Tietoja kalsiumista

• Huhtikuu 29, 2024

Kuten tiedät, kalsium on erittäin tärkeä luiden ja hampaiden vahvuudelle ja terveydelle. Sillä on myös kriittinen merkitys monissa muissa kehon toiminnoissa. Noin 99 prosenttia kalsiumistasi on varastoitunut luurankoon ja vain yksi prosentti kalsiumia löytyy kehon nesteistä, kuten verestä - sillä pienellä kalsiumpitoisuudella on joitain erittäin tärkeitä tehtäviä.

Se auttaa hermoimpulsseja liikkumaan, auttaa pitämään verenpaineesi normaalina ja auttaa veren hyytymisessä. Lihaksesi, sydämesi mukaan lukien, tarvitsevat kalsiumia supistumaan. Ilman sitä sydämesi ei pystyisi lyömään säännöllisesti.

Tarvitset päivittäin kalsiumvaraston, jotta luustasi ei ole kalsiumia. Jos sinulla ei ole tarpeeksi kalsiumia, elimistö vie kalsiumia luistasi ylläpitääksesi veren kalsiumtasoa. Jos kalsiumia ei saada riittävästi, se aiheuttaa lopulta hauraita luita, jotka helposti murtuvat.

Kalsium on mineraali, joka on elintärkeä seuraaville

• vahvojen luiden ja hampaiden muodostuminen ja terveiden ikenien ylläpitämiseksi
  
• säännöllinen syke
  
• hermoimpulssien siirto
  
• alentaa kolesterolitasoa
  
• sydän- ja verenkiertoelimistön ehkäisy
  
• lihaksen muodostuminen
  
• lihassupistus
  
• lihaskramppien ehkäisy
  
• veren hyytyminen leikkautumisen tai loukkaantumisen jälkeen
  
• syövän ehkäisy
  
• RNA: n ja DNA: n proteiinirakenne
  
• entsyymien, mukaan lukien lipaasi, aktivointi, joka hajottaa rasvat
  
• solukalvon läpäisevyyden asianmukainen ylläpito
  
• oikea neuromuskulaarinen toiminta
  
• terve iho
  
• preeklampsian ehkäisy raskauden aikana (äidin kuoleman numero 1)
  
• luiden ja hampaiden suojaaminen lyijyltä

Kalsiumlähteet- paras tapa saada kalsiumlähdesi on syödä ruokavaliota, jossa on runsaasti seuraavia:

• sardiineja
  
• lohi luiden kanssa
  
• merenelävät
  
• vihreät lehtivihannekset
  
• mantelit
  
• parsa
  
• mustanvärinen melassi
  
• parsakaali
  
• piimä
  
• kaali
  
• juusto (soija)
  
• chickory
  
• collards
  
• voikukan lehdet
  
• fenkoli
  
• viikunat
  
• filberts
  
• pellavansiemenet
  
• vuohenmaito
  
• lehtikaali
  
• rakkolevä
  
• sinapin vihreät
  
• kaura
  
• persilja
  
• piparminttu
  
• kuivatut luumut
  
• seesaminsiemenet, jauhetut tai jauhetut siemenet kalsiumin parhaan imeytymisen varmistamiseksi
  
• tofu
  
• nauris vihreät
  
• vesikrassi
  
• hera
  
• jogurtti

Kalsiumin imeytyminen

D-vitamiini voi auttaa parantamaan kalsiumin imeytymistä. Kehosi voi saada D-vitamiinia ruoasta ja se voi myös tehdä D-vitamiinia, kun iho altistuu auringonvalolle.

Lysiini-aminohappo on välttämätön kalsiumin imeytymiseen. Lysiinin ravintolähteitä ovat munat, kalat, limapavut, perunat ja soijatuotteet.

Alkoholi voi vaikuttaa kalsiumiin vähentämällä kalsiumin imeytymistä suolistossa. Se voi myös estää maksassa olevia entsyymejä, jotka auttavat muuttamaan D-vitamiinia aktiiviseen muotoon, mikä vähentää kalsiumin imeytymistä

Roskaruoat, kahvi, ylimääräinen suola ja / tai valkeat jauhotuotteet johtavat kalsiumin menetykseen kehosta.

Jos aiot ottaa kalsiumlisää, keskustele lääkärisi kanssa, hän auttaa sinua löytämään sinulle sopivan lisäravinteen.

Nämä tiedot ovat vain informatiivisia, eikä niitä ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin hoitoa tai neuvoja.

Video-Ohjeita: Do you need foliar spray of Ca and B? Replace with sea salt ! [Multi-language subtitles] (Huhtikuu 2024).