Terveellinen sydämen ruokavalio on paras aivoruoka

• Huhtikuu 29, 2024

Me kaikki tiedämme, että terveellinen sydämen ruokavalio auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Mutta tiesitkö, että terveellinen sydänruokavalio ja terveelliset sydämenruoat ovat myös paras aivoruoka.

Tutkimukset osoittavat, että terveellistä sydämen ruokavaliota syöttäessäsi ikääntyessään voidaan estää Alzheimerin tautia ja herkkyyttä. Se on sydämen terveellisessä ruokavaliossa ja elämäntavassa tuotettua korkean tason ”hyvää” HDL-kolesterolia, mikä auttaa estämään Alzheimerin tautia ja seniiliyttä.

Tutkimus, julkaistu Neurologian arkistot, havaitsi, että ihmisillä, joilla on alhainen hyvä HDL-kolesteroli, on 60% suurempi riski saada Alzheimerin tauti kuin ihmisillä, joilla on korkea terveysaste.

Mikä on hyvä HDL-kolesteroli ja huono LDL?

Kolesteroli on vahamainen aine, jota löytyy verenkierrosta. Se koostuu hyvästä HDL: stä (korkea tiheys lipoproteiini) ja "huonosta" LDL: stä (alhaisen tiheyden lipoproteiinikolesteroli ja triglyseridit).

Terveelle sydämelle ja aivoille ei tarvitse vain alhaista kolesterolimäärää, vaan myös hyvää HDL-määrää ja alhaista huonoa LDL-määrää sekä matalaa triglyseridimäärää.

Huonon ruokavalion, fyysisen aktiivisuuden puutteen ja ylimääräisen painon takia yli puolella amerikkalaisista huono LDL-kolesterolitaso on liian korkea terveelle sydämelle ja terveille aivoille. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi sydänsairaudet, aivohalvaus ja Alzheimerin taudit ovat niin yleisiä Yhdysvalloissa.

Yli viidellä miljoonalla amerikkalaisella miehellä ja naisella on parantumaton Alzheimerin tauti. Tämä kattaa 5 prosenttia 65–74-vuotiaista. Ja se nousee lähes 50 prosenttiin yli 85-vuotiaista.

Ja tutkimukset osoittavat, että vuoteen 2050 mennessä Alzheimerin potilaiden kokonaismäärä on kolminkertainen.

Kuinka alentaa kolesterolia luonnollisesti

Mitä voit tehdä nyt alentaaksesi kolesteroliasi luonnollisesti ja nostaaksesi hyvää HDL-määrääsi? Aloita terveellisen sydämen ruokavalion ja elämäntavan noudattaminen seuraavilla sydämen terveyttä koskevilla ohjeilla:

• Lisää ruokaa, jossa on paljon kuitua, kuten raa'at tai kevyesti höyrytetyt vihannekset, tuoreet hedelmät, täysjyvät, pähkinät, siemenet ja pavut.


• Vähennä tyydyttynyt rasva 10%: iin tai vähemmän päivittäisistä kaloreista. Tyydyttyneet rasvat, joita löytyy pääasiassa rasvaisesta lihasta, rasvattomista maitotuotteista, siipikarjan iholta, hydrattuista trooppisista öljyistä (kookos ja palmu) ja jalostetuista elintarvikkeista, nostavat LDL (huono) kolesterolitasoasi enemmän kuin mikään muu.


• Poista jalostettujen ja paistettujen elintarvikkeiden transrasvahapot.


• Valitse lisää terveellisiä välttämättömiä rasvahappoja, joita löytyy täysjyvistä, pähkinöistä, siemenistä, omega 3 -kaloista ja oliiviöljystä. Pidä rasvakalorisi välillä 25% - 35% kalorien kokonaiskulutuksesta.


• Syö korkealaatuisia proteiiniruokaa. Valitse lihaksi, joka sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, vähärasvaista siipikarjaa, vähärasvaisia ​​tai rasvatonta meijeri-, kala- ja soijatuotteita.


• Jos olet ylipainoinen, laske päivittäiset kalorit. Ylipainoisilla ja liikalihavilla on paljon todennäköisemmin sydänsairauksia kuin hoikkailla. Syö vain tarpeeksi kaloreita terveellisen veren kolesterolitason ja painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.


• Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä. Vilkas ja miellyttävä puolen tunnin kävelymatka on tarpeeksi fyysistä toimintaa pitämään useimmat ihmiset terveellisinä.


• Leikkaa natriumia enintään 2 400 milligrammaan päivässä. Liian paljon natriumia nostaa verenpainetta. Ole mausteinen suolaisen sijasta. Mausta ruokia yrtteillä, mausteilla, sitruunalla, kalkilla, etikalla tai suolattomilla mausteilla korkean natriumpöytösuolan sijaan.


• Ota laadukkaita terveyslisäaineita ja omega-3-kalaöljyä sydämen terveydelle. Oikeat terveelliset sydämen vitamiinit maksimoivat hyödyt, joita saat sydämen terveellisestä ruokavaliosta.


• Ja jos poltat, lopeta ASAP.

Syömällä enemmän aivoruokaa tällä sydänterveellisellä ruokavaliolla ja elämäntapa-ohjelmalla saat sydämesi ja aivosi terveellisemmiksi ja autat estämään Alzheimerin tautia, sydänsairauksia, diabetesta ja aivohalvausta.

Muista tarkistaa ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Paras aivoruoka sydämen terveydelle ja aivovoimalle
Hiljainen tappaja - korkea verenpaineoire
Vihannesten aakkosellinen luettelo ja niiden sijoitukset
Naisten kävelyharjoituksen terveyshyödyt


Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Ikäihmisten suun terveydenhoito (Huhtikuu 2024).