aikaan vähentynyt estrogeeni voi yksinkertaisesti ryöstää energiaa päivällä, vaikka onnistutkin saamaan yön keskeytymättömään uneen. Toinen yleinen ongelma on, että monet naiset joutuvat virtsaamaan yöllä, mikä häiritsee edelleen laadukasta unta.

Väsymyksen suhteen olemme usein omia pahimpia vihollisiamme. Suurin osa meistä yrittää tehdä niin monia asioita perheiden kasvattamisen, töissä työskentelyn, sosiaalisiin ryhmiin osallistumisen ja talojen siivoamisen välillä. Me uuvutamme yrittäen pakottaa itseämme kovemmin uskomaan, että uni on jotain mitä voimme tehdä ilman 24/7 -maailmaamme.

Ajattele monia ihmisiä, jotka uskovat menemään pari tuntia nukkumaan ja vetämään itseään. Milloin viimeksi kuulit jonkun ylpeänä ilmoittavan, että he olivat nukkuneet hyvää yötä? Tämän tekeminen tuntuu merkiltä heikkoudesta tai hemmottelusta.

Mutta meidän on varmistettava, että teemme kaiken voitavani vaihdevuodet tai vaihdevuosien vaiheet kohdata väsymys. Huomiotta jättäminen tai turhaan työntäminen vain pahentaa ongelmaa ja lisää ilkeästi jatkuvan väsymyskierroksen.

Vaihdevuodet väsymystä vastaan ​​eivät anna kehoamme tai merkkiä siitä, että vaihdevuodet ovat siirtymässä hallintaan. Meidän on pidettävä kehomme terveinä ja opittava tapoja, jotka toimivat parhaiten meille väsymystä vastaan.

* Hormonikorvaushoitoa voidaan määrätä häiritsevään yöhikoiluun, joka häiritsee unta. Hormonikorvaushoito auttaa hormonien tasapainottamisessa ja nostaa estrogeenitasoja.

* Etkö ole varma HRT: stä? Voit harkita vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten soijaa tai mustaa cohoshia, joiden on osoitettu toimivan samalla tavalla kuin synteettiset hormonit yöhikoksen ja väsymyksen torjumiseksi.

* Lisää liikuntaa päiväsi, jopa vain 30 minuutin kävelymatka, jotta voisit nostaa energian tasoa päivällä ja auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Vältä vain käyttämästä liian lähellä nukkumaanmenoa, koska se vain kehottaa vartaloa ja vaikeuttaa nukahtamista.

* Vältä kehotusta käyttää alkoholia nukkumisen helpottamiseksi; alkoholin lisääntyneeseen alkoholinkäyttöön liittyvien muiden sivuvaikutusten lisäksi alkoholi tosiasiallisesti häiritsee unen rakenteita.

* Vaihda kofeiinista valmistettuihin juomiin ja kokeile yrttiteejä rentoutumisen helpottamiseksi. Voit myös poistaa tapan päästä liian usein kahville, koolalle tai suklaalle keinona selviytyä väsymyksestä. Oletettu lisäys on lyhytaikainen ja tunnet olosi vielä huonommaksi onnettomuuden jälkeen.

* Kokeile erilaisia ​​rentoutumismenetelmiä auttamaan sinua käsittelemään stressiä. Saatat löytää joogan tai tai chin - loistava tapa vähentää stressiä. Tai kokeile syvää hengitystä tai meditaatiota ennen sänkyä rentoutumisen helpottamiseksi.

* Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa, koska kehosi pyrkii edelleen sulamaan ruokaa silloin, kun sen pitäisi olla lepotilassa. Jos tarvitset todella syödä jotain, pidä pieni annos hedelmiä tai kuppi lämmintä maitoa ja vältä rikkaita, sokerisia ja tärkkelyspitoisia ruokia.

* Tee makuuhuoneesta nukkuma-alue. Lukuun ottamatta pieniä lukemisia, jotka auttavat sinua valmistautumaan nukkumaan, sänkysi tulisi olla nukkumiseksi ja aistilliseksi yhdynnäksi. Ohita televisio ja kannettava tietokone ovella. Pidä huone pimeänä ja viileänä auttaaksesi sinua viihtymään yöllä. Vältä raskaita vilttejä tai yöasuja yöhikoksen estämiseksi.

Ponnisteluistasi huolimatta väsymys voi silti olla osa vaihdevuodet. Mutta sen ei tarvitse hallita jokaista päiväasi. Kokeilemalla erilaisia ​​selviytymismenetelmiä voit löytää tapoja vähentää tapaa, jolla väsymys häiritsee elämääsi, ja sinun ei enää tarvitse olla väsynyt olemaan väsynyt koko ajan.


Vaihdevuodet, lääkäri ja sinä

Video-Ohjeita: Vaihdevuodet, osa 2 - kuumia aaltoja, pahoinvointia ja hikeä (Huhtikuu 2024).