Käsikivun estäminen

• Saattaa 3, 2024

Amerikan käsiterapeuttiyhdistyksen (ASHT) mukaan kädessä pidettävien elektronisten laitteiden runsas käyttö voi johtaa käden vaivoihin. Kansallisessa kuluttajavalistusta koskevassa hälytyksessä ammattikäyttöiset terapeutit tarjoavat vinkkejä pienten henkilökohtaisten musiikkilaitteiden, älypuhelimien ja PDA-laitteiden äärimmäisen käytön aiheuttamien vammojen estämiseksi. Terveellisten käyttöohjeiden lisäksi ASHT suosittelee seuraavia käsi- ja ranneharjoituksia vammautumisriskin vähentämiseksi, kun käytät kädessä pidettävää elektroniikkaa.

Huomaa: Näiden harjoitusten ei tulisi koskaan olla tuskallisia niitä suoritettaessa. Sinun pitäisi tuntea vain lempeä venytys. Sinun tulisi venyttää molemmat puolet. Jos koet kipua, ota yhteys hoitajaan tai lääkäriin.

• Käännä kädet yhteen ja käännä kämmenesi pois kehosta, kun ojennat käsiäsi eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea venytys olkapäistäsi sormiin. Pidä 10 sekuntia ja toista kahdeksan kertaa.


• Taita kädet yhteen ja käännä kämmenet pois kehostasi, mutta tällä kertaa ojenna kädet yläpuolella. Sinun pitäisi tuntea venytys ylävartaloosi ja hartioihisi käsille. Pidä 10 sekuntia ja toista kahdeksan kertaa.


• Aseta käsi juuri kyynärpään takaosan yläpuolelle ja työnnä kyynärpääsi kevyesti rintakehäsi kohti vastapäätä olevaa lapaa. Tämä on venytys selän yläosaan ja olkapäähän. Venytä oikea ja vasen käsivarsi. Pidä 10 sekuntia ja toista kahdeksan kertaa.


• Nosta toinen käsi ylhäältä. Taivuta kyynärpää. Aseta vastakkainen käsi taivutettuun kyynärpäähän ja työnnä kyynärpää varovasti edelleen. Tämä on tricepsin venymä (olkavarren takaosan lihakset). Venytä oikea ja vasen käsivarsi. Pidä 10 sekuntia ja toista kahdeksan kertaa.


• Laita käsi edessäsi varmistaen, että kyynärpää on täysin suora. Ota kämmen alaspäin, ota vastakkainen käsi ja taivuta käsi alas lattiaa kohti. Käännä sitten kämmen ylös ja ojenna käsi ylös vartaloasi kohti. Tämä venyttää käsivarteen ja ranteen lihaksiin. Pidä 10 sekuntia ja toista kahdeksan kertaa.


• Avaa kädet ja levitä sormet niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä 10 sekuntia ja toista kahdeksan kertaa.


• Joskus lempeitä vahvistusharjoituksia voidaan käyttää näiden venytysten täydentämiseen, käsi- ja käsivarsilihasten tasapainottamiseen ja ongelmien estämiseen. Kysy sopivia harjoituksia käsiterapeutin kanssa.

Yhteenveto ASHT: n terveellisestä käytöstä

Lataa ASHT-hälytys

American Hand Therapists Society on voittoa tavoittelematon organisaatio, joka pyrkii edistämään käsiterapian erikoisuutta viestinnän, koulutuksen, tutkimuksen ja kliinisten standardien laatimisen avulla. ASHT: n 3000 jäsentä Yhdysvallat, Kanada ja ympäri maailmaa pyrimme olemaan tunnettuja käsihoitoammattien johtajia. Lisätietoja kädehoidosta tai sijaintisi terapeutista löytyy osoitteesta www.asht.org.

Marji Hajic on ASHT: n jäsen, toimintaterapeutti ja sertifioitu käsiterapeutti, joka harjoittaa Santa Barbalassa, Kalifornia. Lisätietoja käden ja yläraajojen vammoista, ennaltaehkäisystä ja palautumisesta on Käsien terveysresurssit -sivustolla.