Kävely kolmekymmentä minuuttia päivässä

• Huhtikuu 30, 2024

”Sinä” -lääkärit, tohtori Mehmet Oz ja tohtori Michael Roizen suosittelevat päivittäin kolmenkymmenen minuutin kävelymatkaa kaikissa heidän “teidän” kirjoissaan ja Real Age -verkkosivustolla. Ja se ei ole ihme. Kolmenkymmenen minuutin kävelymatka päivässä auttaa sydäntäsi, niveliäsi, luitasi, aivoitasi, ruoansulatuksesi, painosi, verenpaineesi ja paljon muuta. Joka päivä näyttää siltä, ​​että on löydetty uusi etu, joka tukee kolmenkymmenen minuutin kävelyä päivässä.

Miksi kolmekymmentä minuuttia?

30 minuuttia toimii perustasona monille kuntoetuille. Riittää, kun sykettäsi annetaan aerobisella alueella. Ja 30 minuuttia on jotain, mitä useimmat ihmiset voivat tehdä (tai työskennellä jopa melko lyhyessä ajassa).

Tietysti, jos olet vasta aloittamassa ja olet epämuodossa, aloita mistä olet. Jos voit kävellä vain viisi minuuttia, kävele viisi minuuttia ja lisää aikaa sieltä. (Katso lisätietoja kävelyohjelman aloittamisesta tämän sivuston Harjoitteluohjelmat-osiosta.)

Jos on vaikeaa suunnitella keskeytymätöntä 30 minuuttia, voit saada samanlaisia ​​etuja kävelemällä useita lyhyempiä kävelyretkiä koko päivän. Kokeile kymmenen minuutin kävelymatkaa aamiaisen, lounaan ja illallisen jälkeen tai viidentoista minuutin kävelymatkaa aamulla ja uudelleen illalla tai aamulla ja iltapäivällä tapahtuvilla työtaukoilla.

Miksi kävely?

Kävely on paras "ei-tekosyy" -harjoitus. Sinulla on kengät, kävelet. Et tarvitse mitään erityisiä varusteita, erityisiä paikkoja (voit kävellä olohuoneessa) tai erityisiä vaatteita (kaikki mukavat ovat hienoja).

Kävely on yleensä turvallista useimmille ihmisille. Tietenkin, sinun tulee puhua lääkärisi kanssa, mutta suurimmaksi osaksi jokainen voi kävellä kuntoa varten. Loukkaantumisriski on pieni, jos käytät perusturvatoimenpiteitä.

Kävely on hieno harjoitus. Tässä on joitain etuja, joita voit saada kävelemällä kolmekymmentä minuuttia päivässä:

• Lisääntynyt lihasmassa
• Lisää energiaa
• Parempi aerobinen ilmastointi parempaan kestävyyteen
• Parannettu sydämen terveys
• Parempia verenpainelukemia
• Parempi aivojen toiminta
• Vähemmän niveltulehduksen aiheuttamaa kipua
• Parempi verensokeri
• Lisääntynyt endorfiinituotanto
• Joidenkin syöpien (paksusuolen ja rinnan) riski vähentynyt
• Vähentynyt dementian riski
• Parempi mieliala
• Vähemmän unettomuutta ja parempaa unen laatua

Kävely on nuoruuden suihkulähde. Monet ihmiset ovat hämmästyneitä siitä, kuinka paremmin he tuntevat heti aloittaessaan kävelyohjelman. Sitä ei tapahdu yön yli, mutta tulokset näet todennäköisesti melko nopeasti. Ja jos pysyt kiinni siitä useita kuukausia tai vuosia tämän jälkeen, ihmettelet todella, kuinka olet koskaan saanut aikaan sen kävelemättä vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä.

Suosittelen lisätietoja kävelyn todellisista ihmeistä: Ruokavaliossa: Vyötärön hallinnan käsikirja. Lue arvostelu tästä kirjasta.

Ja suosittelen myös YOU: On a Walk-äänikirjaa.

Video-Ohjeita: Pipsa Possu ???? Pipsa Possun Hauska Päivä Ulkona ???? 30 Minuuttia | Piirretyt (Huhtikuu 2024).