Onko motivaatio heikko?

• Saattaa 20, 2024

On yleinen käsitys, että uuden tavan muodostuminen vie 21 päivää. Andy Coren mukaan uusi tutkimus viittaa siihen, että uuden tavan sisällyttäminen elämääsi vie lähemmäs 66 päivää. Ja vaikka 66 päivän vertailuarvo on saavutettu, uusi tapa on haavoittuvainen paljon kauemmin.

Sen lisäksi, että harjoittelet uutta tapaa päivittäin, sinun on myös löydettävä tapa pysyä motivoituneena. Ydin, kirjoittaminen sisään Vaihda päiväsi, ei elämäsi: realistinen opas kestävään motivaatioon, lisää tuottavuutta ja hyvinvoinnin taitoa toteaa, että motivaatio on uusittava päivittäin.

Alla on joitain ideoita kirjasta motivaation luomiseen ja ylläpitämiseen:

Aloita ensimmäinen asia aamulla.

Tärkeintä tässä on olla tietoinen siitä, mitä haluat ajatella, tuntea ja tehdä jokaisen päivän alussa. On olemassa useita positiivisia aktiviteetteja, jotka voit sisällyttää aamuun. Lue jotain inspiroivaa, luo luettelo arvostamasi asioista ja tarkista se päivittäin, rukoile, meditoi, kirjoita päiväkirjaan tai harjoittele.

Aamulla herääväsi hetki imee monenlaista tietoa kaikista aisteistasi. "Nämä vihjeet laukaisevat joukon ajatuksia, tunteita ja toimia, jotka rakentuvat toisiinsa - jokaisesta ajatuksesta, tunteesta tulee toinen", kirjoittaa Core.

Ajatuksilla ja tunneilla, jotka korostavat aktiviteetit liikkuvat, on suuri todennäköisyys pysyä liikkeessä loppupäivän ajan.

Tee ensin jotain helppoa.

Harvard Business School -professorien Teresa Amabilen ja Steven Kramerin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että jopa pieni edistyminen voi lisätä yksilön sitoutumista ja onnellisuutta työpäivän aikana.

Core ehdottaa ensin aloittavan melko helpojen toimintojen tekemisen. Nämä pienet saavutukset luovat alustan menestymiselle koko päivän, kun työskentelet vaikeammissa ja monimutkaisemmissa tehtävissä.

"Älä yritä muuttaa koko elämääsi", neuvoo Core. "Lyhytaikaiset tavoitteet ja yksinkertaiset päivittäiset tottumukset perustuvat toisiinsa."

Ole tietoinen.

Termi ”yksi päivä kerrallaan” on usein synonyymi 12-vaiheiselle palautusohjelmalle, mutta kyky keskittyä nykyhetkeen voi hyödyttää kaikkia. Menneisyyden katoaminen ja / tai tulevaisuuden huolestuminen voi aiheuttaa heikentävää ahdistusta ja stressiä. Ollaksesi paras itsesi, Core sanoo: "Sinun on pysyttävä päivässä".

"Valinnat on tehtävä päivittäin", Core sanoo. ”Käyttäytymistä on harjoitettava päivittäin. Palkkiot on tunnettava päivässä. Se on nopein tapa rakentaa vauhtia ja siirtää ihmistä johdonmukaisesti eteenpäin ja ylös korkeimpien toiveidensa eteen ... Kerrallaan. Askel askeleelta. Päivä päivältä."

lainasin Vaihda päiväsi, ei elämäsi paikallisesta julkisesta kirjastostani.

Video-Ohjeita: Onko koulu sulle rankkaa? Katso tämä! | MOTIVAATIOTA (Saattaa 2024).