Matala glykeeminen ruokavalio voi estää fibroideja

• Saattaa 17, 2024

Monilla naisilla on kohdun fibroideja, jotka suuriksi kasvaessa voivat häiritä hedelmällisyyttä. Jos olet poistanut fibroidit - tai jos sinulla on jo olemassa olevia fibroideja - voi olla hyödyllistä tutustua ravitsemustekijöihin, jotka voivat edistää fibroidin kasvua, jotta voit ryhtyä toimenpiteisiin pitääksesi fibroidit pieninä ja säilyttäksesi hedelmällisyytesi. Afroamerikkalaiset naiset ovat erityisen alttiita fibroidille ja saattavat haluta kiinnittää erityistä varovaisuutta.

Vaikka lääkärisi ei välttämättä mainitse ruokavaliotasi fibroidin kasvutekijänä, lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt ravitsemukselliset tekijät voivat edistää fibroidin kasvua, yksi tällainen fibroidia stimuloiva tekijä, jonka on oltava tietoinen, on korkea glykeeminen ruokavalio, joka tunnetaan muuten nimellä korkea GI-ruokavalio .

Ruoan glykeeminen indeksi on yksinkertaisesti mittari siitä, kuinka nopeasti ruoka vapauttaa glukoosia veressäsi. Suurin osa ruuansulatuksessa olevista ruokia hajoaa glukoosiksi, joka vapautuu hitaasti - tai nopeasti - ruoasta riippuen. Ruoat, jotka vapauttavat nopeasti glukoosia, voivat laukaista aineen, jota kutsutaan insuliinin kaltaiseksi kasvutekijäksi I (IGF-I), joka voi kannustaa ja ruokkia fibroidin kasvua.

Tutkimuksessa (1) seurattiin 21 861 premenopausaalista naista kymmenen vuoden ajan, jotta voitiin kirjata fibroidien esiintyvyys (diagnosoitu ultraäänellä) ja arvioitiin korkean glykeemisen ruoan esiintyvyys. Tutkimuksessa havaittiin, että korkea glykeeminen ruokavalio korreloi erityisesti kohdun fibroidien kanssa alle 35-vuotiailla naisilla, ja pääteltiin, että:

"Tuloksemme viittaavat siihen, että korkeaan ruokavalion GI- ja GL-arvoon voi liittyä lisääntynyt UL-riski joillakin naisilla. Havaitut yhdistykset edellyttävät tutkimusta tulevissa tutkimuksissa."

Jos haluat vähentää fibroidien riskiä, ​​sinun kannattaa tutustua glykeemiseen indeksiin; on monia kirjoja ja verkkoresursseja, joissa on laajat elintarvikkeiden glykeemiset indeksit auttamaan sinua tekemään oikeita valintoja.

Yleisesti ottaen puhdistetut jyvät, kuten valkeat jauhotuotteet, ovat erittäin korkealla glykeemisellä indeksillä, ajattele valkovalkoista leipää, keksejä ja kakkuja / evästeitä. Muita korkea glykeemista ruokaa sisältäviä perunamuusia, pikakaurajauhoa, aamiaista monille viljoille, sokeriruokia ja juomia, kuten virvoitusjuomia ja hedelmämehua.

Matala glykeeminen ruokavalio sisältää runsaasti papuja, vihanneksia ja vähän glykeemisiä hedelmiä, kuten omenoita ja marjoja, täysjyviä, terveellisiä rasvoja, pähkinöitä ja siemeniä sekä kohtuullisia määriä kalaa, lihaa, maitotuotteita ja munia.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu diagnosoimaan, tarjoamaan lääketieteellistä tai ravitsemuksellista hoitoa tai korvaamaan lääketieteellisiä tai ravitsemusneuvontoja, joista sinun on otettava yhteyttä pätevän lääkärin tai luvan saaneen ravitsemusterapeutin kanssa.

Haluatko, että tämänkaltaiset artikkelit toimitetaan sähköpostiisi viikossa? Tilaa coffebreakblog -hedelmällisyysuutiskirje. Linkki on alla.

1. Ruokavalion glykeeminen indeksi ja kuormitus kohdun leiomyomata-riskin suhteen mustan naisten terveystutkimuksessa1,2,3 Rose G Radin, Julie R Palmer, Lynn Rosenberg, Shiriki K Kumanyika ja Lauren Wise Am J Clin Nutr toukokuu 2010 vol. . 91 no. 5 1281 - 1288

Video-Ohjeita: 20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid (Saattaa 2024).