Lomaharjoitteluvinkit-Älä käytä

• Saattaa 2, 2024

On lomakausi ja aikataulut ovat kiireisiä; juhlat, ostokset, leipominen ja monet muut tehtävät. Olet huolissasi painon noususta ja harjoitteluohjelman ylläpidosta tällä kiireisellä hetkellä. Ensinnäkin haluan muistuttaa teitä liikunnan todellisesta roolista elämässäsi. Terveys on tärkeää, jotta voit elää ensiluokkaista elämää. Hyvä terveys tekee elämästämme paremman, mutta harrastukset liikunnalla ja laihduttamisella voivat pilata hyvät ajat.

Tämä ei ole vuoden aika yrittää muuttaa asioita. Pidä kiinni säännöllisestä harjoitteluohjelmistasi ja jos aiot tehdä muutoksia, odota lomien ohi. Jos syöt oikein ja liikut loppuvuoden ajan, muutama hemmottelu ei tuhoa kuntoperustasi. Jos olet edelleen huolestunut lomakaudesta, kokeile joitain näistä lomaharjoitteluvihjeistä.

• Pidä kunto etusijalla. Olet kiireinen, mutta miksi et yritä ottaa jotain muuta aikataulustasi sen sijaan, että yrität puristaa aikaa liikuntaan. Harjoittaminen normaaliin rutiiniin ja pitäminen siinä auttaa sinua pysymään radalla ympäri vuoden. Pane harjoituspäiväsi kalenteriin ja muista näkyä.
•Jousta. Katso eteenpäin ja jos on ristiriitoja liikunta-aikasi ja lomatapahtuman kanssa, ole luova. Yritä järjestää uudelleen tai nousta aikaisemmin tälle päivälle. Tärkeä asia on sitoutuminen harjoitteluun.
• Kotiharjoittelu. Kotitreenit voivat olla hyvä korvike kuntosalille tai luokalle. Tee kotitreenin työkalulaatikko. Pidä useita tuttuja harjoituksia kätevällä tavalla; tee harjoituskorttipakkaus. Voit tehdä tämän kirjoittamalla harjoituksen, sen toimivan lihasryhmän ja ohjeet hakemistolle. Vedä sitten muutama kortti kannelta ja käytä niitä harjoitteluna.
• Anna itsellesi muutama päivä vapaata. Saatat jo olla suunniteltu vapaapäiviä harjoitteluohjelmaan. Lisää seuraavien viikkojen ajan ylimääräinen vapaapäivä. Tässä on todella tärkeätä: kuinka monta kaloria kulutat ja kuinka monta kaloria käytät fyysisen toiminnan aikana lomakauden aikana.
• Älä ole huolissasi laihtumisesta. Tällä hetkellä tavoitteesi on välttää painonnousu.
• Käytä askelmittaria. Kaikki ympäri juokseva voi rakentua melko moniin vaiheisiin. Käytetty standardi on 10 000 askelta, joka vastaa viittä mailia. Tämä on hyvä tapa mitata liikettä. Lisää muutama vastusharjoitus ja venytys ja sinulla on harjoittelu.
• Pidä immuunijärjestelmäsi vahvana. Stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Liikunta elvyttää stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmää lisäämällä verenkiertoa kehossa. Kun seuraavan kerran huomaat itsesi ajattelevan, että sinulla ei ole aikaa treenata, muista, että sinulla ei ole myöskään aikaa olla sairas.
• Kokeile joitain hiljaisempia kuntoilutapoja. Nämä käytännöt voivat lievittää stressiä ja pitää sinut kunnossa. Esimerkkejä ovat jooga, pilates ja tai chi.
•Pienet asiat: puisto kaukana ostoskeskuksen ovista ja kävele. Ota portaita hissien tai liukuportaiden sijaan. Molemmat lisäävät askelmat askelmittariin. Kävele lounaalla joko sisätiloissa tai ulkona. Vain 15 minuutin kävelymatka lisää energiaa henkisesti ja fyysisesti.
• Kuluneet kalorit. Tässä on joitain päivittäisiä toimintoja ja poltetut kalorit
o Päivittäistavarakaupat 273 kaloria tunnissa
o Pölynpoisto kotona 80 kaloria 30 minuutissa
o Yleiset kotityöt 246 kaloria tunnissa
o Sisäpelaaminen eläinten kanssa 176 kaloria tunnissa
o lumilingon ajaminen 211 kaloria tunnissa
o Lumen laputtaminen käsin 422 kaloria tunnissa
o Lahjojen kääriminen 48 kaloria 30 minuutissa
o Leivonta 176 kaloria tunnissa
o Ruokien puhdistaminen pöydältä 78 kaloria 30 minuutissa

Ole kekseliäs ja olen varma, että voit keksiä vielä enemmän hyviä ideoita. Vaikka lomakausi on kiireinen aika, se on myös erityinen aika viettää perheen ja ystävien kanssa. Rakenna terveys- ja kuntopohjasi koko vuoden ajan ja nauti lomastasi.

Hyvää joulua. Ole terve, ole onnellinen.


Viitteet:
David Katz, MD; Yale Prevention Research Centerin johtaja
WebMD

Osta EBOOK-palveluni napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet