Korkean proteiinipitoisuuden omaavien elintarvikkeiden luettelo korkeavalkuaisesta ruokavaliosta

• Saattaa 4, 2024

Hyvä, helppokäyttöinen runsaasti proteiineja sisältävä elintarvikkeiden luettelo voi olla tärkeämpi kuin tajuat. Ja voit siirtyä suoraan täydelliseen luetteloon terveellisistä korkeaproteiinisista ruuista saadaksesi ilmaisen proteiiniluettelotulosteen.

Tai voit lukea edelleen ymmärtääksesi paremmin, kuinka terveelliset proteiinirikkaat ruuat tukevat pysyvää painonpudotusta, kestävää energiaa, vastustuskykyä sairauksille ja auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan parhaasi.

Onko ruokia runsaasti proteiineja hyvä vai huono?

On ihmisiä ympäri maailmaa, jotka eivät saa tarpeeksi runsaasti proteiinipitoisia ruokia parhaista proteiinilähteistä. Proteiinin aliravitsemus voi johtaa tilaan (kwashiorkor), joka aiheuttaa lasten kasvuhäiriöitä, heikon sydämen ja hengityselimen, lihaksen menetyksen, heikon immuunijärjestelmän ja jopa kuoleman.

Mutta Yhdysvalloissa ja muissa kehittyneissä maissa suurin osa kaikista onnistuu saamaan tarpeeksi proteiinia. Poikkeuksia ovat jotkut eläkeläiset, kasvissyöjät ja äärimmäisen laihtumiseen tarkoitetut.

Vaikka useimmat ihmiset saavat tarpeeksi proteiiniruokaa, harvat saavat hyvät laadun optimaaliset määrät. Tämä johtuu siitä, että korkea tyydyttyneiden rasvojen ja muiden huonojen rasvojen määrä tulee useimpien nykyaikaisten valkuaisaineiden mukana, mikä johtaa liikalihavuuteen, diabetekseen, aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin.

Suuri osa kehostasi koostuu proteiineista, jotka ovat välttämättömiä tasapainoisten hormonien ja kaikkien 73 biljoonaan elävän solusi rakenteen, kasvun, asianmukaisen toiminnan ja korjaamisen kannalta.

Joten on elintärkeää saada optimaalinen määrä oikeanlaisia ​​proteiinirikkaita ruokia ruokavaliosta kiinnittämällä tarkkaa huomiota proteiiniruokavalintojen koko pakkaukseen.

Optimaaliset ja täydelliset proteiiniruoat

Tutkijoiden mukaan proteiinin päivittäinen vähimmäistarve (aliravitsemuksen ja vajavuussairauksien välttämiseksi) on 7 grammaa painon 20 kiloa kohden. Joten, jos painot 150 kiloa, tarvitset vain 53 grammaa täydellistä proteiinia päivässä.

He tietävät myös, että tarvitset kalsiumia proteiinipitoisten ruokien sulamiseen. Ja jos et saa tarpeeksi kalsiumia, kehosi huuhtoa sen luurakenteesta aiheuttaen heikkoja luita.

Tieteellinen nyrkkisääntö optimaalisesta proteiinin saannista on puolet ihanteellisesta painosta. Tämä tarkoittaa, että ihmisen, jonka normaali terveellinen paino on 150 kiloa, tulisi mieluiten saada 75 grammaa täydellistä proteiinia vähintään 53 gramman sijasta.

Täydellisessä proteiinissa on kaikki 8 välttämätöntä aminohappoa (9 ovat välttämättömiä lapsille). Välttämätöntä tarkoittaa, että kehosi ei pysty valmistamaan sitä aminohappoa.

Eläinlähteet ovat yleensä täydellisiä, kun taas vihanneslähteet ovat pääosin epätäydellisiä.

Mutta vaikka hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, papuista ja pähkinöistä puuttuu yhtä tai useampaa välttämätöntä aminohappoa tai niitä on vähän, jotkut yhdistelmät muodostavat yhdessä syödessään hyvän kokonaisen proteiinin. Erinomainen esimerkki on pavut ja ruskea riisi.

Korkean proteiinipitoisuuden omaavien elintarvikkeiden luettelon käyttäminen

Muista, että kun kyseessä on runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia, se on koko proteiinipaketti, joka vaikuttaa terveyteesi.


Esimerkiksi 6 unssisella pihvelillä, jossa on 38 grammaa täydellistä korkeaa proteiinia, mikä on hyvää, voi myös olla yhteensä 44 grammaa rasvaa ja mahtava 16 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, mikä on huonoa.

Sama määrä lohta ja 34 grammaa proteiinia sisältää 18 grammaa hyödyllisiä rasvoja, kuten omega-3-kalaöljyä. Ja tässä on toinen valinta. Yhdessä kupillisessa kypsennetyissä papuissa, joissa tarjoillaan puoli kuppia ruskeaa riisiä, on noin 25 grammaa täydellistä proteiinia ja rasvaa vähemmän kuin 2 grammaa.

Joten varmista, että käytät ja valitset erinomaisten terveellisten korkeaproteiinisten ruokieni joukosta.

Tämän suuren luettelon kanssa parhaista proteiiniruokalähteistä ei ole mitään haittapuolia, saat aina kaikki poikkeukselliset terveyshyödyt, joita korkealaatuinen proteiini voi tarjota proteiinirikkaalle ruokavaliollesi.

Muista tarkistaa ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Ruokakaloriarvot terveellisistä ruokia
Parhaat korkeavalkuaisruoat laihtumiseen
Kalaöljyn edut Välimeren ruokavaliossa
Rasvarasvaiset ruuat, jotka alentavat kolesterolia luonnollisesti

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Copyright Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.

Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Skyr - Islannin lahja maailmalle (Saattaa 2024).