Kivun edut - RSI-näkökulma

• Saattaa 19, 2024

Kansainvälinen kivun tutkimusjärjestö (IASP) määrittelee kivun epämiellyttäväksi aisti- ja tunnekokemukseksi, joka liittyy todellisiin tai mahdollisiin kudosvaurioihin. Sana "kipu" tulee Latinalaisesta juuresta poena tarkoittaa rangaistusta, sakkoa, rangaistusta (Wikipedia: Pain and Nociception). Vaikka kipu liittyy usein negatiivisiin tunteisiin, sillä on tosiasiassa joitain erittäin tärkeitä toimintoja.

Kipua on kahta tyyppiä: akuutti kipu ja krooninen kipu. Akuutti kipu ilmenee tietyistä syistä. Akuutin kivun kanssa todellinen tai potentiaalisesti vahingollinen tapahtuma laukaisee erityisiä aistinärmäpäätteitä, jotka sijaitsevat iholla, lihaksissa ja nivelissä. Nämä hermoimpulssit kulkevat sitten selkäytimen selkäsarvien läpi ja aivokammion ja aivojen korkeampiin keskipisteisiin. Päätetään automaattinen ja nopea toimintatapa tapahtuman poistamiseksi ja lisävahinkojen estämiseksi.

• Akuutti kipu on suojaava mekanismi, joka auttaa meitä välttämään vahingollisia tilanteita. Se varoittaa meitä siitä, että vauriot ovat välitöntä, ja tarjoaa tietoja, joita elin käyttää uusien vammojen välttämiseksi. Esimerkiksi akuutti kipu varoittaa meitä poistamaan kätemme nopeasti kuumasta liesipesästä.
  
• Akuutti kipu antaa meille tietää, milloin meidän on hakeuduttava lääkärin hoitoon - kuten silloin, kun olemme saaneet leikkauksen, luun murtuneet tai sydänkohtauksen. Toimintamme voi olla yhtä pieni bändin asettamiseen tai yhtä äärimmäinen kuin vierailu pelastushuoneeseen.
  
• Akuutti kipu on myös merkki siitä, että meidän täytyy levätä kehon osa parantuakseen. Esimerkiksi rikkoutuneen nilkan kipu estää meitä painottamasta jalkaa, kunnes luu on parantunut tarpeeksi kestämään sitä.
  

Monilla RSI-potilailla (toistuvat kantavammat) kokee kroonista kipua. Toisin kuin akuutti kipu, kroonisella kipulla ei ole tarkoitusta. Se määritellään "kivun sairaudeksi" (Wikipedia: Pain and Nociception). Kivun alkuperäinen tarkoitus unohdetaan kauan, mutta kipu jatkuu ja voi jopa pahentua. Vahvempi emotionaalinen komponentti liittyy krooniseen kipuun, mukaan lukien ahdistus, masennus ja avuttomuus.

Akuutin kivun etuina ovat kehon automaattiset reaktiot, jotka estävät vartaloa vaurioitumasta. Voimme jotkut saada joitain samoja etuja kroonisen kivun kanssa; Toimintamme on kuitenkin oltava tarkoituksellisempaa ja harkitumpaa kuin kehomme vaatimat välittömät ja spontaanit pyynnöt.

Kipu varoitussignaalina

• Vähennä kehon ympäristörasituksia tekemällä asianmukaisia ​​ergonomisia muutoksia työalueelle.
  
• Käytä vartaloa älykkäämmin, älä kovemmin. Käytä asianmukaista korin mekaniikkaa suorittaessasi esimerkiksi nostoa, kantamista, työntämistä ja vetämistä. Käytä sähkötyökaluja. Tahdista itsesi. Käytä vahvimpia ja suurimpia lihaksia suorittaaksesi raskaampia töitä. Suunnittele ennakkoon. Käytä hyvää asentoa.
  
• Muuta haitallisia ja tuskallisia työtapoja. Älä sivuuta kipua. Venytä säännöllisesti ja tee usein mini-taukoja. Vältä staattista pitoa tai paikannusta. Vältä hankalaa sijoittamista.
  

Kipu kuin kehon parannuspyyntö

• Hakeudu lääkäriin. Ole tarkka kipuhuollosi suhteen, jotta lääkärisi voivat paremmin diagnosoida vamman.
  
• Ajattele laatikon ulkopuolella vaihtoehtoisia hoitoja, kuten: Jooga, Pilates, liikuntaterapiat, kuten Alexander-tekniikka ja Feldenkrais-menetelmä, hierontaterapia, akupunktio.
  
• Kehitä terveellisiä tapoja: ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, lopeta tupakointi, saa hyvät yöunet, suorita 15-20 minuuttia lempeää sydäntoimintaa päivittäin.
  

Kipu merkkinä levätä

• Pidä usein mini taukoja. Jos olet vähemmän tuskallinen päivän loppuun mennessä, olet todella tuottavampi ottamaan nämä tauot kuin jos työskentelisit suoraan läpi.
  
• Käytä lastut ja tuet kivuliaiden nivelten ja lihaksen lepäämiseen. Lääkärisi tai terapeutin voi auttaa sinua valitsemaan tilaasi parhaiten sopiva tyyli ja antaa ohjeet pukeutumisajasta.
  
• Käytä kylmiä pakkauksia tulehduksen hallintaan.
  
• Käytä joko lämpö- tai kylmäpakkauksia kivun lievittämiseen. Molemmat voivat auttaa vähentämään kipua muuttamalla kipusignaalin kuljettamista aivoihin. Kokeile molempia ja valitse paras.
  

Lisätietoja vammojen ehkäisemisestä ja palautumisesta on käden terveysresursseissa.

Kylmäpakkausten käyttö voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua. Elastogel-kylmäpakkaukset ovat hyvin tehtyjä, kestäviä, eivät vuoda, tuntuvat mukavilta ihoa vasten ja sopivat / mukautuvat kehon alueille mukavasti. Tämä on valinta kylmäpakkaukselleni klinikalla. Lisäbonuksena on, että niitä voidaan käyttää myös lämpöpaketeina. Tarranauha on hieno lisäys pitämään pakkaukset paikoillaan.

Elasto-geeli kuuma / kylmä ranne- tai kyynärpääkääri - # WR200 Elastogel

Nyt markkinoilla on monia ajankohtaisia ​​kipuja lievittäviä geelejä ja voiteita. Biofreeze on yksi suosituimmista vaihtoehdoista klinikallani. Se on helppo levittää eikä jätä pitkäaikaista, voimakasta hajua.

BIOFREEZE ILEX kipuja lievittävällä geelillä - 4 unssia. Putki

Tämä kirja esittelee liipaisupisteterapian itsehoitovälineenä useiden sairauksien aiheuttaman kroonisen kivun lievittämisessä. Siinä on hienoja kuvia ja se saa jatkuvasti hyviä arvosteluja.

Trigger Point Therapy -työkirja: Omahoito-opas kivunlievitystä varten, toinen painos

Video-Ohjeita: There's a Psycho Serial Killer Pig Man in Manhunt - (FINAL) (Saattaa 2024).