Ruokakaloriarvot terveellisistä ruokia

• Saattaa 5, 2024

Voit siirtyä suoraan terveellisten ruokien ruokakalorien taulukkoon. Tai jos haluat tietää, kuinka kalorit todella toimivat ja mikä on paras tapa käyttää ruokakaloritaulukkoasi, jatka lukemista.

Ruokakalorikaaviosi ja polttavat kalorit

Kalorit mittaavat ruokaan varastoitunutta energiaa. Ja minkä tahansa muun nimen kalori lisää saman. Toisin sanoen, toisin kuin jotkut ruokavaliokirjat uskoisit, rasvakalorilla on sama määrä varastoitunutta energiaa kuin proteiinilla tai hiilihydraattikalorilla.

Kaikissa elintarvikkeissa on kaloreita - olivatpa ne sitten terveellisiä tai epäterveellisiä ruokia.

Ja kun kyse on kaloreista, koosta ei ole merkitystä. Esimerkiksi koko salaatinpäässä voi olla paljon vähemmän kaloreita kuin pienessä pala suklaata. Ja jos salaatti on tummanvihreä, sillä on myös paljon enemmän ravitsemus- ja terveyshyötyjä kuin karkkeja.

Kaikki mitä teet elämässä, vaatii kaloreilta saamasi energiapolttoaineen - liikut sitten, istuit tai nukut. Mutta eri toiminnot käyttävät erilaisia ​​määriä polttoainetta.

Ja tässä on bummer. Kehosi varastoi käyttämättömän polttoaineen kaloreista rasvasoluina tulevaa nälänhätäkäyttöä varten. Mutta useimmille meistä nälänhätää ei koskaan tule ja rasva istuu vain siellä.

Ohjeet parhaita "ruokavalion" tuloksia varten

Ruokavaliossa pitäminen tarkoittaa yleensä sitä, mitä syöt laihtuaksesi. Todellisuudessa ruokavaliosi on mitä syöt - joka päivä. Ja terveellinen ruokavalio on päivittäinen ruokasuunnitelma, joka tuottaa tarvittavat vähimmäiskalorit ja maksimaaliset terveelliset tulokset.

• Valitse terveellinen proteiini. Tutkimukset osoittavat, että jokaisen aterian proteiini auttaa pitämään nälän. Valitse vähärasvainen siipikarja, vähärasvainen meijeri ja kalat jalostetun tai punaisen lihan sijasta.


• Keskity kuituun. Runsaasti kuitua sisältävät ruuat, etenkin vihannekset, hedelmät, pavut, täysjyvätuotteet ja lisäravinteet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ilman ylimääräisiä kaloreita.


• Vältä paistettuja ruokia. Paista, paista tai sekoita-paista (hyvin vähän öljyä) sen sijaan.


• Syö monia mini-aterioita. Viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä auttavat sinua saamaan liian nälkäistä, hallitsevat verensokeriasi ja auttavat sinua syömään vähemmän kaloreita.


• Tee hedelmästä herkkuasi. Vältä kakkuja, evästeitä, piirakkaa, jäätelöä, karkkeja ja voimakkaasti makeutettuja tyhjäkalorisia jälkiruokaruokia. He ovat kaloreita ja riippuvuutta aiheuttavia.


• Juo paljon vettä. Puhdas vesi on terveellistä ja täyttää ilman lisättyjä kaloreita.


• Pitää päiväkirjaa. Käytä ruokapäiväkirjaasi ja kalorikarttaa seurataksesi kaloreita. Jotkut ihmiset käyttävät päiväkirjaa myös tunteiden ymmärtämiseen ja hallitsemiseen.


• Harjoittele päivittäin. Aineenvaihdunta polttaa kaloreita. Liikunnan puute vähentää prosessia ja aiheuttaa kehosi tallentamaan enemmän rasvaa. Liikunta parantaa aineenvaihduntaa.

Noin 3500 kaloria vastaa yhtä puntaa - 3 500 ylimääräistä voittoa ja 3500 vähemmän tonnia menettää.

Joten olitpa 3000 kalorin ruokavaliossa tai 1200 päivittäisessä ruokakalorissa, kuinka laihtua tai laihtua on yksinkertaista matematiikkaa - kaloreita vähennettynä. Jos olet valmis asettamaan kalorimallin toimimaan eduksesi, siirry ruokakaloritaulukkoon ja aloita!

Jatkuvaa tukea varten rekisteröidy ilmaiseksi Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia
Luettelo kuitupitoisista ruuista
Kymmenen terveellisintä vihannesluetteloa
Ruokakaloriarvot terveellisistä ruokia
Kuinka syödä vähemmän, liikkua enemmän ja laihtua

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Helppoja & Terveellisiä Aamupalaideoita (Saattaa 2024).