Kuinka hallita verensokeria ilman lääkitystä

• Saattaa 18, 2024

Verensokerin hallinnan on tarkoitus vaikuttaa monimutkaiselta, mutta se ei ole. Ja diabeteksen nousevan nousun kohdalla tietää, kuinka hallita verensokeria luonnollisesti, on elintärkeää terveydelle ja hyvinvoinnillesi.

Mikä on verensokeri muutenkin?

Yksinkertaisesti sanottuna, verensokeri (glukoosi) on polttoaine, joka ruokkii aivoitasi, hermostoa ja kehon kudoksia. Ja terveellisen verensokeritason ylläpitäminen on välttämätöntä mielen, kehon ja terveyden kannalta.

Ja vaikka tarvitset glukoosia, useimpien ihmisten verensokeri on hallinnassa.

Vaikka terve elin voi tehdä glukoosia proteiineista ja rasvoista, verensokeritasosi perustuvat pääasiassa hiilihydraattien kulutukseen. Normaalit verensokeritasot vaihtelevat välillä 80–140 mg / dl.

Hallitse verensokeria diabeteksen välttämiseksi

Normaalin verensokeritason ylläpitäminen on välttämätöntä, jos haluat kääntää diabeteksen tai välttää sitä. Mutta diabetes ja sydänsairaudet ovat niin läheisesti toisiinsa liittyviä, että sinun on otettava molemmat näistä sairauksista huomioon.

Diabeetikoilla on 400% suurempi riski sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Ja sydän- ja verisuonisairaudet kärsivät aikaisemmasta elämästä ja todennäköisemmin kuolevat diabeetikoille.

Monet diabeteksen ja sokeritaudin hoidossa olevat ihmiset käyttävät lääkkeitä, jotka säätelevät verensokerin tasoa, mutta eivät muuta ruokavaliotaan ja elämäntapaansa verensokerin hallitsemiseksi luonnollisesti JA estävät sydänsairauksia.

Kuitenkin korkea verenpaine myötävaikuttaa moniin diabeteksen komplikaatioihin, ja 80% diabeetikoista kuolee verenkierron ongelmiin, kuten sydämen vajaatoimintaan.

Siksi luonnollisten terveellisten elämäntapojen muutokset ovat niin tärkeitä.

Kuinka hallita verensokeria luonnollisesti

Nämä 10 luonnollista vaihetta verensokerin hallintaan parantavat myös verenpainetta ja auttavat suojelemaan sinua verenkierrosta ja valtimoista.

1. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä. Fyysinen aktiivisuus auttaa hallitsemaan verensokeria, herkkyyttäsi insuliinille ja on tärkeä terveellisen painonhallinnan kannalta. Sisällytä sekä aerobinen harjoittelu että voimaharjoittelu.

2. Syö terveellinen vähä glykeeminen ruokavalio. Korkeasti glykeemiset hiilihydraatit, jotka siirtävät sokerin nopeasti vereen, ovat sekä hypoglykemian että diabeteksen pääasialliset syylliset. Terveellinen matala glykeeminen ruokavalio on vastaus.

3. Hanki runsaasti runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Kuitu auttaa pitämään verensokeritason vakaana ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Joten tavoittele 30–40 grammaa kuitua päivittäin terveellisten korkeakuituisten elintarvikkeiden luettelosta.

4. Vaihda 100% kokonaisiin jyviin. Tutkimukset osoittavat, että täysjyvätuotteet vähentävät diabeteksen riskiä ja auttavat ylläpitämään terveellistä verensokeritasoa.

5. Vältä korkea verensokeria sisältäviä ruokia. Korvaa kaikki puhdistetut hiilihydraatit terveillä monimutkaisilla hiilihydraateilla ja rajoita kofeiinia ja alkoholia, jotka molemmat häiritsevät kehosi kykyä normalisoida verensokeritasoja.

6. Syö hyvää rasvaa ja vältä pahoja rasvoja. Noudata terveellistä sydäntä, joka sisältää vähän tyydyttyneitä ja transrasvaisia ​​rasvoja sekä runsaasti omega-3-kalaöljyä.

7. Pidä 4 - 6 pientä ateriaa päivässä. Pienten miniaterioiden syöminen säännöllisin väliajoin auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.

8. Lisää proteiini jokaiseen ateriaan. Proteiini myös stabiloi verensokeria, joten sisällytä pieni määrä korkeaa proteiinia jokaiseen ateriaan.

9. Harjoittele painonhallintaa. Yhdistettynä säännölliseen liikuntaan jopa pieni terveellinen laihtuminen voi parantaa kertoimiasi huomattavasti. Ylipainoisten ihmisten, jotka menettivät vain 5–10% alkuperäisestä ruumiinpainostaan, osoitettiin vähentäneen diabeteksen riskiä 58%.

10. Sisällytä lisälisät. Varmista, että saat 200 mikrogrammaa GTF-kromia, ylimääräistä C-vitamiinia, jossa on bioflavonoideja ja B-kompleksi, sekä täydellisen profiilin ravintolisistä.

Ja miten hallitaan verensokeria luonnollisesti, jotta voidaan välttää diabetes ja sydänsairaudet.

Muista tarkistaa ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Parhaat rasvat alentavat kolesterolia
Vinkkejä naisten terveelliseen painonpudotukseen
Kalojen merkitys Välimeren ruokavaliossa
Lisää kuitua ruokavaliossasi = vähemmän tyypin 2 diabetestä

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Satu Mustjoki: Entistä tehokkaampaa syövän hoitoa (Saattaa 2024).