Hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon kuitua

• Saattaa 10, 2024

Hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon kuitua, ovat välttämättömiä terveydelle. Miksi kaikki ravitsemustieteilijät suosittelevat vahvasti kaikkia syömään vähintään viidestä yhdeksään hedelmien ja vihannesten annosta päivässä?

Tutkimukset osoittavat, että terveelliset hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.

Kuiduruoat edistävät säännöllisyyttä ja estävät ummetusta. Mutta hyvin harvat amerikkalaiset saavat päivittäisen kiintiönsä - 24 grammaa naisille ja 38 grammaa miehille. Tämä puute on luultavasti tärkein syy siihen, että miljoonia dollareita käytetään vuosittain tiskilääkkeille.

Eikö nyt syö paljon enemmän kuitua sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, olisi paljon helpompaa ja turvallisempaa?

Hedelmissä ja vihanneksissa on myös vähän rasvaa ja kaloreita sekä erinomaisia ​​vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien karotenoidien (beetakaroteeni, lykopeeni, luteiini jne.) Lähteitä

Nämä ovat ravintoaineita, joita ihmiset tarvitsevat pysyäkseen terveinä, hidastaakseen ikääntymisprosessia ja vähentääkseen merkittävästi syöpäriskiä, ​​aivohalvausta, sydänsairauksia ja muita tappajatauteja.

Mitkä hedelmät ja vihannekset ovat parasta syödä?

Kun ravitsemusterapeutit suosittelevat hedelmien ja vihannesten syömistä, he eivät puhu oikeasti päivittäisen banaanin tai ranskalaisten perunoiden tilauksesta. He eivät puhu myöskään hedelmämakuisen Kool-Aidin juomisesta tai jäävuorisalaattisalaattien juomisesta.

He syövät enemmän väriltään punaisia, keltaisia, oransseja ja sinisiä hedelmiä ja tummanvihreitä lehtivihanneksia - ja mitä enemmän, sitä parempi.

Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat rikkaita runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, mutta jotkut hedelmät ovat rikkaampia kuin muut hedelmät. Joten valittaessa mitä syödä, tutustu hedelmäluetteloon, joka antaa sinulle terveellisimmät hedelmät.

Avokadossa, jota todella pidetään hedelmänä, on eniten kuitua kaikista hedelmistä - noin 12 grammaa kuitua yhtä keskikokoista avokadoa varten. Vadelmat ovat seuraavaksi suurin ravintokuidun hedelmälähde, ja kuitua kohti on yli kahdeksan grammaa kuitua.

Muita korkeakuituisia hedelmiä ovat mustikat, mansikat, päärynät, banaanit, napa-appelsiinit, greippi, papaija, kuoritut omenat ja kuivatut hedelmät (persikat, viikunat ja luumut). Ne kaikki sisältävät melko hyvän määrän kuitua annosta kohden - 3 - 6 grammaa.

Paras kasviskuitulähde vihannesten luettelossa, jossa vihannekset ovat terveellisimpiä, ovat parsakaali, lehtikaali ja herneet. Nämä erityiset vihannekset sisältävät kahdesta kolmeen kertaa niin paljon kuitua kuin parsa, porkkana, selleri, sipuli ja sienet.

Mitä muita ruokia on runsaasti terveellisiä kuituja?

Hedelmät ja vihannekset eivät ole ainoa tapa lisätä enemmän kuitua ruokavalioon. Voit siirtyä valkoisesta leivästä, valkoisesta pastasta, valkoisesta riisistä ja jalostetuista viljoista, jotka ovat vain tyhjiä kaloreita, joissa ei ole kuitua ja ravintoa, ja aloittaa syömisen enemmän täysjyväleipää ja viljaa.

Useimmat pähkinät ja siemenet ovat myös erinomaisia ​​lähteitä runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden terveellisestä luettelosta.

Joten aloita lisää tuoreita ja vihanneksia ja muita terveellisiä, runsaasti kuitua sisältäviä ruokia päivittäiseen ruokavalioon tänään. Se tekee paljon hyvää järkeä. Ja ne maistuvat myös melko hyvältä.

Muista rekisteröityä ilmaiseksi Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
6 elintärkeää ravintoa
Omena päivässä pitää lääkärin loitolla
Syötä korkeakuituinen ruokavalio pitkä, terveellinen elämä
C-vitamiinin edut ja C-vitamiinin luonnolliset lähteet

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Voimapossun ruokatunti (Saattaa 2024).