Ylös D-vitamiini

• Saattaa 3, 2024

Riittävän D-vitamiinin saanti voi olla tutkijoiden mukaan yksi tapa estää kylmä ja syksy ja talvi. Monet meistä eivät saa tarpeeksi tätä tärkeätä vitamiinia, joka auttaa elimiä torjumaan tartuntoja.

D-vitamiini on tärkeä, koska se aktivoi kehosi immuunipuolustusta T-soluilta, jotka muuten ovat lepotilassa ja antavat bakteereille tunkeutua kehoon. D-vitamiini voi auttaa estämään vilustumista, flunssa, osteoporoosia, kohonnut verenpaine, syöpä ja autoimmuunisairaudet.

Jotkut asiantuntijat uskovat, että jopa 77 prosentilla amerikkalaisista on D-vitamiinin puutteita (määritelty siten, että veren pitoisuus on alle 30 nanogrammaa millilitrassa). Syksystä kevääseen ihmiset, jotka asuvat noin 37 astetta pohjoisessa Yhdysvalloissa, ja ne, jotka eivät ole alttiina auringonvalolle, eivät tee tarpeeksi D-vitamiinia ihon läpi tarpeidensa täyttämiseksi.

Muita, joilla voi olla D-vitamiinin puutteen riski, ovat:

• Henkilöt, jotka eivät saa tarpeeksi ravinnostaan. Tämä on todennäköistä, jos noudatat tiukkaa kasvisruokavaliota, koska suurin osa luonnollisista lähteistä on eläinperäisiä, mukaan lukien kala ja kalaöljyt, munankeltuaiset, juusto, väkevä maito ja naudanmaksa.

• Ihmiset, joilla on tumma iho. Pigmentti melaniini vähentää ihon kykyä tuottaa D-vitamiinia vastauksena auringonvalolle. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vanhemmilla aikuisilla, joilla on tummempi iho, on suuri D-vitamiinin puutosriski.

• Henkilöt, jotka eivät kykene absorboimaan D-vitamiinia. Tietyt lääketieteelliset ongelmat, mukaan lukien Crohnin tauti, kystinen fibroosi ja keliakia, voivat vaikuttaa suoliston kykyyn absorboida D-vitamiinia syömästäsi ruuasta.

• Muita potentiaalisesti vaarallisia ovat ikääntyneet, liikalihavat henkilöt ja yksinomaan imettävät imeväiset.

Terveysviranomaiset suosittelevat ottamaan 1 000 IU D: tä päivässä. Lääkäri voi tarkistaa D-vitamiinitasot yksinkertaisella verikokeella.

Ne, jotka eivät halua täydentää, voivat saada D-vitamiinia monista ravintolähteistä, kuten kaloista, munista, väkevästä maidosta ja turskamaksaöljystä. Jopa 10-15 minuutin auringonottokyvyn ajatellaan olevan riittävä estämään puutteet.

Ihmiset tarvitsevat kahta tyyppiä D-vitamiinia: kasveista peräisin olevaa D2-vitamiinia ja ihmisen syntetisoimaa D3-vitamiinia ihossa ihon ollessa alttiina ultraviolettisäteille. Ruoat voidaan väkevöidä D2- tai D3-vitamiinilla.

Video-Ohjeita: Introduction to the immune system (Saattaa 2024).