Terveelliset ruokailutottumukset laihtua

• Saattaa 18, 2024

Terveellisten ruokailutapojen kehittäminen laihduttamiseksi on paljon järkevää. Tutkimukset osoittavat, että terveelliset ruokailutottumukset ovat itse asiassa tärkeämpiä terveydellesi ja kuntossasi kuin laihtuminen.

Vaikka olet ylipainoinen tai liikalihava, mutta sinulla on terveellisiä ruokailutapoja, voit silti olla paljon terveellisempi ja sopivampi kuin joku, jolla on huonot ruokailutottumukset ns. "Terveellä" painolla. Paras ratkaisu painoosi on kuitenkin terveelliset ruokailutottumukset laihtua ja pysyä siellä!

Voit tehdä tämän syömällä enemmän terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, kalaa, vähärasvaista meijeria ja siipikarjaa, papuja ja täysjyviä, jotka ovat ravintoarvoja, kohtuullisia terveellisiä rasvoja ja vähän kaloreita.

Seitsemän elintapojen ja terveellisten ruokavalioiden tapaa laihtua

Terveydellisten, vähäkaloristen ruokien syöminen laihtuaksi on myös osoitettu johtavan pysyvään terveelliseen painonpudotukseen. Joten voit saada terveempiä, laihtua ja pitää sen pois loppuelämästäsi.

Tässä on seitsemän yksinkertaista terveellistä tapaa, jotka ovat välttämättömiä terveellisen painon menettämiseksi ja ylläpitämiseksi:

1. Lisää ruokavalioon paljon kuitua. Jos syöt paljon terveellisiä, runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, voit tuntea olosi täydellisemmäksi ja poistaa ummetusongelmat. Yli 74 000 sairaanhoitajaa, 38–63-vuotiaita, 12 vuotta kestäneessä tutkimuksessa kävi ilmi, että niillä, jotka söivät eniten kuitua sisältäviä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, painoivat vähemmän, heidän sydänsairauksien ja diabeteksen riski oli alhaisempi ja heillä oli paljon vähemmän mahdollisuuksia lihoa.


2. Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia. Ainakin 50 grammaa päivässä tai noin ½ ihanteellisesta ruumiin painostasi terveellisiä, proteiinipitoisia ruokia on välttämätöntä terveyden ja lihasmassasi ylläpitämiseksi.


3. Seuraa glykeemisiä indeksejä koskevia ohjeita. Matala glykeeminen ruokavalio auttaa pitämään verensokerisi kurissa. Ja tekemällä terveellisiä vähän glykeemisia valintoja, voit myös auttaa välttämään mielialan ja verensokerin heilahteluita, jotka ovat yleensä tuhoisia painonpudotussuunnitelmasi ja voivat usein johtaa diabetekseen.


4. Saat 25–30% hyviä rasvakaloreita. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää, poista transrasvat ja lisää hyviä terveellisiä rasvahappoja, kuten omega 3-kalaöljyä ja muita välttämättömiä rasvahappoja. Vältä paistettuja ruokia, paista tai pilauta ruokia aina kun mahdollista ja käytä oliiviöljyä salaateihin ja sekoittamiseen.


5. Vältä epäterveellistä ruokaa ja juomaa. Leikkaa suola ja poista roskaruoat, leivonnaiset, alkoholi, virvoitusjuomat (juo sen sijaan puhdasta vettä) ja muu ravitsematon ruoka ruokavaliosta.


6. Hanki puoli tuntia harjoittelua päivässä. Päivittäinen liikunta nostaa verenkiertoasi, mikä on välttämätöntä ravinteiden kuljettamiseksi ruoasta ja lisäravinteista soluillesi.


7. Ota laadukkaita ravintolisiä. Tutkimukset osoittavat selvästi, että vaikka et syö vähemmän kaloreita, et voi saada kaikkea tarvitsemasi ravintoa syömästäsi ruuasta. Joten varmista, että syöt terveellistä, mutta sisällytä myös korkealaatuisia ravintolisiä.

Kehittämällä näitä terveellisiä ruokailutottumuksia laihtua, käymällä säännöllisesti päivittäin kävellä, juomalla runsaasti vettä ja pitämällä kaloreitasi kurissa, voit laihtua nopeasti tai ottaa vähitellen kiloa viikossa. Ja voit pitää painon pois lopun pitkän, onnellisen, terveellisen elämäsi ajan.

Muista tarkistaa ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Kuinka laihtua nopeasti ja turvallisesti
Kalaöljyn ja laihtumisen tutkimus
10 terveellisintä ruokaa terveelliselle elämälle
Kaikki luonnolliset lisäravinteet ihmisille

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: HALUATKO ELÄÄ TERVEELLISESTI ILMAN DIEETTIÄ ? - MITEN???? (Saattaa 2024).