Alkuvalmistelut pehmeäpalloille

• Huhtikuu 26, 2024

Yliopiston softball on alkamassa ja pian myös lukion pallo on. Oletko kunnossa pelata? Jos tarvitset koulutusta valmistautuaksesi, aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä, mutta mitä nopeammin, sitä parempi.

Kuten kaikki harjoitusohjelmat, aloita hitaasti. Älä koskaan tee mitään, mikä satuttaa. Sinulla todennäköisesti on kipeä kahden ensimmäisen viikon aikana, jos et ole käyttänyt kuntoa jonkin aikaa. Älä kuitenkaan anna sen lannistaa sinua; tunnet olosi hyväksi pienen ilmastoinnin jälkeen. Kauden alkamisen jälkeen valmentajasi antaa sinulle harjoituksia, juoksua ja liikuntaa, mutta tässä on muutamia vinkkejä muotoon saamiseen ennen sitä.

Jotta saat täydellisen harjoittelun, joka vahvistaa sinua kolmella pääalueella, joita tarvitset pelaamaan softballia, harjoituksen tulisi koostua sydän-, verisuoni-, joustavuus- ja voimaharjoittelusta. Sydän- ja verisuoniharjoittelu on aerobista liikuntaa, jonka tarkoituksena on parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa. Joustavuusharjoitteluun kuuluu lihaksen venyttäminen vammojen välttämiseksi. Voimaharjoittelu on tiettyjen kehon osien harjoittelu tai painojen käyttäminen lihaksen rakentamiseen tai vahvistamiseen.

Sydän- tai verisuoni- tai aerobinen harjoittelu on mitä tahansa harjoitusta, jonka avulla sykesi nousee 50%: sta 85%: iin maksimisykkeestäsi. Kuntosalin laitteiden sykemittarit tai anturit voivat kertoa tämän sinulle, mutta jos sinulla ei ole pääsyä niihin, tässä on manuaalinen tapa selvittää, minkä sykkeen pitäisi olla. Naisten tulisi vähentää iänsä 226: sta, ja miesten vähentää iän 220: sta. Ota jäljellä oleva lukumäärä ja kerro se .5: llä saadaksesi 50% sykeestäsi tai kerro loput luvulla .85 saadaksesi 85% tavoitesydämestäsi. korko. Montako kertaa sydämen lyöntiä minuutissa tulisi olla näiden kahden numeron välillä harjoituksen aikana. Keskustele vasemmalla kädelläsi tarkistaaksesi sormillasi. Aseta oikean käden kaksi ensimmäistä sormea ​​vasemman ranteen ulkopuolelle peukalon alle. Siirrä alas ranteen alapuolelle, kunnes tunnet pulssisi, ja laske sitten kuinka monta kertaa tunnet sen minuutin sisällä.

Sinun tulisi liikkua vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan aerobisesti. Juoksu on hyvä harjoitus, joka nostaa sykettäsi. Video- tai DVD-levyllä on myös useita aerobisia harjoituksia. Muista juoda paljon vettä harjoituksen aikana ja lopeta, jos jokin sattuu. On mahdollista liioitella itseäsi, varsinkin jos et ole hyvässä kunnossa. Muista selvittää syke on läheinen arvio eikä tarkka tiede. Tarkistaminen lääkärin kanssa ennen rasittavan harjoituksen suorittamista on hyvä idea.

Joustavuusharjoittelu venyttää lihaksia, jotta paitsi parannetaan joustavuutta myös autettamaan kehoasi välttämään vammoja. Joogaharjoitukset kuuluvat tähän luokkaan. Venyttely ennen ja jälkeen harjoittelua vähentää huomattavasti lihasten rasitusta ja auttaa lämpenemään ja jäähtymään. Pelaajilla, jotka voivat taivuttaa ja kiertyä joustavasti, on suurempi mahdollisuus välttää lihaksen nyrjähdyksiä ja kyyneleitä. Hyvä menetelmä venyttämiseen on käyttää kaikkia tärkeimpiä kehon osia ja mitä tahansa harjoituksessa käytettyä.

Voimaharjoitteluun softballin valmisteluun voit käyttää erilaisia ​​välineitä ja painoja. Jos käyt kuntosalilla, on helppo käyttää erilaisia ​​koneita, jotka toimivat kehon eri osilla. Voit myös tehdä monia harjoituksia, jos olet kotona. Lihaksia voidaan vahvistaa monin tavoin yhdistämällä näitä menetelmiä. Esimerkiksi, paina penkkiä painolle, joka on sinulle sopiva, ja toista ehkä kahdeksan kertaa. Siirry sitten tehdä kahdeksan kyykky. Sen jälkeen tee kahdeksan lisäosaa. Löydä sarja harjoituksia, jotka sisältävät erilaisia ​​lihaksia ja kun totut painoon tai toistojen määrään, nosta painoa tai siirry toiseen harjoitukseen. Jos haluat seurata tiettyä harjoittelua, kuntosalilla tai online-harjoituksen lähteellä on näytteitä seurata. Jätä aina tarpeeksi aikaa toipumiseen harjoitusten välillä. Kolme päivää viikossa lepopäivä välillä on hyvä menetelmä.

Liikunta tai kuntoilu on vasta alkua muodonmuutokselle uudelle kaudelle. Hyvä ruokavalio ja lepo ovat myös tärkeitä. Harjoittelukumppanit tekevät myös liikunnasta hauskempaa ja aika kulkee. Muotoon saaminen tarkoittaa myös parempaa oloa ja pelin parantamista. Paitsi että tunnet ja näet paremmalta, pystyt myös toimimaan paljon paremmin. Kun nämä kolme harjoitustyyppiä sisällytetään harjoitteluun, saat parhaat mahdolliset muodot tulevalle kaudellesi.

Video-Ohjeita: Konestartti 2016 Alkuvalmistelut (Huhtikuu 2024).