Pikaruoka ja laihtuminen

• Saattaa 20, 2024

Syöttekö viikko toisensa jälkeen rasvaisia ​​hampurilaisia ​​ja perunoita lupaamalla, että tämä on viimeinen kerta nauttia pikaruokaa? Poistuvatko yrityksesi syödä ravitsevaa ruokaa, kun ystäväsi kutsuvat sinut viikonloppuisin cocktaileille tai syöt suosikkiravintolasiasi? Monet pikaruokatuotteet ovat korkeakalorisia ja voivat sabotoida pyrkimyksiäsi pysyä terveellisessä ruokavaliossa. Terveellinen syöminen on kuitenkin usein haaste kiireisillä työajoilla ja perhevelvoitteilla. ja seurustelu ystävien kanssa.

Saatat huomata, että pitkät työpäivät ja iltapäivä urheilutapahtumiin osallistuminen lasten kanssa voivat vaikeuttaa terveellisten aterioiden valmistamista kotona. Varatut aikataulut voivat tehdä vaikeaksi välttää pikaruokaravintolat houkuttelemasta nopeaa ja kätevää ateriaa. Voit kuitenkin syödä pikaruokaa tai nauttia cocktaileja ystävien kanssa tuhoamatta ruokavalioasi. Temppu on noudattaa tiettyjä ohjeita ruokaa tai juomaa valittaessa.

1. Pysy perustana - Valitse grillattu kana tai naudanliha paistettujen vaihtoehtojen sijasta. Varmista, että tilaat pääruuan ilman korkeakalorista kastiketa tai kastikkeita.

2. Lisäykset ja mausteet - Tavalliset hampurilaiset ja voileivät ovat loistava vaihtoehto, jos valitset terveellisiä täytettä. Juusto tai majoneesi voi lisätä huomattavan määrän kaloreita ja rasvaa ateriaan. Tilaa terveellisempiä hampurilaisia ​​ja voileipiä sinapilla, sipulilla, tuoreilla pinaateilla ja tomaateilla.

3. Vältä sivutuotteita - Ranskalaiset perunat, sipulirenkaat, leipä tai vihannekset, joissa on korkeakaloriset kastikkeet, ovat usein rasvan ja kaloreiden ladattuja. Ohita sivuvalikot kalorien säästämiseksi. Jos tilaat sivutuotteen, valitse tavallinen uuniperuna, höyrytettyjä vihanneksia tai salaatti.

4. Alkoholivaihtoehdot - Cocktailit sisältävät usein korkeakalorisia sekoittimia. Voit juoda toisinaan ystävien kanssa, jos kiinni vähäkalorisella sekoittimella, kuten suolavedellä, tai nautit juomia kivillä. Rajaa itsesi yhteen tai kahteen juomaan ja pidä cocktailien välissä lasillinen vettä. Voit myös valita vaalean oluen, joka voi keskimäärin 60–100 kaloria annosta kohden toiselle vaihtoehdolle.

5. Vesi aterioiden kanssa - Korkeakalorinen sooda, mehu ja makea tee sisältävät usein paljon kaloreita ja sokeria. Vesi pitää sinut hydratoituneena ja hillitä ruokahaluasi. Juoma vettä aterioiden kanssa saadaksesi aikaan terveellisen nollakalorisen vaihtoehdon.

Oppiminen tekemään hyviä ruokavalintoja missä tahansa tilanteessa on avain terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen. Voit nauttia juomia ystävien kanssa tai syödä suosikkiravintolassasi, jos opit valitsemaan valikon terveellisimmät vaihtoehdot. Grillattu kana, tavalliset perunat ja salaatit ovat terveellisiä vaihtoehtoja ulkona syömisen yhteydessä. Vältä mausteita, joissa on korkea fruktoosimaissisiirappi, ja ohita majoneesi ja juusto. Älä anna korkeakalorista soodaa tai mehuja ja pidä vettä ateriasi mukana. Ja mene eteenpäin ja hyväksy se päivämäärä ystävien kanssa satunnaista juomaa varten, mutta rajoita annostasi ja katsele sekoittimiasi.

Video-Ohjeita: McDonald’sin työntekijä laihtui 15 kiloa vain työpaikkansa ruokia syömällä (Saattaa 2024).