10 tärkeää vinkkejä meditaatioon

• Saattaa 6, 2024

Miksi meditoida? Yhdellä tasolla meditaatio on työkalu. Se voi auttaa torjumaan stressiä, edistää fyysistä terveyttä, auttaa kroonista kipua, voi tehdä sinusta nukkumaan paremmin, tuntea olosi onnellisemmaksi, olla rauhallisempi ja olla läsnä. Mutta syvemmällä tasolla meditaatio on ovi tuntemattomaan. Se voi auttaa meitä ymmärtämään ketkä olemme.

Kun aloitat meditoinnin, huomaat, että mielesi vaeltaa paljon. Tämä on täysin luonnollista. Yritä olla lempeä itsesi kanssa. Ajan myötä opit hallitsemaan ajatusvirran ja kehität selkeyttä ja rauhallisuutta.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä meditaation aloittamiseen.

1. Paikka - On hienoa luoda erityinen paikka, joka on omistettu meditaatiolle. Voit jopa sijoittaa kynttilän tai muita esineitä, kuten kiviä, simpukankuoria tai kukkia, jotka vetoavat sinua.

2. Pituus - Aloita 1-2 minuutista ja istu pidempään vain, jos sinusta tuntuu, että se on liian lyhyt. Älä pakota itseäsi meditoimaan pidempään, jos et ole valmis siihen. Ajan myötä haluat ehkä jatkaa meditaatiosi 5, 10, 20 ja lopulta 30 minuuttiin. Tärkeintä on, kadota olkapäät. Jotkut ihmiset nauttivat istunnosta tunnin kerrallaan. Toiset huomaavat, että he eivät voi istua yli 10 minuuttia. Tee mitä sinulle sopii!

3. Asento - Istuisitko tuolilla tai ristisilmäisesti lattialla, varmista, että selkäsi on suora. Jos sinua romahtaa, mielesi ajautuu. Mieli ja vartalo ovat kietoutuneet toisiinsa. Jos kehosi on tasapainossa, mielesi ovat myös tasapainossa. Oikaistaksesi, kuvittele, että pääsi koskettaa taivasta.

4. Silmät - Yritä pitää silmäsi auki. Avoimet silmät antavat sinun olla "läsnä". Laske vain silmäsi ja pehmentä keskittymistäsi. Jos suljet silmäsi, ajattelee todennäköisemmin ajatuksia ja ehkä nukahtaa. On kuitenkin tärkeää tehdä se, mikä on sinulle mukavaa. Jotkut ihmiset pitävät silmiensä sulkemista paljon tehokkaampana. On hyvä kokeilla ja nähdä mikä tuntuu sinulle parhaiten.

5. Keskittyminen - Tavallisessa tietoisuudessa olemme tuskin koskaan "läsnä". Esimerkiksi, joskus ajamme autoa autopilotilla ollessamme huolissaan ajatuksista. Yhtäkkiä olemme saapuneet määränpäähän emmekä muista mitään asemasta!

Meditaatio on upea tapa herätä elämäämme. Muutoin me kaipaamme suurimman osan kokemuksistamme, koska olemme muualla mielessämme! Katsotaanpa mitä painopiste on. Tavallisessa elämässä meillä on taipumus rinnastaa keskittyminen keskittymiseen. Se on kuin mielen käyttäminen kuin keskittynyt valonsäde. Mutta meditaatiossa sellaisesta mielestä ei ole apua. Se on liian terävä ja terävä. Keskittyä meditaatioon tarkoittaa kiinnittää pehmeästi huomiota mihin tahansa tietoisuuteen. Ehdotan painopisteen käyttämistä hengityksessä. Se on kuin luonnollinen ovi, joka yhdistää sisä- ja ulkopuolen. Zenimestari Toni Packer sanoo: ”Huomio tulee tyhjästä. Sillä ei ole syytä. Se ei kuulu ketään. ”

6. Hengitys - Hengitykseen kiinnittäminen on hieno tapa ankkuroida itsesi nykyhetkeen. Huomaa hengityksen virtaaminen sisään ja ulos. Hengitystä ei tarvitse säädellä - anna sen olla luonnollista. Jos sinulla on vaikeuksia rauhoittua, voit yrittää laskea hengityksen - mikä on muinainen meditaatiokäytäntö. Kun hengität, laske hiljaa "yksi", sitten "kaksi" ja jopa "kymmenen". Palaa sitten ”yhteen”. Aina kun huomaat ajatuksesi kulkeutuneen, palaa vain "yhteen". Tällä tavalla ”yksi” on kuin kotiin tulo nykyiseen hetkeen.

7. Ajatukset - Kun huomaat ajatuksia, anna niiden mennä palaamalla keskittymällä hengitykseen. Älä yritä pysäyttää ajatuksia; tämä saa sinut tuntemaan levottomuutta. Tunnusta heidän läsnäolonsa ja pyydä kohteliaasti heitä poistumaan.

8. Tunteet - On vaikeaa asettua meditaatioon, jos kamppailet voimakkaiden tunteiden kanssa. Tapa käsitellä vahvoja tunteita meditaatiossa on keskittyä tunteisiin liittyviin tunteisiin. Tämä voi olla esimerkiksi tiukka pelkoalue rinnan ympärillä tai kuuman vihan kiertyminen vatsassa. Yritä päästää irti tunneista ja tunteesta ja keskity kehosi.
9. Hiljaisuus - Hiljaisuus paranee. Tiedän, että ympärillä on paljon meditaatiomusiikkia, mutta mikään ei ole yksinkertaista hiljaisuutta. Muutoin musiikki tai ääni hukuttaa mielessäsi sekaisin. Kun istumme hiljaisuudessa, saamme todella kokea sen, mitä mielemme tekee. Hiljaisuudesta istuessa syntyy vakautta ja rauhallisuutta.

10. Nautinto - ennen kaikkea on tärkeää nauttia meditaatiosta. Voit ehkä kokeilla istumista hymyllä. Ole kiltti itsellesi. Aloita istuminen vain vähän joka päivä. On hyödyllistä luoda päivittäinen tapa.

Video-Ohjeita: Meditaatio- ja rentoutusharjoitus (30 min), rentoutus, rentoutuminen, rauhoittavaa musiikkia (Saattaa 2024).