Ruokapäiväkirjan pitäminen on sen arvoista!

• Saattaa 12, 2024

Aloitin ruokapäiväkirjan, kun aloitin Daniel-suunnitelman Saddleback-kirkossa. Daniel-suunnitelman tarkoituksena oli tulla terveeksi. Ennen tämän matkan aloittamista olin huomannut kuinka väsynyt olin joka iltapäivä. Unen ottamisesta oli nopeasti tulossa normaalini ottamatta huomioon työtäni tai perhettäni. Minun piti tehdä jotain! Yksi ehdotetuista työkaluista oli ”Ruokapäiväkirja”. Kapinallisin aluksi. Napsia ei kuitenkaan tule olemaan tulevaisuudessa, joten pooloin ja aloitin vielä uuden lehden.

Ruokapäiväkirjan pitäminen oli helpompaa kuin odotin. Ei ollut laskentakaloreita tai syömisaikoja, vain ruoka, jonka söin ja kuinka tunsin itseni 30 minuuttia myöhemmin. Kolme viikkoa myöhemmin aloin huomata joitain tärkeitä asioita. Hämmästyneenä olen oppinut totuudet, joita en koskaan näe. Totuudet kuten himo ovat todella myrkyllisiä ruumiillemme. Se on totta, se ruoka, jota halusin, oli todella mikä sai minut nukkumaan. Ruokapäiväkirjan pitäminen pelasti henkeni. Kun aloin nähdä ruokia, jotka tunnistettiin nukkumistarpeelleni, aloin leikata ne pois ruokavaliosta. Lähes heti näytti siltä, ​​että energiani ja rauhallinen uneni palasi. On kulunut vuosi siitä, kun menin ensimmäiseen Daniel-kokoukseen, enkä ole palannut vanhoihin tapoihini. Tutkin ruokalehtiä eikä yllättynyt löytöistä.

On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että ruokalehtiä pitävät ihmiset menestyvät todennäköisemmin painoaan ja pitävät sen pois. Yksi tutkija meni pidemmälle ja totesi, että äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka pitivät ruokapäiväkirjaa kuusi päivää viikossa, menettivät lähes kaksi kertaa enemmän painoa kuin ne, jotka kirjoittivat päiväkirjaansa vain kerran viikossa. American Journal of Preventative Medicine teki kuuden kuukauden tutkimuksen, joka tuki totuutta ruokapäiväkirjan pitämisen hyödyllisyydestä.

Kuulostaa melkein liian hyvältä ollakseen totta, mutta olen henkilökohtaisesti elävä todiste ruokapäiväkirjan pitämisen eduista. Ei ole valintoja, ei laskettavia kaloreita, ei erityisiä keittovaatimuksia. Löytämäsi on nopea tapa ymmärtää, miksi ylensyöminen tapahtuu, ja ruokia, jotka eivät ole heille terveellisiä. Ne auttavat ihmisiä tunnistamaan alueet, joilla muutoksia voidaan tehdä laihtumisen vuoksi lääketieteellisistä syistä.

Ylensyöntiä on vaikea tunnistaa ilman ruokapäiväkirjaa. Ihmiset eivät tiedä kuinka paljon he todella syövät. Mielemme perustelee jatkuvasti, miksi syömme, estäen siten kehomme tietämästä totuutta siitä, mitä syömme. Ruokapäiväkirjat auttavat ylikuumentajia tunnistamaan paitsi välttämättömät ruuat, myös liipaisut ja leikkausajat.

Joten miten ruokapäiväkirja alkaa pitää? Se on oikeastaan ​​aika helppoa. Noudata näitä muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita ja olet matkalla parempaan terveyteen.

Vaihe yksi: tiedä miksi haluat pitää ruokapäiväkirjaa. Laihtua tai ymmärtää omaa kehoasi paremmin.

Vaihe toinen: Valitse päiväkirjatyyppi. Älypuhelimen käyttäminen on helppoa ja kätevää, mutta suurin osa tarttuu vain sidottuun päiväkirjaan.

Kolmas vaihe: Kirjoita ruokapäiväkirjaasi päivittäin, etenkin kolmen ensimmäisen viikon ajan. Sinun on luotava tapa ennen kuin siitä tulee osa rutiiniasi.

Vaihe neljä: Kirjaa neljä avaintietoa ~ mitä söit, syömäsi aika, syy söisi ja miltä sinusta tuntui 30 minuuttia syömisen jälkeen. Ole rehellinen täällä!

Vaihe viisi: Arvioi ruokapäiväkirjasi ja aloita muutokset. Mitä enemmän kehosi tasapainottuu, sitä nopeampi laihdutus tulee ja haluasi loppuu.

Tämän tekniikan avulla pääset kohti terveellisempää elämäntapaa.

Pidä päiväkirjaa!

Video-Ohjeita: My Thoughts on the Science Fair (I didn't like it) (Saattaa 2024).