C-vitamiini purettu

• Saattaa 9, 2024

Kun kylmä- ja flunssakausi lähestyy, on olemassa joitain tehokkaampia tapoja parantaa immuunijärjestelmääsi kuin ylimääräisen C-vitamiinin ottaminen. C-vitamiini on tärkeä vitamiini ja voimakas hapettumisenestoaine kehossamme, mutta se ei ilmeisesti estä vilustumista kuten ajateltiin.

Äskettäinen yhteenveto 29 tutkimuksesta, joihin osallistui yli 10 000 ihmistä, vahvisti, että säännöllinen C-vitamiinilisä ei estä vilustumista tai edes muita sairauksia, kuten syöpää, sydänsairauksia tai kaihia.

Riittävän C-vitamiinin saaminen on tärkeää kollageenin valmistuksessa, joka antaa rakenteellista tukea jänteille, nivelsiteille, luille ja verisuonille. C-vitamiini on myös antioksidantti, joka tekee vapaiista radikaaleista vaarattomia. Vapaat radikaalit ovat ympäristölle haitallisia kemiallisia jätetuotteita.

Miehille suositeltu päiväannos (RDA) on 90 milligrammaa (mg) ja naisille 75 mg. Lisäämällä C-vitamiinia näyttää olevan hyötyä, mutta myöskään haitallisia vaikutuksia.

Tehokkaampia tapoja torjua sairauksia on BIG 3 (liikunta, uni ja ruokavalio). Nro 1 tapa vahvistaa immuunijärjestelmääsi tulehduksen torjumiseksi on Harjoittele. Tämän harjoituksen ei tarvitse olla rasittava. Sen sijaan säännöllinen maltillinen liikunta on kaikki mitä tarvitaan.

Numero 2 listallasi tulisi olla riittävän hyvä nukkua. Tutkimuksien mukaan ihmisillä, jotka saavat tarpeeksi unta, on vähemmän todennäköistä ylempien hengitysteiden infektioita.

Seuraavaksi immuunivastetta lisäävien aineiden luettelossa, kokeile syödä paljon hedelmiä ja kasviksia. Henkilöitä, jotka syövät runsaasti kasveja sisältävää ruokavaliota, näyttää olevan vähemmän vilustuttavia. Voit käyttää hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi C-vitamiinin RDA-arvon. Sitrushedelmät tunnetaan hyvin korkeana C-vitamiinina, mutta punaiset paprikat ovat yhtä tehokkaita.

Yhdistä kaikki kolme ---- liikuntaa, unta ja ruokavaliota --- saadaksesi immuunijärjestelmällesi tehokkaamman hyödyn. Jokaisella itsessään voi olla positiivinen vaikutus terveyteesi, mutta nämä kolme yhdessä muodostavat vahvan joukkueen.

Täydennän C-vitamiinilla, koska ruoansulatusjärjestelmä on heikentynyt. Mutta olen huomannut, että parhaat puolustuskykyni kylmänä aikana ovat uni, liikunta ja oikea syöminen.

Video-Ohjeita: C-vitamiinin terveysvaikutukset ovat uskomattoman laajoja (Saattaa 2024).