Ohjeet huijausaterioita ja laihtumista varten

• Saattaa 1, 2024

Syökö puhdasta ruokavaliota ja lyötellä kuntosalia kovasti viikon aikana, mutta huomaat laskevasi päiviä seuraavaan huijareissasi? Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että satunnainen räjähdys voi stimuloida aineenvaihduntaa ja auttaa sinua pysymään tiellä ruokavaliosi kanssa. Huijari-ateria on tyypillisesti valintasi ateria, jossa voit hemmotella itseäsi ruokia, jotka eivät välttämättä ole aivan niin ravitsevia tai terveellisiä. Ongelma syntyy, kun ihmiset käyttävät tätä tekosyynä syödä roskaruokaa koko päivän ajan tai pidempään.

Ruokailutottumuksillasi on suuri merkitys treenien tuloksissa. Kauniit, laiha fysiikka luodaan syömällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, eliminoimalla jalostetut ruuat ja noudattamalla hyvin pyöristettyä kunto-ohjelmaa. Liikunta voi rakentaa lihaksia, mutta huono ruokavalio voi lisätä kehon rasvaa, joka piilottaa verta, hikeä ja kyyneleitä, jotka olet pannut kuntosalilla. Itse asiassa monet ihmiset kokevat liikunnan olevan helppoa, mutta terveellisen ruokavalion syöminen on todellinen haaste. Siksi satunnaisen huijausaterian salliminen ruokavaliossa tekee terveellisestä syömisestä houkuttelevampaa, kun aloitat painonpudotusohjelman.

Huijari-ateria koostuu yleensä kielletyn herkutuksen tai minkä tahansa haluamasi syömisestä yhdeksi aterioksi viikon aikana. Monet ihmiset pitäytyvät ruokavaliossaan maanantaista torstaihin, eivät koskaan ohita harjoitusta, mutta usein viikonloppuinen runsaskaloristen ruokien määrät ovat syitä, miksi he eivät laihtu. Pizzaa, hampurilaisia, ranskalaisia ​​ja alkoholia sisältävä viikonloppu-liika voi lisätä huomattavan määrän kaloreita ja rasvaa. Nämä huijausateriat voivat estää laihtumista ja voivat jopa johtaa painonnousuun, jos ne tulevat käsistä. Tärkeintä on viikkotieteen oikea suunnittelu, jotta voit hallita kuluttamasi kalorit ja palata takaisin raiteilleen heti aterian jälkeen.

Noudata näitä ohjeita huijaruoka-aineiden käytöstä positiivisella tavalla laihtumisen helpottamiseksi ja ruokavaliosuunnitelmasi noudattamiseksi.

1. Suunnittele huijari-ateria- Varmista, että olet asettanut huijareissasi tietylle viikonpäivälle ja yritä pitää kiinni samasta päivästä joka viikko. Monet ihmiset valitsevat viikonlopun, koska he voivat olla poissa töistä ja he menevät todennäköisemmin ulos ravintolaan syömään.

2. Laske kalorit- Huijareiden on helppo päästä käsistä, varsinkin jos lisäät alkoholia sekoitukseen. Siksi muista kirjoittaa muistiin, mitä aiot syödä, ja laskea arviolta huijareiden kalorit.

3. Vältä usein huijareita - Parasta on huijata aterioita kerran kahdessa viikossa. Tämä voi auttaa sinua välttämään tasangot ja edistymisen puuttumisen painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa. Lisäksi se auttaa pitämään sinut kurinalaisempana puhtaan ruokavalion syömisessä.

4. Ole tarkka lasketessasi alkoholikaloreitasi - Alkoholijuomat ovat runsaasti kaloreita ja voivat johtaa bingingiin hyvin jalostettuihin, roskaruuan. Tämä voi räjäyttää ruokavalion ja poistaa kaiken kovan työn, jonka olet tehnyt kuntosalilla viikon aikana. Jos suunnittelet cocktaileja, yritä valita joitain matalakalorisempia vaihtoehtoja. Kevyt olut on yleensä melko vähän kaloreita kuin cocktailat, jotka sisältävät sokeria ja korkeakalorisia sekoittimia.

5. Ilmoita huijareissasi-Kirjaa huijari-ateriasi ruokapäiväkirjaasi auttaaksesi sinua pysymään tiellä ja lisäämään tietoisuutta pitkäaikaisiin tavoitteisiisi. Tavoitteiden tarkistaminen auttaa sinua ajattelemaan edistymistäsi tähän päivään mennessä ja voi auttaa estämään bingesit ja siirtymisen tieltä.

6. Lisää ylimääräinen harjoitus huijauspäivisi-Upea tapa korvata huijari-ateriasi on varmistaa, että harjoittelet harhautuksenne päivää. Harjoittelu voi auttaa poistamaan ylimääräiset kalorit huijareissasi. Voit harkita haastamalla itsesi ylimääräisellä kalorien lisäyksellä tekemällä intervalliharjoittelua, joka voi räjäyttää huomattavan määrän kaloreita lyhyessä ajassa.

Nämä ohjeet voivat auttaa sinua hyödyntämään huijausaterioita positiivisella tavalla. Temppu on asettaa rajoitukset kaloreille ja rajoittaa hajoamiset yhteen ateriaan viikossa tai joka toinen viikko. Päiväkirjaaminen auttaa pitämään sinut kurssilla ja antaa sinun visualisoida huijarehun vaikutukset ruokavalioon ja harjoitussuunnitelmaan. Tärkeintä on löytää menetelmä, joka toimii parhaiten elämäntyyliisi ja jonka avulla voit levittää satunnaista kakkupalaa tai hampurilaista ja perunoita.

Video-Ohjeita: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Saattaa 2024).