Almond Berry Shake Smoothie -resepti

• Saattaa 17, 2024

Tämä herkullinen smoothie / raviste sisältää manteleita ja erilaisia ​​marjoja. Täynnä antioksidantteja, ravitsevia ja myös herkullisia!

Luetteloin ainesosien grammojen määrät vertailua varten - sinun ei tarvitse vastata tarkalleen minun! Jos tallennat grammasumman omasi, voit kytkeä ne liitteenä olevaan laskentataulukkoon määrittääksesi tarkalleen, mikä ravintosi on versiollesi.

ainekset:
kourallinen mantelit - 21 g
3/4 kuppia mantelimaitoa - 200 g
1 kauha heraproteiini - 23 g
kourallinen mustikoita - 69 g
kourallinen karhunvatukat - 74 g
kourallinen vadelmia - 46 g
2 mansikkaa - 146 g
2 tl pellavansiemeniä
1/2 banaania - 64 g
1 viljakulho pinaatti - 23 g
1 tl agaavia
jää

Aloita sekoittamalla mantelit ja 1/2 kuppia mantelimaitoa. Käytimme makeutettua mantelimaitoa, mutta voit mennä makeuttamattomien kanssa, jos haluat, ja lisätä jonkin verran steviaa tasapainottaaksesi yleistä makeustasoa.

Lisää heraproteiini. Menimme WPI-heraproteiinin kanssa, jolla on hiukan kookosmaku. Lisää sitten mustikat, karhunvatukat, vadelmat ja mansikat.

Sekoita pellava, banaani, jäljellä oleva mantelimaito ja laita pinaatti päälle. Tihuta agaavelle ja laita sitten jään päälle. Tämä auttaa tarjoamaan smoothielle tekstuurin ja myös puristamaan ainesosat alas, jotta ne siirtyvät tehosekoittimen alueelle.

Laita kansi ja sekoita pois!

Tämä tekee kaksi annosta.

Meille tämä maksaa 2,40 dollaria / annos, marjojen ollessa melko kalliita sesongin ulkopuolella. Tämä on hyvä syy ostaa marjoja viljelijän markkinoilta kauden aikana ja jäädyttää niitä, kunnes tarvitset niitä. Tämä tarkoittaisi myös, että olisit rakentanut jäähän näiden pakastettujen marjojen kanssa.

Ravitsemus annosta kohti:
kalorit - 253,0
rasva - 6,9
kolesteroli - 1,6
natrium - 120,4
hiilihydraattien kokonaismäärä - 33,1
kuitu - 8,7
nettohiilihydraatit - 24,4
proteiini - 14,0
C-vitamiini - 87%

Niin loistava kuitu, loistava proteiini, paljon C-vitamiinia ja hyvä kokonaismäärä. Hiilihydraatit ovat hiukan korkeita induktiossa käyville, mutta muille meille tämä on hyvä aamiais ravisteluun tai erikoishoitoon.

Jotta Excel-taulukko voidaan kytkeä omiin painoihisi:
Mango mustikka ravista mehua resepti laskentataulukko

Tässä videoversio nähdäksesi sen toiminnassa:
Almond Berry Juice Resepti YouTube-video

Lähetä foorumeihimme, jos sinulla on kysyttävää!





Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Strawberry and blueberry smoothie with almond milk (Saattaa 2024).