Liikunta pitää nivelten terveinä

• Saattaa 15, 2024

Nivelet yhdistävät luusi yhteen; ne ovat juuri sinun kykysi liikkua. Liikunta voi pitää nivelisi terveinä aktiivisella, mutta maltillisella liikkeellä. Nivelet kiinnitetään luihin koko vartaloosi, jotta se toimii kunnolla, joten liikkuminen on sileää ja tinkimätöntä. Käden kivulias nivelet vaikeuttavat tavoittamista, tarttumista, nappia painikkeeseen tai sidontaa kenkiäsi. Vaurioituneet lonkka- tai polvinivelet voivat tehdä kävelystä vaikeaa tai mahdotonta. Selässäsi on monia niveliä ja terve selkä johtaa erinomaiseen liikkeeseen ja vakauteen koko vartalossa. Kehossa ei ole tarkkaa nivelten määrää, mutta arvio terveelle aikuiselle olisi välillä 200–300.

Nivelvaivat ja sairaudet

Yleisin sairaus, joka aiheuttaa nivelkipuja ja -vaurioita, on niveltulehdus. Niveltulehdus voi olla autoimmuunijärjestelmä nivelreuman muodossa. Oireet ovat useimmiten kivuliaita, punaisia, turvonneita niveliä ja joskus luun epämuodostumia. On myös muita autoimmuunisairauksia, jotka voivat aiheuttaa nivelkipuja ja turvotuksia, kuten Cohnin tauti, Lupus tai fibromyalgia.

Niveltulehdus voi olla myös rappeuttava niveltauti vamman tai liiallisen käytön vuoksi. Tässä tapauksessa syntyy kudosvaurioita ja nivelneste voidaan katkaista, aiheuttaen jäykkyyttä ja kipua. Se voi tehdä nivelten käytöstä melko vaikeaa tai olla käyttämättä sitä ollenkaan.

Terveellinen elämäntapa liikunnalla voi pitää nivelet terveinä.

Liikunnan on todistettu lievittävän nivelkipuja. Jokainen voi käyttää kuntoa, mutta on erittäin tärkeää, että lääkäri hyväksyy sen. Tässä on joitain harjoitteluvinkkejä:

• Jatka liikkuvuutta nivelten terveyden vuoksi. Voit epäröi käyttää, koska sinulla on jo kipua ja pelkäät sen lisääntyvän. Liikunta, yleensä, ei lisää nivelkipua, kunhan valitset oikean harjoituksen ja kohtalaisen voimakkuuden.
• Liikunta vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia, mikä lisää luumassasi ja nivelten vakautta.
• Vahvista ydinasi. Vahva abs ja selkä auttavat sinua olemaan tasainen ja menettämään todennäköisyyttä tasapainosi tai pudota.
• Valitse oikea harjoitus. Kävely, paikallaan pyöräily ja etenkin vesiharjoittelu ovat vaikutuksettomia aerobisia valintoja, jotka eivät purista niveliäsi.
• Valitse oikea intensiteetti. Jos nivelet alkavat kipua liikunnan jälkeen tai harjoittelun aikana, kannattaa ehkä miettiä kuinka kovaa tai nopeaa menee. On tärkeää pysyä oman ennalta määrätyn kykysi rajoissa.
• Liikunta voi auttaa sinua laihduttamaan ja vähentämään painetta nivelten stressille.
• Liikuntaa ja aktiviteetteja voidaan muokata vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi. Älä pelkää puhua. Keskustele ohjaajasi kanssa ja kehitä yhdessä muutoksia tai ehkä hän suosittelee luokkaa, joka sopii paremmin tarpeisiisi.
• Voit odottaa tuntevan lihaskipua ensimmäisinä päivinä kun harjoitat, mutta kun jatkat harjoitteluasi, tämän arkuuden tulisi kadota. Jos ei, niin on aika vaihtaa harjoitteluasi. Mene hitaasti; älä yritä tehdä liian paljon liian aikaisin, liian kovasti.
• Suojaa itseäsi loukkaantumiselta. Varmista, että sinulla on oikeat varusteet valitsemasi aktiviteetin ajaksi. Kuten tylsät mukavat kävelykengät tai kypärät ja polvisuojat rohkeudelle.

Tässä on joitain erityisiä harjoituksia, joita teen lievittää nivelkipuja. Nämä ovat vain henkilökohtaisia ​​suosituksia; En ole lääketieteen ammattilainen.
o Tai Chi-aurinkotyyli on hiljainen lempeä, rauhoittava ja rauhallinen.
o Jooga. Joogatyyppejä on tänään paljon. Jotkut tyylit sopivat sinulle paremmin kuin toiset. Löydä luokkaa, joka seuraa perusasentoja ohjaajalta, joka auttaa sinua muutoksissa. Käytä tuolia tasapainottamiseen. Kokeile myös yhtä paksummista joogamattoista lisää pehmusteita.
o vesiluokka. Tykkään pukeutua vesiviiviin ja kävellä vesillä. Lämmin vesi voi rauhoittaa nivelkipuja ja se on täysin vaikutukseton.
o Ohjelma vartalon sävyyttä ja voimaa varten. Etsi sopiva DVD. Muista, maltillinen; En suosittele potkua.
o Kiinteän pyörän, etenkin makuupyörän, ajaminen voi olla hyödyllinen polvi- ja lonkkaaniveleille sekä sydänliikuntasi saamiseen.
o Kävele juoksumatolla. Uudemmissa malleissa on erityinen pehmuste ja liuku, jotka suojaavat niveliä. Jos polvet alkavat kipua, kannattaa kuitenkin kokeilla jotain muuta tai vaihtaa pyörän ja juoksumaton välillä.

Jatka harjoittelua pitääksesi nivelisi terveinä ja nauti monista muista liikunnan eduista. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen näiden kokeiden kokeilua tai uuden harjoitusohjelman aloittamista. Ole terve, ole onnellinen!

Osta EBOOK-palveluni napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet

Video-Ohjeita: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb ) (Saattaa 2024).