Kuinka syödä terveellisesti ystävällisellä taivaalla

• Saattaa 2, 2024

Matkustaminen ei ole koskaan helppoa, mutta se ei tarkoita, että tarvitset viisi kiloa tai viisitoista kolesterolipistettä joka kerta, kun astut lentokoneelle tai suuntaisit lomalle. Osana terveellistä matkustamista, tässä on joitain terveellisiä ideoita upeista vaihtoehdoista tavalliseen lentokenttäruokaan (tunnetaan myös nimellä laihduttamisen painajaiset).

Salaatit, salaatit kaikkialla. Vaikka hieno sivusalaatti, jossa on öljyä ja etikkaa, on hieno tapa aloittaa mikä tahansa ateria, se kokki-salaatti, joka istuu portin 14 kylmässä olevassa vitriinissa, ei ole. Suurimmassa osassa lentokenttien Cobb-salaatteja on yli 1 000 kaloria ja se on ilman sidosta! Jos haluat salaatin sijaan, etsi sen sijaan vähiten juustoa ja eniten vihanneksia (muista, että roomalaattisalatilla on vähän ruokavaliota, jos sellaista on). Parempaa vielä, pyydä palvelinta tekemään pinaattisalaatti (runsaasti antioksidantteja, A- ja C-vitamiinia), mutta pidä juustoa ja pekonia. Mene kevyeen kastikkeeseen tai ei lainkaan, ja lisää salaatti vain pippurilla ja nauti.

Varo tuota voileipää! Voileivät ovat nopeita ja kuulostavat tarpeeksi viattomilta, mutta jalostettu kalkkunavoileipä Focaccia-leivän kanssa majoneesilla soi yli 800 kaloria pienellä määrällä sitä. Sen sijaan anna voileipäsi valmistettu täysjyväleipälle kananrintaa, ylimääräisiä tomaatteja ja sinappia kanssa. Koputat kalorit puoliksi ja saat jopa ravintoarvon matkan varrella (tomaatit ovat hyviä A- ja C-vitamiinin lähteitä).

Älä anna lentokentän olla tekosyysi räjähtää. Älä anna lentokenttien kiireellistä vauhtia tai matkustusstressiä tehdä hulluksi ja unohtaa perusasiat. Terveellinen syöminen lentokentällä tai tien päällä on sama kuin terveellinen syöminen kotona. Aloita aina kysymällä itseltäsi: söisinkö tämän kotona? Jos vastaus on kieltävä, älä tilaa sitä matkan aikana. Noudata sitten näitä neljää yksinkertaista vaihetta: 1) Valitse vähärasvainen proteiini (kana, kalkkuna tai kala). 2) Grilli sitä. 3) Lisää tuoreita höyrytettyjä vihanneksia. 4) Täydennä ateriasi pienellä annoksella täysjyvätuotteita (ruskea riisi, täysjyväleipä).

Päivitä istuintasi, ei kokoasi. Onko sinulla onnea saada päivitys isompaan istuimeen? Selkäsi voi olla onnellinen, mutta varo: Ensiluokkaisissa aterioissa voi olla yli 2500 kaloria ja 3 päivän rasva. Nauti istuimesta ja niin paljon klubisoodasta kuin pystyt käsittelemään, ja lyö sitten takaisin ylimääräisellä jalkatilalla, mutta pidä kiinni "ilmaisesta ateriasta" ja koskaan päästä alkoholin saantia. Jos joudut syömään ilmassa, kysy aterian saapuessa vähärasvaista proteiinivaihtoehtoa ja kehota heitä pitämään jälkiruoka (keskimäärin yli 500 kaloria jokaiselle pakastekuivatulle piirakalle tai kaksinkertaisesti keitetulle evästeelle). Ruokaa kasvikset aina lautasliinalla (se, joka lasin alla toimii hyvin). Ja muista, yksi lasillinen viiniä on hieno (jos olet tottunut juomaan lasin aterioiden yhteydessä), mutta pohjaton lasi ei ole.

Noudattamalla näitä terveellisiä vinkkejä pääset pois ja lentää kunnossa hetkessä. Nyt, jos vain voisimme tehdä jotain tuosta 90 minuutin sääviiveestä.

Video-Ohjeita: Syö hyvää - Ympäristöystävälliset ruokavalinnat (Saattaa 2024).