Kuinka menettää vatsarasva - ruokavalio tai liikunta?

• Saattaa 18, 2024

Vatsarasvasta päästävä eroon, mikä on tehokkaampaa vatsarasvan ruokavaliota tai vatsaharjoituksia?

Se voi hämmentyä. Mutta viimeisimmän tutkimuksen perusteella paras tapa menettää vatsarasva on yhdistämällä terveellinen vatsarasva ruokavalio sekä aerobiciin että hyvään vatsaharjoitteluun.

George Blackburnin mukaan Harvardin lääketieteellisestä koulusta, jotta vatsarasva menettää tehokkaasti ja pitää se poissa, sinun on omaksuttava "uusi elämäntapa, joka vähentää kalorienkulutusta, parantaa ruokavalion ruoan laatua ja lisää päivittäisen liikunnan määrää. ."

Tietysti, et voi pakottaa kehoasi kohdistamaan vatsan rasvan menettämistä ensin.

Mutta näin se toimii. Mitä suurempi kalorien alijäämä, sitä enemmän ruumiin rasvaa (mukaan lukien vatsarasva) menetät. Ja mitä enemmän aerobisia ja ab-harjoituksia teet, sitä enemmän vakiinnutte jarruasi.

7 avainta rasvan menettämiseen

Vaikka ei ole mitään ihmeellisiä litteitä vatsavalmisteita tai vatsaliikuntasuunnitelmia, jotka voisivat taianomaisesti pistää suolen (riippumatta siitä, mitä kukaan sanoo), jos olet sitoutunut menettämään vatsarasvan, noudata näitä 7 yksinkertaista vaihetta menestykseen.

1. Syö terveellinen runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio: Viiden vuoden tutkimuksessa, jossa oli mukana yli 1000 miestä ja naista, julkaistiin lehdessä Obesity, havaittiin, että matalan glykeemisen kasviksen ja tuoreiden hedelmien, 100-prosenttisten täysjyvien, pähkinöiden ja papujen terveellinen runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio aiheutti osallistujille vähemmän vatsan rasvaa .

Mitä enemmän kuitua he söivät, sitä enemmän he menettivät ja sitä matalampi vatsarasva oli.

Muita ravinteita, joiden on osoitettu vähentävän vatsarasvaa, ovat kalsium, erityisesti vähärasvainen jogurtti, vähärasvainen proteiini ja välttämättömät rasvahapot, kuten kalaöljy ja oliiviöljy.

2. Tee aerobisia ja ab-harjoituksia: Sama tutkimus vahvisti Duke University -tutkimuksen, jonka mukaan säännöllinen voimakas tai maltillinen liikunta (30 minuuttia päivässä vähintään 5 päivää viikossa) vähentää merkittävästi vatsan rasvaa.

Tutkimukset osoittavat myös, että lihaksen rakentaminen painoharjoituksen, aerobicin ja ydinharjoittelujen avulla lisää aineenvaihduntaa kaloripolttoa.

3. Vähennä kalorimäärää Yritetään polttaa ylimääräiset kalorit laihduttaakseen pelkästään liikunnan avulla voi olla turhauttavaa ja aikaa vievää hanketta.

Lisäksi monet tutkimukset osoittavat, että liikunta ilman kalorien leikkaamista ei aiheuta pitkäaikaista painonlaskua. Paras tapa menettää rasvaa on terveellinen vähäkalorinen ruokavalio yhdessä liikunnan kanssa polttaaksesi vielä enemmän kaloreita.

4. Lisää terveellisiä nesteitäsi: Jano erehtyy usein nälkään, mikä johtaa ylensyöntiin. Pysyminen hyvin hydratoituneina terveellisillä nesteillä auttaa poistamaan vartaloasi, polttamaan rasvaa ja parantamaan ruuansulatusta vähentäen kaasua ja turvotusta.

Varmista vain, että valitset terveellisiä juomia, kuten vettä tai yrttiteeä kuin korkea-sokerisia juomia, kuten virvoitusjuomia, hedelmämehua, alkoholia ja hienoja latteja.

5. Käsittele elämäsi stressiä: Korostunut stressi voi johtaa epäterveellisten ruokavalintojen tekemiseen ja ylensyöntiin. Mutta liikunta on yksi parhaimmista tavoista vähentää stressihormoneja ja polttaa ylimääräisiä kaloreita.

Muita erinomaisia ​​stressinhallintamenetelmiä ovat meditaatio, jooga, hauskanpito, positiivisten vakuutusten käyttäminen, terveellisen sosiaalisen verkoston rakentaminen ja hengailu terveyteen suuntautuneiden, tukevien ystävien kanssa.

6. Hanki oikea määrä unta: Vaikka liikunta on elintärkeää menettää vatsa rasvaa suunnitelma, niin on nukkua ja levätä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka saivat 6 - 7 tuntia unta yössä 5 vuoden ajanjaksolla, oli vähemmän vatsarasvaa kuin niillä, jotka nukkuivat 8 tai enemmän ja 5 tai vähemmän tuntia yössä.

Joten oikean unemäärän saaminen näyttää olevan osa kokonaiskuvaa.

7. Harjoittele potilaan pysyvyyttä: Painon ja vatsarasvan laihduttaminen vaatii pitkäaikaista sitoutumista pysyvien terveellisten elämäntapojen muutoksiin.

Ja koska tapojen muuttamiseen liittyy oppimiskäyrä, on välttämätöntä, että noudatat johdonmukaisesti näitä 7 ohjeistoa - jos harrastat, pääset vain jatkuvasti takaisin oikealle tielle.

Vaikka tässä terveellisessä vatsarasva ruokavaliossa ja liikuntasuunnitelmassa ei ole mitään väriä, se perustuu siihen, mikä toimii - jos teetkin! Keskity siis niihin moniin palkintoihin, joita saat menettää vatsarasvasi.

Ja tutustu ilmaiseen viikoittaiseen Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Kuinka päästä eroon selluliitista luonnollisesti
Seitsemän laihtumista koskevaa vinkkiä, jotka ovat osoittautuneet toimiviksi
Epäterveellinen ruoka, jota ei pidä välttää, ja ruoat, joita EI saa syödä
Rakenna lihakset menettääksesi rasvaa - rasva vs. lihaskaavio

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Colágeno Hidrolizado ¿La Fuente De La Eterna Juventud? ???? - Vida Rhino (Saattaa 2024).