Meditaatio

• Saattaa 19, 2024

Käytä meditaatiota päästäksesi eroon stressistä, poistamaan huolet, rakentamaan keskittymistä ja keskittymistä ja karkottamaan negatiivisuus. Tunnet olosi rentoksi ja voimaantuneeksi. Muutamat joogiset hengitysharjoitukset, tai Pranayama, voivat auttaa; ne voidaan tehdä joogaasennoilla tai itse istuessaan tai makuulla.

Lion's Breath lievittää kasvojen jännitystä venyttämällä leukaa ja kieltä. Hengitä nenän läpi, sitten ulos suun kautta. Tee "ha" -ääni, avaa suu leveästi ja kiinni kielesi. Hengitä sisään ja palaa luonnollisiin kasvoihin. Toista 3–5 kertaa.

Kapalabhati eli puhdistava hengitys tehdään ottamalla kaksi normaalia hengitystä, hengittämällä, sitten uloshengittämällä vetämällä vatsasi. Toista kaksikymmentä kertaa, hengitä voimakkaasti joka kerta. Seuraavaksi hengitä ja hengitä kokonaan. Hengitä täysin ja pidä hengitystäsi niin kauan kuin pystyt. Hengitä hitaasti.

Sitkari eli hampaiden hiertäminen tapahtuu painamalla kielen sivuja hampaita vasten. Suuhda hengityksesi hengitettäessä, hengitä sitten ulos kummankin sieraimen kautta. Siemaile ilmaa ja jäähdytä vartaloasi rentoutumisen lisäksi.

Yksinkertainen meditaatio voidaan tehdä missä tahansa, mutta se on parasta tehdä hiljaisessa paikassa, mukavassa asennossa. Sulje silmäsi ja valitse mantra, sana, lause tai kuva, johon keskittyä. Hengitä normaalisti ja toista mantrasi joka kerta kun hengität. Tuo vaeltava mieli takaisin keskittymään mantraasi. Voit työskennellä jopa 20 minuuttia keskittyneemmän mielen saavuttamiseksi.

Progressiivinen lihaksen rentoutuminen on terveellinen, luonnollinen tapa rentoutua jännittyneissä lihaksissa ja rentoutua kunkin stressaavan päivän lopussa. Se on hieno tapa lopettaa harjoittelu tai rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vamma tai muu lihassairaus, ota ensin yhteys lääkäriin. Ota kengät pois ja päästä suosikkisi mukavaan asentoon. Hengitä hitaasti ja aloita rentouttamalla jalkasi. Kiristä jonkin jaloosi lihakset ja pidä sitä 10 kpl. Sitten rentouta jalka ja keskittyä jännitykseen, joka putoaa poispäin. Toista toisella jalalla ja toista vasikoiden, selän ja reiden etuosalihakset, pakarat, selkä, vatsa, kädet, käsivarret, käsivarret, niska ja kasvojen lihakset. Kiristä jokainen lihas ja keskity sitten kunkin jännityksen menettämiseen.

Opastetut kuvat ovat toinen tapa rentoutua ja keskittyä mieleen. Löydä hiljainen paikka, jossa voit soittaa rauhoittavaa musiikkia, sulje silmäsi ja rentoudu. Kuvittele suosikki hiljainen, rauhallinen paikka. Huomaa yksityiskohdat, kuten syvä, sininen taivas, aaltoileva vesi tai ruoho, lempeät tuulet, viileä hiekka tai lämpimät auringonsäteet. Tee tämä niin kauan kuin se vie sinut rentoutumaan ja päästämään irti huoleistasi. Tämä on myös hyvä harjoitus ennen nukkumaanmenoa.

Kehon skannaus voi olla osa progressiivista lihaksen rentoutumista tai hengitysharjoittelua. Kehosi tunneihin keskittyminen ja kuvan paraneminen tai rentouttaminen voivat lievittää kipua ja stressiä. Voit toistaa mantran keskittyen tiettyihin lihaksiin tai kehon osiin. Kehon skannaus ja mantran laulaminen suullisesti tai mielessäsi voidaan tehdä kävellessä, juoksemalla tai millä tahansa rytmisellä harjoituksella.

Heijastus voi olla myös keskittymisen ja meditaation muoto. Luettuaan kohtia, runoja tai inspiroivia kirjoituksia, jotkut ihmiset pohtivat merkitystään ja pitävät päiväkirjaa heijastuksistaan. Laulamisen taustamusiikki tai ääninauhat voivat auttaa sinua saavuttamaan henkisen matkasi ja terävöittämään heijastamiskykyäsi. Tunteiden keskittyminen voi olla myös eräs meditaation muoto. Voit keskittää huomion pyhään esineeseen tai olemiseen kuten uskonnossa tai keskittyä musiikkiin tai laulamaan. Mielenterveyden keskittyminen voidaan tehdä silmät kiinni tai auki.

Ei ole oikeaa tai muodollista tapaa meditoida; mikä sopii elämäntyyliisi ja aikaan, hyötyy sinulle. Muutama minuutti keskittyy ja rentouttaa vartaloasi ja mieltäsi ja rakentaa keskittymiskykyäsi. Keskittyminen tavoitteisiisi voi myös auttaa selventämään niitä ja antamaan sinulle suunnitelmia tavoitteiden saavuttamiseksi. Meditaation tulisi olla miellyttävää toimintaa ja parantaa elämääsi; joten älä stressaa muodon suhteen. Löydä vain aktiviteetti, joka rentouttaa sinua ja täydentää elämääsi. Hyödyt.


ABC-OF-Yoga.com. “Pranayama - hengitystekniikat aloittelijoille.” Joogan ABC, osa MaxLifestyle International Inc. -yritystä 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. "Yksinkertainen meditaation muoto." About.com. 2. marraskuuta 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Mayon klinikan henkilökunta. "Meditaatio: Yksinkertainen, nopea tapa vähentää stressiä." Mayon lääketieteellisen koulutuksen ja tutkimuksen säätiö, 1998-2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D. ja Smith, Melinda, M.A. Kuinka harjoittaa rentoutustekniikoita. ” Helpguide.org. Heinäkuu 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm

Video-Ohjeita: ???? Terapeuttinen meditaatio - Tunteen muuttaminen positiiviseksi (Saattaa 2024).