Liikunta 50-vuotiaana

• Huhtikuu 29, 2024

Liikuntaan on monia syitä 50-vuotiaiden jälkeen. Liikunta voi pitää sinut nuorena, auttaa hallitsemaan olemassa olevia terveysongelmia ja estämään tulevia. Se voi myös antaa sinulle enemmän energiaa, lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja parantaa tunnetta hyvinvoinnista. Liikenne voi kuitenkin olla myös vaikeampaa vanhetessasi sairauden, terveysongelmien, pudotuksen pelon ja vain tietämättä aloittamisen takia.

Tässä on terveellisiä faktoja ja vinkkejä aloittamiseen ja liikunnan jatkamiseen ikästäsi riippumatta.

• Voit käyttää liikuntaa, jos olet vammainen. Tuolissa tehdään paljon kunto-ohjelmia. Tuolilla istuen voit käyttää kädessä pidettäviä painoja ja nauhoja, jotka auttavat sinua kehittämään voimaa ja liikealuetta.
• Pitäkää aikataulu. Valitse kellonaika ja viikonpäivät. Järjestä aikataulu aterioiden, lääkkeiden ja lääkärin tapaamisten ympärille. Jatkat todennäköisemmin harjoittelua, jos sinulla ei ole häiriöitä.
• Säännöllinen liikuntaohjelma voi auttaa onnelliseen eläkkeelle siirtymiseen lisäämällä rakennetta, tarkoitusta ja yhteyttä yhteisöön.
• Keskity lyhyen aikavälin tavoitteisiin. Valitse yksi asia, jota haluat parantaa, kuten saada enemmän energiaa ja työskennellä tavoitteen saavuttamiseksi. Monia muita etuja seuraa, ja sinun ei tarvitse edes ajatella sitä.

Valmistautuminen

• Tarkista aina lääkäriltäsi ennen liikunnan aloittamista. Jos sinulla on ongelmia, kuten päänsärky, hengenahdistus, huimaus tai terävä kipu, lopeta heti ja ota yhteyttä lääkäriin.
• Opi liikunnasta, varsinkin jos sinulla on tietty kyky, jonka haluat hankkia.
• Kun olet päättänyt aloittaa harjoituksen, tarvitset sopivat välineet. Ehdotan aloittamista hyvältä tukevalla kävelykenkäparilla. Voit saada mitä muuta tarvitset edetessäsi, mutta hyvät kengät ovat hyödyllisiä useimmissa aktiviteetteissa.
•Usko itseesi. Kehosi saattaa ikääntyä, mutta olet silti se nuori tyttö mielessäsi. Nauti hänen päättäväisyydestään ja sitoutumisestaan, äläkä siis anna itsesi alas.

Kunto-ohjelman muodostaminen- Suunnitelmasi sisältää nämä neljä kuntoviranomaisten tunnustamaa peruselementtiä.

•Aerobinen liikunta: Tämä on harjoittelu, joka saa veren pumppaamaan ja sydämesi kilpailemaan (tosin ei liian nopeasti). Ehdotuksia sydäntoimintaa varten ovat: kävely, pyöräily, vaellus ja kardio kuntosalilaitteiden, kuten elliptisen kouluttajan, käyttö.
•Vahvuus: Voimaharjoittelu rakentaa luuta ja estää luumassan menetyksen tulevaisuudessa; mikä on tärkeätä puolustessasi osteoporoosia vastaan. Lihasvoima tekee itsestäsi varmemman ja pystyy paremmin käsittelemään normaalit päivittäiset tapahtumat. Voit rakentaa lihaksia käyttämällä kädessä pidettäviä painoja, kuntosalin painokoneita ja taipuisia nauhoja tai letkuja.
•Joustavuus: Joustavuus tukee nivelten terveyttä, joka sisältää liikettä. Oikea venytys pitää nivelissäsi menettää ja lihakset joustavat, mikä helpottaa liikkumista ja auttaa varmistamaan turvallisuutesi.
•Saldo: Saat tasapainon sydän-, voima- ja joustavuusharjoituksen avulla. Hyvä tasapaino pitää sinut vakaana ja mukavana erilaisissa asennoissa. Voit parantaa tasapainoasi yksinkertaisilla harjoituksilla tai joillakin seuraavista erikoistoiminnoista.

Erityiset aktiviteetit, jotka ovat nautinnollisia ja hyviä vanhemmille (ja nuoremmille) aikuisille

• Kävely on ehkä täydellinen harjoitus. Painokestävyys lisää luu- ja lihasmassasi. Jotkut kehosi suurimmista lihaksista ovat alavartalossasi ja niiden vahvistaminen lisää vakautta.
• Jooga lisää joustavuutta ja auttaa niveliäsi ylläpitämään liikettä. Se myös vahvistaa, auttaa tasapainossa ja on hieno stressin lievittäjä.
• Harjoittele vedessä kävelyllä vettä pitkin tai liity ryhmäluokkaan. Vesiharjoittelu ei ole vaikutusta ja suojaa niveliäsi.
• Tai Chi tai Qi Gong ovat molemmat taistelulajien inspiroimia, mutta liikkeet useimmissa nykypäivän tyyleissä ovat hitaita ja sujuvia. Nämä toiminnot lisäävät voimaa, liikealuetta ja tasapainoa.

Jokainen voi hyötyä liikunnasta iästäsi riippumatta. Aloita pienestä lisäämällä vain enemmän liikettä päivittäiseen elämääsi. Löydä nautittava harjoitus, jotain, joka ei ole liian vaativa, ja pidä hauskaa.

Ole terve, ole onnellinen!

Osta EBOOK-palveluni napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet

Video-Ohjeita: Aloitin liikunnan vasta 15-vuotiaana – Mistä kiinnostus liikuntaan? | STORYTIME (Huhtikuu 2024).