Kuinka saada motivaatiota liikuntaan ja masennuksen voittamiseen

• Saattaa 16, 2024

Kun joku on lievästi masentunut, ensimmäinen mieleen tuleva lääke: Harjoittele. Vain muutamassa minuutissa liikunta polttaa stressihormoneja ja nostaa endorfiinitasoja (onnellisuushormonia); nyt se on nopea ratkaisu. Tämä saa masentuneen ihmisen tuntemaan olonsa paremmaksi, kohollaan ja kykenevän siksi tulkitsemaan stressin lähteet positiivisemmassa valossa. Masentuneilla ihmisillä on kuitenkin väsymys, alhainen energiataso, ärtyneisyys, huono uni ja mielenkiinnon puute pukeutumiseen ja näytteellisyyteen. Ironista kyllä, masentunut henkilö, joka tarvitsee eniten liikuntaa, ei todennäköisesti harrasta. Tilanteesta tulee itsestään pysyvä.

Masennus liittyy tummiin sanoihin. "En ole tarpeeksi hyvä", "mitä hyötyä yrittämisestä", "olen tylsää", "minulla ei vain ole onnea", "en koskaan löydä rakkautta, koska en ole riittävän hyvännäköinen." Masentunut henkilö toistaa tämän negatiivisen omapuhelun niin monta kertaa, kunnes siitä tulee automaattinen, toistaen jatkuvasti samat surulliset sanat hänen mielessään ja uskoen jokaisen sanan.

Kysymys on: Kuinka rikot tämän jakson ja saada masentunut ihminen liikkumaan? Tämä ongelma muistuttaa minua sadusta, Lumikki ja seitsemän kääpiötä. Yksi kääpiöistä, Grumpy, on onneton ja julistaa: ”En halua olla onnellinen; Haluan olla surullinen! ” Kiinnittyminen surulliseen tilaan antaa henkilölle jotain mitä hän etsii: huomion ja huolen. "Pidä huolta minusta. Olen uhri. ” Fyysisesti ja henkisesti harjoittaminen antaa itselleen mahdollisuuden, herättäen potentiaalin kasvaa ja siirtyä eteenpäin. Olen havainnut naisia, jotka tunsivat takertuvan työhönsä ja avioliittoihin, ja aloittaneet vahvuusharjoitteluohjelman. Noin vuoden kuluttua he pystyivät poistumaan molemmista tilanteista löytääkseen paremman toteutumisen. Kun he panivat enemmän lihaksia, koordinoivat liikkeitään virratakseen ja paransivat tasapainoaan, he siirsivät nämä taidot tunteelliseen elämäänsä. He kukkivat uudella löydetyllä luovalla voimalla ja mikä tärkeintä, itseluottamus. He jatkoivat liikuntaa säännöllisesti, mikä antoi heille luonnollisen "korkean" katsoa alas suhteellisen pienempiin ongelmiin ja nähdä kokonaiskuvan - sitten ratkaisu. Toisin kuin kokaiinin tai muiden aisteja hajottavien huumeiden kiinnittäminen, päivittäistä liikuntaa harjoittava ihminen herättää aistit elämästä suurempaan nautintoon.

Tässä on joitain ehdotuksia harjoituksen aloittamiseen, kun olet masentunut ja sinusta tuntuu, että sinulla ei ole energiaa tehdä sitä:

• Sinun on tiedettävä tunteistasi, erityisesti siitä, mikä tekee sinusta surullisen ja miksi olet surullinen.
• Surullinen on oltava niin epämukavaksi sinulle, että haluat muuttaa sitä ja pyrkii kaikin tavoin vetämään itsesi siitä pois. Jos et ole motivoitunut vapauttamaan surunsa, et. Sinun täytyy haluta päästää irti.
• Pienten muutosten tekeminen auttaa sinua pitämään ne yllä. Kuten sanonta kuuluu, pienet muutokset, suuria voittoja. Katso kaikkia suuria uudenvuoden päätöslauselmia, joita emme pidä. Sen sijaan meidän pitäisi kutsua heitä uudenvuoden evoluutioiksi. Kommentoi itseäsi usein pitääksesi yllä hyvää työtä.
• Treenata ystävän kanssa. Joskus tarvitsemme enkelin ottaakseni meidät kädestämme ja johtaa meidät luvattuun terveyden ja kuntoilun maahan. Ystävästä tekemisestä tulee sosiaalinen ja positiivinen kokemus. Usein olemme masentuneita, koska olemme yksinäisiä. Ystävän kanssa harjoittaminen antaa terveellisen siteen. Jos sinulla ei ole ystävääsi harjoittaa, käy kuntosalilla. Tapaat ihmisiä luokissa ja saada ystäviä; monet ihmiset muodostavat läheiset siteet hikoillessaan yhdessä.
• Liity liikuntatunneille kuntosalilla tai yhteisökeskuksessa. Esimerkiksi aerobic, kehruu, intervalliharjoittelu, vartaloveisto, jooga, pilates ja vatsatanssi. Vain ilmoittautuminen luokkaan, kuten lääkärin tapaamisen aikataulu, saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi! Lisäksi luokka on tehokkaampaa kuin kulutuspintamylly tai paikallaan oleva polkupyörä, koska sinun on käytettävä ryhmäenergiaa. Sykkivä musiikki herättää ja pitää liikkeellä.
• Nosta kaikki kaihtimet talossa ja anna valon paistaa sisään kirkastaaksesi sinua. Koska olemme kaikki erilaisia ​​ja tarvitsemme erilaisia ​​liipaisimia, jos harjoitusluokan ehdotukset eivät toimi sinulle, laita lenkkarit ja kävele ovesta. Auringonvalo antaa sinulle energian. Reipas kävely kuluttaa stressiä ja piristää sinua. Tavoittele 20 minuutin kävelymatka ja yritä joka kerta saada vauhti. Jotta se olisi jännittävä kävellä vilkkaasti viiden minuutin ajan. Sitten hidasta ja kävele rento tahdissa kaksi minuuttia. Nosta taas vauhtia viiden minuutin ajan ja kävele kaksi minuuttia. Jatka jaksoa. Vaihteluvälit nostavat vartaloa ja mielialaa pitäen kiinnostuneena, valppaana ja kytkimissä. Kun tämä tulee tavanomaiseksi, pumppaa käsiäsi ja sprintiä minuutti välein. Ennen kuin tiedät sen, saatat lenkkeillä ja kehittää juoksijan korkeutta!
• Osta uusi lenkkarit, kuntovaatteet tai treeniääni / video.Tämä voi auttaa sinua pääsemään harjoitteluuraan. Muista, kuinka olit ahdistunut ennen ensimmäistä koulupäivää? Äitisi osti sinulle uusia vaatteita sekä uuden kirjalaukun, kynälaukun, lounaslaatikon - saat idean.
• Pysy motivoivia tarjouksia kaikkialla kodissasi, etenkin jääkaapissa. Soita motivoivaa musiikkia, kenties tunnari Rocky.

Meillä kaikilla on viisi perusvaistoa onnellisuudelle. Voit laskea ne sormesi: Peukalo on vaisto siihen eloonjääminen. Toinen sormi on valinta - mitä valitsen tai haluan olla tekemättä. Kolmas sormi on voimaantuminen tuntea, että meillä on jotain myötävaikuttavaa. Neljäs sormi on sosiaalinen koska meidän täytyy olla yhteydessä ystäviin. Viides sormi on hauska ja me kaikki haluaisimme vapauttaa sisäisen lapsemme ja leikata irti. Liikunta vahvistaa koko käsiämme niin, että olemme terveellisempiä, kykeneviä ilmaisemaan itseämme, olemme voimakkaampia, kykenevät tapaamaan ja tervehtimään ihmisiä ja olemme riittävän rento yksilöllisissä mielijohteissamme.

---

Debbie Mandel, MA on kirjoittanut Käynnistä sisävalo: kehon, mielen ja sielun kunto, stressin vähentämisasiantuntija, motivoiva puhuja, henkilökohtainen valmentaja ja mielen / kehon luennoitsija Southampton Collegessa. Hän on WLIE 540AM: n viikoittaisen Turn On Your Inner Light Show -tapahtuman isäntä New Yorkissa, tuottaa viikoittain hyvinvointiuutiskirjettä ja on esitelty radiossa / TV: ssä ja painetussa mediassa. Lisätietoja: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Video-Ohjeita: Haastateltavana: Mark Freeman. Aiheina: Voiko OCD:sta toipua ja mitä se itseasiassa tarkoittaa? (Saattaa 2024).