Korkean kuidun ruokakaavio Ranking Fiber Foods

• Saattaa 14, 2024

Hyvä runsaskuituisten elintarvikkeiden kaavio terveellisistä kuiturikasista ruuista tekee päivittäisen kuidun lisäämisestä paljon helpompaa. Jos haluat tuntea olosi paremmaksi ja olla terveempi, napsauta alla olevia linkkejä kuituruokaluetteloille suosituksille, tulosta ne ja ripusta ne keittiöösi.

Kuiduruoka on mitä isoäiti kutsui "karkeaksi". Se on osa kasvien soluseinää, joka pitää kasvin yhdessä. Kun syöt kuitua, se kulkeutuu suoraan suolikanavan kautta sulamatta.

Ja tässä on suuri osa siitä; et saa kaloreita kuidusta, koska et sulattaa sitä!

Joten tarkistaaksesi korkeimman suositukseni kahdelle suurelle painettavalle korkeakuituiselle elintarvikeluettelolle, siirry suoraan terveellisimpiin runsaasti kuitua sisältäviin elintarvikkeisiin ja luetteloon kuitupitoisia korkeakuituisia ruokia. Sitten voit alkaa lisätä "karkeaa rehua" elämääsi tänään!

Kuinka runsaskuituinen ruoka toimii

Yksi tapa ymmärtää kuidun toimintaa on kuvitella sieni, joka laajenee, kun se imee vettä.

Kun syömäsi kuitu pääsee vatsasi, se imee paljon siellä olevaa nestettä ja laajenee, jolloin tunnet olosi täytempää vähemmällä ruoalla. Näin kuitu auttaa pitämään tasosi.

Ja tällä sienivaikutuksella on toinen suuri etu - lisäämällä kuitua aterioihisi auttaa estämään ummetusta. Kuitukäsien vesi tekee jätteistä pehmeämpiä ja helpommin kulkevia.

Vaikka kuituruoka kuuluu hiilihydraattien luokkaan, et saa paljon kaloreita korkeakuituisesta ruuasta kuin korkean glykeemisen hiilihydraatin saanti. Tämä johtuu siitä, että kuitua ei sulata eikä prosessoida samalla tavalla kuin puhdistetut hiilihydraatit.

Ruokavalion kuituja on kahta luokkaa - liukoisia ja liukenemattomia. Mutta monet hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja pavut korkeakuituisessa ruokakartassa sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja.

Kuitujen terveyshyödyt ja lähteet

Liukoinen kuitu auttaa säätelemään verensokeria, vähentämään diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä ja alentamaan kokonaiskolesterolia ja LDL: tä (huono kolesteroli). Se on yleistä kuivattuissa papuissa ja herneissä, kauran, kauraleseissä, vihanneksissa, kuten parsakaalissa, sitrushedelmissä ja muissa hedelmissä, pellavansiemenissä ja psylliumissa.

Liukenematon kuitu edistää säännöllisiä suoliston liikkeitä ja auttaa estämään ummetusta. Se myös tasapainottaa suolen pH: ta (happamuus) ja siirtää myrkylliset jätteet paksusuolen läpi paljon nopeammin kehoon. Tämä auttaa estämään paksusuolen syöpää poistamalla syöpäaineet.

Liukenemattomien kuitujen ravintolähteitä ovat vihannekset, kuten tummanvihreät lehtivihannekset, hedelmä- ja vihannesnahat, pähkinät ja siemenet, vehnäleseet ja täysjyvät, kuten 100% täysvehnä.

Tärkeintä on syödä tarpeeksi kuitua, olipa se liukoinen tai liukenematon! Suositeltu saanti on välillä 30–40 grammaa päivässä. Mutta keskimääräinen amerikkalainen saa vain 10 grammaa.

Joten varmistaaksesi, että saat optimaalisen määrän ravitsevia, runsaasti kuituja sisältäviä ruokia, siirry luetteloon runsaasti kuitua sisältävistä terveellisistä ruuista ja kuiturikasruokaaulukosta. Tulosta ne ja aloita kuitumäärän lisääntyminen vähitellen ruokavaliossasi, kunnes saavut oikean määrän kuituaukkojen täyttämiseksi.

Muista tutustua Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Korkean kuituravinteiden ruokavalio
Ruoat, jotka ummettavat ja lievittävät ummetusta
Lisää kuitua ruokavaliossasi = vähemmän tyypin 2 diabetestä
Miksi liikunta on tärkeää? - Liikunnan edut

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: 20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid (Saattaa 2024).