Auttaa sinua tupakoinnin lopettamisessa

• Saattaa 6, 2024

Tupakointi vahingoittaa kehon elintärkeitä elimiä, erityisesti ihoa. Tupakointi vahingoittaa ihosi kimmoisia kudoskuituja, mikä tekee siitä herkemmän ryppyille. Tupakointi luo syvät viivat silmien ja huulten ympärille ja aiheuttaa ihon ja hampaiden epäterveellistä värimuutosta.

Tupakointi lähettää haitallista hiilimonoksidia ja nikotiinia kehossa ja vähentää happo- ja ravinnepitoisuutta elimissä.

Nikotiini on vaarallinen lääke, jolla on kielteisiä vaikutuksia sydämeen, aivoihin, maksaan, ihoon, vereen, keuhkoihin ja lisämunuaisiin.

Tupakointi vähentää immuunijärjestelmän toimintaa ja johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, korkeaan verenpaineeseen, syöpään, maksaongelmiin, ääreisverenkierrosairauksiin, ennenaikaiseen ikääntymiseen ja varhaiseen kuolemaan.

Tupakoinnin lopettamista koskevan päätöksen tekeminen on yksi terveellisimmistä asioista, joita voit tehdä kehollesi ja elämällesi. Tupakoinnin haitallisen tavan lopettaminen lisää vuosia elämääsi ja antaa sinulle aikaa viettää perheen ystävien ja rakkaiden kanssa. Tupakoinnin lopettaminen lisää myös terveyden ja hyvinvoinnin tunteita.

75 prosenttia tupakoitsijoista haluaisi lopettaa ja pyrkii lopettamaan, koska he ymmärtävät tupakoinnin aiheuttaman vakavan sairauden.

Tupakoinnin lopettaminen alkaa kohtelemalla itseäsi ystävällisesti. Se alkaa ymmärtämällä, että kehosi on riippuvainen kemiallisesta nikotiinista, ja että tämän ongelman voittaminen vie jonkin aikaa, hoitoa ja paranemista.

Paraneminen alkaa sisällä. Tämän riippuvuuden valloittaminen tulee itsehavainnosta ja ymmärtää syyt, miksi tupakoit. Tämän toteutumisen jälkeen luota itsellesi aloittaa paraneminen ja terveydenhoidosta huolehtiminen.

Keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa ja opastaa sinua tupakoinnin lopettamisessa. Internetistä saatu tieto ja tuki aiheesta voi myös auttaa sinua suunnattomasti. Kuunteleminen muiden, jotka ovat lopettaneet tupakoinnin, oppiminen ja heidän menestyssalaisuutensa voivat myös auttaa ja hyödyttää sinua monin tavoin. Apua on aina saatavilla sinulle. Sinun tarvitsee vain etsiä se.

Tupakoinnin lopettamiseen on monia hyviä vaihtoehtoja. Yksinkertainen kivuton tapa aloittaa prosessi on tupakoida maltillisesti tai vähentää vähitellen päivässä polttamasi määrää. Kehosi alkaa sopeutua alennettuihin nikotiinimääriin, ja tämä on erittäin hyvä asia, joka auttaa sinua matkan varrella lopettamaan tupakoinnin. Ajan myötä haluat vähemmän nikotiinia ja pääset pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, että et halua tai tarvitse enää polttaa.

Tupakoinnin rajoittaminen voi auttaa kehoasi heti tuntemaan olonsa paremmaksi, ja tämä voi olla erittäin motivoivaa. Tieto siitä, että teet jotain hyvää elämällesi, inspiroi myös sinua eteenpäin ja saavuttamaan enemmän tavoitteita, mikä saa sinut tuntemaan itsesi upeaksi.

Tärkeintä on ottaa tämä ensimmäinen askel kohti terveyttäsi. Ensimmäinen askel voi aina näyttää vaikeimmalta, mutta kun rakennat vauhtia, olet matkalla elämään terveellistä ja onnellisempaa vapauden elämää ilman riippuvuuden rajoituksia.

Jos yrität lopettaa tupakoinnin, muistuta itsellesi joka päivä, että olet sen arvoinen. Miljoonat ihmiset lopettavat tupakoinnin. Se voidaan tehdä, ja se on taistelu, joka voidaan voittaa monilla palkinnoilla elämästäsi, terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.

Kaikki hyvä, joka on elämän arvoinen, vaatii vaivaa. Ja se, mitä työskentelemme vaikeimmin, antaa meille suurimman palkinnon. Hyvä terveys on yksi niistä asioista.

Viitteet

Kansallinen syöpäinstituutti. Tupakoinnin ja tupakan torjunnan monografiat: Monografia 9: Sikarit: terveysvaikutukset ja suuntaukset. Bethesda, MD: Kansalliset terveyslaitokset, Kansallinen syöpäinstituutti; 1998. NIH Pub. Nro 98–4302 [siteerattu 2007, 15. tammikuuta]. Saatavana osoitteesta //cancercontrol.cancer.gov/tcrb/monographs/9/index.html.


Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. Nuorten riskikäyttäytymisen seuranta - Yhdysvallat, 2005. Viikkoraportti sairastuvuudesta ja kuolleisuudesta [sarja verkossa]. Valvontayhteenvedot 2005; 55 (SS05): 1–108 [siteerattu 2007 tammikuuta 15]. Saatavana osoitteesta: //www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/ss5505a1.htm.

Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. Tupakan käyttö, pääsy tupakkaan ja tupakointi mediassa keskiasteen ja keskiasteen oppilaiden keskuudessa - Yhdysvallat, 2004. Morbidity and Mortality Weekly Report [sarjassa verkossa]. 2005; 54 (12): 297–301 [siteerattu 2007, 15. tammikuuta]. Saatavana osoitteesta: //www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5412a1.htm.

Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallinto. Huumausaineiden käyttöä ja terveyttä koskeva kansallinen tutkimus: Vuoden 2005 yksityiskohtaiset taulukot. (PDF – 124 kt) Rockville, MD: Päihdehuollon ja mielenterveyshuollon hallinto, Soveltavien opintojen toimisto; 2006 [siteerattu 2007, maaliskuuta 13]. Saatavana osoitteesta: //www.oas.samhsa.gov/NSDUH/2k5nsduh/tabs/Sect7peTabs58to67.pdf.

Federal Trade Commission. Valtakunnalliset sikaripakkausten ja mainosten merkintäsäännöt tulevat voimaan. Washington DC: Federal Trade Commission; 2001 [mainittu 2007 tammikuuta 15]. Saatavana osoitteesta: //www3.ftc.gov/opa/2001/02/cigarlabel.htm. Syöpäinstituutti. Tupakoinnin ja tupakan torjunnan monografiat: Monografia 9: Sikarit: terveysvaikutukset ja suuntaukset. Bethesda, MD: Kansalliset terveyslaitokset, Kansallinen syöpäinstituutti; 1998. NIH Pub. Nro 98–4302 [siteerattu 2007, 15. tammikuuta]. Saatavana osoitteesta //cancercontrol.cancer.gov/tcrb/monographs/9/index.html.

Video-Ohjeita: Fressis.fi - tupakoinnin lopettaminen (Saattaa 2024).