Kuinka nukahtaa ja nukkua

• Saattaa 5, 2024

Irakin uutiset ovat pelottavia ja demoralisoivia. Teknologia on antanut meille mahdollisuuden työskennellä myöhään iltaan, aiheuttaen aivojemme pyörimisen hälytysvimmauksessa, jota ei voida sammuttaa. Sillä välin päiväaikaiset ongelmasi varastavat hiljaa yöihimme. Ei ihme, että meillä on vaikeuksia nukahtua ja nukkua. Tutkimukset osoittavat, että vain yhden yön unen menettäminen vain puolitoista tuntia vähentää päivähälytystä noin kolmanneksella. Muisti ja kyky ajatella ja käsitellä tietoja ovat heikentyneet. Unihäiriöt tekevät meistä myös alttiita mielialan muutoksille, huomiovajeille, hitaammille reaktioajoille ja lisääntyneelle onnettomuuksien, etenkin ajo-, riskille. Ja unettomuus on kumulatiivista, rakentaen nukkumavelkaa, joka on maksettava. Lampaanlaskenta on tylsää, eikä se toimi joka tapauksessa. Joten me makaa sängyssä kuuntelemalla äänekästä tikkaavaa kelloa ja oma sydämemme sykkii levottomasti - olemme huolissamme siitä, että emme toimi hyvin seuraavana päivänä ja että väsymme helposti

Paras lääke unelle on stressin vähentäminen, antamalla asioiden liukastua. Lopeta kuunteleva masentavaa ilta-uutisia. Viimeistele yksityiskohtainen työsi aikaisin illalla rentoutuaksesi mielessä. Päivädraamamme suhteen tässä on erilainen ratkaisu: varaa noin kaksikymmentä minuuttia keskittynyttä huolestumisaikaa ennen nukkumaanmenoa. Selvitä se! Kaksikymmentä minuuttia eikä yhtä minuuttia enemmän.

Kokeile autohypnoottista visualisointia lampaanlaskennan sijasta. Vieraile onnellisimmassa paikassa maan päällä. Tämä voi olla ranta, maalaiskoti tai Toscana. Kuvittele se kuvaavasti käyttämällä viittä aistiasi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin mielikuvitus toimii. Koe todella tämä turvallinen, rakastava paikka. Hengitä luonnollisesti omaan rytmiin. Katso jokainen hengitys läpi sydämesi. Anna itsellesi rakastava viesti käydessäsi tässä kauniissa paikassa, kuten ”Luotan ja päästään irti; Päästin irti ja luotan. ” Nukkuaksesi joudut luopumaan hallinnasta, tuottavuudesta ja luottamuksesta siihen, että olet turvassa ja että heräät. Tämä visualisointi auttaa sinua rentoutumaan sen laulu-rytmillä.

Tässä on konkreettisia ehdotuksia öisen uusimisen helpottamiseksi:

• Ei mitään työasemaa makuuhuoneessa.
• Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan aamulla. Luo tapa.
• Luo nukkumaanmenorituaali kuten kylpy ja kosteusemulsio tai kuuntele inspiroivaa musiikkia. Mietiskellä. Mitään myöhäisillan uutisohjelmia!
• Kokeile isoäitisi lääkettä - lämmin maito ja keksejä - ne toimivat! Joten tee banaanit, jogurtti, viikunat ja tietysti kalkkuna. Vältä sokeria, pinaattia, munakoisoa, tomaattia, alkoholia ja tietenkin kofeiinia. Jotkut meistä eivät saisi kahvia keskipäivän jälkeen.
• Harjoittele suuria lihasryhmiä päivällä. Kävely on erinomaista. Älä harjoita lähellä nukkumaanmenoa, koska endorfiinit ja kohonnut kehon lämpötila tuntevat sinun olevan liian stimuloituneita. Kokeile sen sijaan venytysharjoitteita ennen nukkumaanmenoa, koska ne ovat rentouttavia.
• Jäähdytä huone ja laske sävyjä. Varmista, että huone on pimeä eikä päästä varhain aamulla aurinkoon.
• Pelasin viimeisen parhaan: seksiä. Se vapauttaa melatoniinia auttamaan sinua nukkumaan.

Jos kaikki yllä oleva ei toimi, kokeile tätä temppua: Pakota itsesi pysymään hereillä. Se on totta: sinun on pysyttävä hereillä. Mene olohuoneeseen, lue kirja, maksa laskut ja pysy ylös. Tämä poistaa paineen unessa. Ymmärrämme ja käsittelemme konseptia vastakkaisesta suunnasta. Joskus joudumme yhdistämään useita lääkkeitä nukkumiseen.

Hyvää yötä ja kauniita unia!

---

Debbie Mandel, MA on kirjoittanut Käynnistä sisävalo: kehon, mielen ja sielun kunto, stressin vähentämisasiantuntija, motivoiva puhuja, henkilökohtainen valmentaja ja mielen / kehon luennoitsija Southampton Collegessa. Hän on WHLI 1100AM: n viikoittaisen Turn On Your Inner Light Show -tapahtuman isäntä New Yorkissa, tuottaa viikoittain wellness-uutiskirjeen ja on esitelty radiossa / TV: ssä ja painetussa mediassa. Lisätietoja: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video-Ohjeita: ASMR SUOMI ???? Apua nukahtamisvaikeuksiin ???? (100 % rentoutuminen) (Saattaa 2024).