Liikunta auttaa helpottamaan vuodenaikojen vaikuttavuutta

• Saattaa 10, 2024

Joulukuu on kansallinen kausittaisten häiriöiden (SAD) tietoisuuskuukausi. Noin 6% amerikkalaisista kärsii SAD: sta, joka on eräänlainen toistuva masennus, joka kestää vaihtelevana aikana yleensä marraskuusta helmikuuhun. SAD: lla on monia oireita ja yleisimmät ovat: keskittymisvaikeudet; vähän energiaa ja väsymys; ja vähentynyt kiinnostus päivittäisiin toimintoihin, erityisesti sosiaalisiin aktiviteetteihin. Jos epäilet, että sinulla on SAD, älä puhalta sitä, ota yhteys lääkäriisi diagnoosin ja hoidon määrittämiseksi.

SAD: n kokeminen on turhauttavaa, ja on vaikea olla motivoitunutta käyttämään. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että liikunta on yksi tapa auttaa kestämään SAD-oireita. Mikä tahansa liikunnan määrä voi parantaa mielialaa ja lisätä energiaa. Harjoitteluun voi sisältyä jokapäiväisiä toimia, kuten puutarhanhoito, lumen laputtaminen tai talosi puhdistaminen. Liikunnan määrällä ja tyypillä ei ole merkitystä, kunhan nouset ylös ja liikut.

Tässä on joitain huomioitavia seikkoja liikunnan eduista ja sen vaikutuksista SAD: iin.

• Liikunta vapauttaa aivokemikaalit, jotka voivat auttaa lievittämään masennusta.
• Liikunta voi auttaa sinua saamaan itseluottamusta, mikä on tärkeää kun asetat liikuntatavoitteesi.
• Liikunta pitää mielen miehitetynä ja antaa helpotusta negatiivisista, levostavista ajatuksista.
• Liikunta lisää sosiaalista kontaktiasi. Tämä on erittäin tärkeää, koska SAD-potilaat kamppailevat usein poistuakseen kotoaan.
• Liikunta on terveellinen ja positiivinen tapa hallita masennusta ja ahdistusta.

Tässä on neuvoja harjoitteluohjelman ylläpidosta koko masennuksen ajan.

• Määritä mitä aktiviteettiasi nautit. Tärkeintä on valita jotain, jonka tiedät nauttivasi, jotta pystyt pitämään sen kiinni. Ajattele jo aiemmin nautittuja aktiviteetteja, kuten kävelyä, pyöräilyä tai lenkkeilyä.

• Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet. Mieti kykyjäsi ja tarpeitasi. Älä rakenna harjoituspyramidi; pysyt todennäköisemmin siinä, jos se on yksinkertaista. Aseta yksi pieni harjoitustavoite, jonka tunnet pystyväsi saavuttamaan myös masentuneena. Voit rakentaa sieltä.

• Tutkimukset osoittavat, että voit kokea merkittävän helpotuksen masennuksesta harjoittamalla 30 plus minuuttia päivässä 3–5 päivää viikossa. Voit työskennellä tiesi vähitellen.

• Valitse sopiva harjoitus. Ajattele asioita, jotka auttavat sinua pääsemään eteenpäin. Ehkä talosi lähellä tai töiden lähellä on luokka tai kuntosali. Etsi toimintaa, joka ei sisällä paljon laitteita tai maksa paljon rahaa.

•Hankkia kuntosalijäsenyys. Pyydä kuntoarviointia ja palkata henkilökohtainen valmentaja. Valmentajasi voi suunnitella erityisesti sinulle sopivan harjoitusohjelman, joka opastaa tavoitteiden saavuttamisessa.

• Liity ryhmän kuntokurssiin. Kokeile jotain Zumbaa, joogaa, Pilatesia tai mitä tahansa erilaisia ​​liikuntatunneja. Ne voivat olla hauskoja ja ehkä asettaa hymyn kasvosi. Ryhmäluokat ovat tärkeitä myös sosiaalisen vuorovaikutuksen takia. SAD-kärsivillä on tavallista, että heidän on vaikea poistua koteistaan.

• Kokeile kausiluonteista urheilua. Useimmista talviurheilulajeista riippuu yleensä lunta. Voit kokeilla hiihtoa, hiihtoa, lumilautailua tai lumikenkäilyä. Harjoittelu ulkona antaa lisävalon auringonvalolle, joka on hyödyllinen lievittämään SAD-oireita.

• Jos sinulla on edelleen vaikeuksia poistua kodista, kokeile kotitreenin varusteita tai harjoitus-DVD-levyjä. Tee pieni tutkimus ja päätä jostakin, josta luulet nauttivasi. Jotkut kokeiltavat asiat ovat käsipainot, nauhat, vakauspallo ja vaahtorullat; tai ehkä suurempi ja hanki juoksumatto tai makuupyörä. Etsi ystävä, joka haluaa treenata kotona kanssasi. Voit jakaa DVD-levyjä ja laitteita.

• Löydä harjoituskumppani, joka auttaa sinua liikkumaan. Pyydä kumppaniasi soittamaan sinulle ja muistuttamaan sinua siitä, että olet menossa harjoitukseen tunnissa. Tee säännöllinen tapaaminen kumppanisi kanssa, jonka et anna sinun katkaista.

• Liikunta ei ole taakka. Tee siitä osa päivittäistä toimintaa ja katso sitä samalla tavalla kuin otat lääkkeitäsi tai käyn terapiassa. Se on vain toinen osa prosessia, jotta sinusta tuntuu paremmalta.

• Ole varautunut takaiskuihin. Tulee päiviä, jolloin et vain voi tehdä sitä. Jos unohdat yhden päivän, aloita seuraava. Älä anna sen lannistaa sinua niin paljon, että lopetat.

Kun mielenterveyden työkalupakki on täynnä liikuntavinkkejä, saat sinut paranemispolulle.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoituksen. Ole terve, ole onnellinen!


Osta EBOOK-palveluni napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet

Video-Ohjeita: Yhdenvertaisena työelämässä seminaari/messutapahtuma_2018 (Saattaa 2024).

Liikunta auttaa helpottamaan vuodenaikojen vaikuttavuutta, liikuntaa, liikuntaa, mielenterveyttä, aktiivisuutta, SAD,