Runsaskuituinen ruokavalio vähentää varhaisen kuoleman riskiä

• Saattaa 15, 2024

Haluatko elää pidempään? Sitten tässä on vinkki sinulle. Syö enemmän kuiturikkaita ruokia.

Vähän miljoonan ihmisen maailmanlaajuisen tutkimuksen mukaan äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan runsaskuituisen ruokavalion syöminen voi vähentää varhaisen kuoleman riskiä. Kiinan Shanghain syöpäinstituutin tutkijat havaitsivat, että eniten kuitua kuluttaneilla ihmisillä oli vähiten riski kuolla - mistä tahansa syystä.

Kuitututkimus

Yhdistämisen jälkeen 17 aikaisemmasta 982 411 miehen ja naisen tutkimuksesta, pääasiassa Yhdysvalloista ja Euroopasta, tutkijat jakoivat kohteet viiteen ryhmään päivittäisen ruokavalionsa kulutetun kuidun määrän perusteella. Ryhmän osallistujilla, jotka söivät eniten kuitua, oli 16% pienempi kuoleman riski mistä tahansa syystä kuin ryhmässä niillä, jotka söivät vähiten kuitua.

Shanghain syöpäinstituutin tutkijat havaitsivat myös, että kahdeksassa 17: stä analysoidusta tutkimuksesta oli 10% alhaisempi kuoleman riski, kun joka päivä lisättiin 10 grammaa ravintokuitua. Toisin sanoen, mitä enemmän kuitua syöt päivittäin, sitä paremmat kertoimet ovat elääksesi terveellisempää ja pidempää elämää.

Kuidun edut

Tutkijoiden mielestä syy kasvaneeseen pitkäikäisyyteen on aivan ilmeinen. Tutkijat ovat vuosikymmenien ajan löytäneet yhteyksiä lisääntyneen ravintokuidun saannin ja vähentyneen riskin välillä -

• korkea kolesteroli,
• korkea verensokeri,
• korkea verenpaine,
• ja vähentää tulehduksen riskejä.

Runsaasti kuitua sisältäviin dieetteihin liittyy myös pienempi riski monille kroonisille sairauksille, mukaan lukien -

• tahti
• diabetes,
• sydänsairaus,
• ja tietyt syövät.

Ja syöminen enemmän kuitua sisältäviä ruokia auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa täydellisemmäksi ja helpommaksi pidemmäksi ajaksi, mikä auttaa hallitsemaan myös ylensyöntiä ja hallitsemaan painonnousua.

Kuitusuositukset

Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että alle 50-vuotiaat naiset saavat noin 25 grammaa kuitua päivässä ja miehet noin 38 grammaa kuitua. Jotkut terveysviranomaiset ehdottavat, että kulutetaan jopa 35–45 grammaa kuitua päivittäin. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat vähän enemmän kuitua ja yli 50-vuotiaat naiset ja miehet tarvitsevat vähän vähemmän.

Kansalliset terveyslaitokset kuitenkin väittävät, että amerikkalaisella ruokavaliolla on vakava kuitupuutos. Suurin osa amerikkalaisista kuluttaa vain 10–15 grammaa kuitua päivässä tai noin puolet heistä, jota he tarvitsevat päivittäin, ollakseen terveitä ja elää pidempään. Kun pidät tyypillistä amerikkalaista valikkoa päivänvalossa, on helppo nähdä, ettei tyypillisessä hampurilaisten, perunoiden, ravisteiden, evästeiden ja virvoitusjuomien ruokavaliossa ole paljon ravintokuitua.

Kuinka lisätä päivittäistä kuidun määrää

Lisäämällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ruokavalioon ei ole niin vaikeaa. Aloittamalla päiväsi kulhoon höyryttävää kaurajauhoa tai jotakin muuta korkeakuituista viljaa, jonka päällä on marjat tai viipaloidut hedelmät, pääset oikeaan suuntaan. Seuraava vaihe on lisätä pari annosta hedelmää ja / tai vihannesta päivän aikana. Lisää täysjyväleipien ja pastaa, papujen, herneiden, pähkinöiden ja siementen syöminen lisää myös päivittäistä kuidunkulutusta.

Voit myös tarkistaa ilmaisen Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Syö terveellisiä, kuituravinteita
Syökö tarpeeksi kokonaisia ​​jyviä?
Korkean kuidun hedelmien ja vihannesten edut
Täysjyvät, kuidut ja diabetes naisilla

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: DOCRATES - Mikä merkitys ravinnolla on syöpäriskiä ajatellen? (Saattaa 2024).