6 vaihetta Alzheimerin ennaltaehkäisyyn luonnollisesti

• Saattaa 21, 2024

Onko Alzheimerin taudin ehkäisy mahdollista? Monet uskovat, että vanhetessasi voit tehdä vain toivoa parasta ja rukoilla, että tiede keksisi lopulta lääkityksen ajoissa suojataksesi sinua.

Mutta tutkijat ympäri maailmaa ovat nyt löytäneet jotain mitä voit tehdä suojataksesi aivosi tältä kauhealta taudilta. Tutkijat ovat havainneet, että sydänterveellisessä elämäntyyliissä eläminen ei vain suojaa sydäntäsi, se voi myös viivästyttää ja jopa estää Alzheimerin tautia ja dementiaa.

Ja tässä miksi? Alzheimerin taudilla on samat kolme riskitekijää kuin sydänsairaudessa:

• lihavuus,
• Korkea kolesteroli
• Ja korkea verenpaine.

Itse asiassa, jos sinulla on kaikkien näiden kolmen riskitekijän yhdistelmä etkä tee siihen mitään, ikääntyessäsi lisäät mahdollisuuksiasi saada Alzheimerin tauti huimaamalla kuusi kertaa!

Kuinka estää Alzheimerin tautia luonnollisesti

Monet tutkijat uskovat nyt, että voit auttaa estämään, hidastamaan tai lykkäämään Alzheimerin tautia ja sen vakavuutta missä tahansa viidestä kymmeneen vuoteen noudattamalla vain kuutta yksinkertaista ohjeistoa, jotka auttavat sinua olemaan kaikessa siellä, kun saavut. Ja koskaan ei ole liian aikaista tai liian myöhäistä aloittaa.

Näin voit estää sekä sydän- että Alzheimerin taudin kuudessa yksinkertaisessa vaiheessa:

1. Syö terveellinen ruokavalio. Aivosi, aivan kuten kehosi, tarvitsevat hyvää ravintoa ollakseen parhaimmillaan. Käy Välimeren tyylisessä ruokavaliossa terveellisiä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten värikkäitä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja hyviä rasvoja. Vältä kaikkia transrasvoja ja rajoita tyydyttyneitä rasvoja välttämällä pikaruokaa, paistettuja ruokia, jalostettuja ruokia, punaista lihaa ja täysrasvaista maitotuotetta. Ruokailkaa omega 3 -rikkailla merenelävillä vähintään useita kertoja viikossa. Harkitse myös hyvälaatuisen kalaöljylisäyksen ottamista.

2. Hanki paljon liikuntaa. Alzheimerin tutkimuksen ja ehkäisyn säätiön mukaan säännöllinen liikunta voi vähentää riskiäsi 50 prosentilla. Ja jos sinulla on jo kehittynyt oireita, liikunta voi myös hidastaa Alzheimerin taudin etenemistä. Tavoitteena on 30 minuuttia aerobicia viisi päivää viikossa sekä kaksi tai kolme painoharjoittelua.

3. Pysy henkisesti aktiivisena. Paranna aivoitasi oppimalla ja muistamalla uusia asioita ja haastamalla itsesi aivoristeillä. Ristisanatehtävien tai Sudoku-arvoitusten tekeminen ja pelien pelaaminen, kuten tammi, shakki, Scrabble tai silta, voivat myös tarjota aivojen terveellistä stimulaatiota.

4. Hallitse stressitasoa. Aikataulu päivittäin kiireisen aikataulun mukaan, jotta voit vain rentoutua ja rentoutua. Harjoittele joogaa, kävele puistossa, leiki koiran kanssa tai vain vie mukavaa lämminkylpyä. He kaikki auttavat hidastamaan sinua. Meditaatio ja rukous ovat joitain muita suuria stressin lievittäjiä.

5. Hanki hyvää yötä nukkumaan. Aivosi eivät pysty hoitamaan tehtäväänsä tehokkaasti ilman riittävää unta. Useimmat aikuiset tarvitsevat kahdeksan tuntia unta. Aloita tapa mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä. Aivosi arvostavat säännöllisyyttä. Vältä nukkumista, jos se häiritsee rauhallista nukkumista. Varmista jonkin aikaa joka ilta asettuaksesi ennen valon sammuttamista.

6. Nauti aktiivisesta sosiaalisesta elämästä. Sosiaalisesti aktiiviset ihmiset tekevät paljon parempia muisti- ja kognitiivisia testejä. Suunnittele viettää laatuaikaa säännöllisesti perheen ja ystävien kanssa, etenkin vanhetessasi. Jos sinulla ei ole perhettä tai ystäviä, liity seurakunnan tai yhteisökeskuksen sosiaaliseen ryhmään, tee vapaaehtoistyötä suosikki hyväntekeväisyysjärjestössä tai tutustu lähialueesi ihmisiin.

Syö terveellisesti, pysyä kunnossa, saada riittävästi lepoa ja rentoutumista, pitää mielesi valppaana ja aktiivinen sosiaalinen elämä ei ole vain sydämellesi ja aivoillesi, se on myös loistava tapa elää.

Tilaa varmasti ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Kuinka estää sydänsairauksia naisilla
Mikä on hyvä ravitsemus ja terveellinen syöminen?
Kuinka säästää rahaa ruokaan ja syödä terveellisempää
Hiljainen tappaja - korkea verenpaineoire

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Käytännön tietoa muistisairauksista: Lewyn kappale -tauti (Saattaa 2024).